D-vitamiin raseduse ajal - uus lastekeskus

D-vitamiin kuulub rasvlahustuvate pro-hormoonide rühma. See on klassifitseeritud steroid-vitamiinina ja on üks olulisemaid vitamiine raseduse ajal. Selleks, et oodatav ema jääks raseduse ajal terveks ja tagaks oma loote optimaalse tervise, peab ta saama D-vitamiini soovitatavad kogused. Samuti on oluline teada, kas Te peaksite võtma D-vitamiini toidulisandeid ja kuidas saada seda toitaine looduslikest allikatest.

Miks on D-vitamiin raseduse ajal oluline?

D-vitamiin on oluline vitamiin, kuna see on võimeline reguleerima organismi fosfaadi ja kaltsiumi taset. Need toitained on olulised tervete hammaste ja luude jaoks, mis on oluline isegi siis, kui te ei ole rase.

D-vitamiini puudumine raseduse ajal võib kaasa tuua, et laps ei saa piisavalt fosfaati ja kaltsiumi, mis omakorda võib põhjustada nõrkade luude ja hammaste arengut. Mõningatel juhtudel võib see isegi põhjustada ritsete arengut.

Lisaks aitab D-vitamiin infektsioonide vastu võidelda ja mõned eksperdid arvavad, et see võib aidata ennetada nii vähktõbe kui ka diabeeti. D-vitamiini puudulikkuse ja madala sündimuse vahel on ka võimalik seos. Samuti on mõnevõrra suurem risk teatud tüsistuste tekkeks, näiteks C-lõigu vajamine või preeklampsia tekkimine, kui teil on D-vitamiini puudus.

Kui palju D-vitamiini vajate raseduse ajal?

Rahvusliku Teaduste Akadeemia soovitus on, et rasedatel naistel on päevasel päeval 200 RÜ-d (mis on 5 mikrogrammi) D-vitamiini. Sellele vaatamata soovitavad paljud eksperdid suuremat arvu. Bruce Hollis, kes on Lõuna-Carolina meditsiiniülikooli pediaatriaprofessor, väidab, et rasedad naised võtavad iga päev 4 000 RÜ D-vitamiini ja rinnaga toitvad naised valivad 6000 RÜ. See hõlmab muidugi ka D-vitamiini tarbimist.

Kas D-vitamiini lisa on vajalik?

Eksperdid soovitavad, et te võtaksite raseduse ajal ja rinnaga toitmise ajal iga päev 10 µg D-vitamiini. On ka teisi tegureid, mis võivad suurendada D-vitamiini taseme alandamise riski, suurendades vajadust täiendava ravimi järele. Mõned tegurid on järgmised:

Lähis-Ida, Kariibi mere, Aafrika või Lõuna-Aasia päritolu
Ei saa palju päikesevalgust. Näiteks võiksid need olla need, kes kannavad alati päikesekaitset ja katavad välistingimustes
Ei söö piisavalt D-vitamiini sisaldavat toitu, nagu liha, munad, õline kala või D-vitamiiniga rikastatud toit
Kelle KMI on üle 30
Teatud ravimite võtmine

Enamikel raseduse multivitamiinidel, mis leiad, on D-vitamiin või võite võtta vitamiini individuaalset lisandit. Kui valite multivitamiini, valige kindlasti üks raseduse jaoks ette nähtud ja rääkige oma arstile või apteekrile, kui teil on küsimusi.

Märkused ja ettevaatusabinõud

Rasedate puhul ei ole tavaliselt soovitatav D-vitamiini saada päikesevalguse käes, kuna on suurenenud ebakorrapärase naha tumenemise oht.

On võimalik, et rasedatel naistel, kes ei kasuta D-vitamiini toidulisandeid ja siis imetavad oma lapsi, on väikelaste D-vitamiini tase väike. Mõnikord vajavad need lapsed vitamiini päevaannust, kuid arst annab teile teada, kui see nii on.

Mis on D-vitamiini toiteallikad?

D-vitamiini võib raseduse ajal saada toidust ja jookidest. Õli kala, sealhulgas sardiinid, makrell ja lõhe, on suurepärased D-vitamiini allikad ning seetõttu peaksite proovima kala vähemalt kaks korda nädalas. Te võite saada ka mõned D-vitamiini munakollastest ja punast lihast. Teatud hommikusöögihelbed ja margariinid rikastatakse ka mõne D-vitamiiniga, et pöörata tähelepanu etikettidele. D-vitamiini tarbimine on eriti oluline talvekuudel, kui päike ei ole õige nurga all, mis aitab stimuleerida keha D-vitamiini tootmist. Allpool on toodud soovitatavad toiduained, mis võimaldavad teil saada piisavalt D-vitamiini

Toiduained	Kirjeldus
Kala	Tavaliselt on toorkaladel D-vitamiini kõrgem tase kui keedetud. Rasvaste jaotustükkide või õli konservidena kipuvad ka kõrgemad väärtused. Ühised võimalused on forell, lõhe, makrell, tuunikala ja angerjas. Näiteks 100 g forellil on 759 RÜ D-vitamiini.
Kangendatud teravili	Valige alati rikastatud teraviljad ilma osaliselt hüdrogeenitud õlideta ja väga vähe rafineeritud suhkrut. 100 grammi annus võib anda teile kuni 342 RÜ D-vitamiini.
Austrid	Kuigi kolesteroolisisaldus on kõrge, on austrid D-vitamiini, vase, seleeni, mangaani, raua, tsingi ja vitamiini B12 suurepärane allikas. 100 grammi Ida-austrid annavad 320 RÜ.
Kangendatud Tofu ja sojapiim	Neid rikastatakse sageli nii kaltsiumi kui ka D-vitamiiniga. Kangendatud tofu võib anda kuni 157 RÜ 100 grammi ja sama kogus kangendatud sojapiima võib anda 49 RÜ DV-d. Lugege alati toote spetsiifilist teavet sisaldavaid etikette.
Kangendatud piimatooted	Täiendades pakuvad need tooted nii D-vitamiini kui ka kaltsiumi. Tass rikastatud piima annab kuni 127 RÜ-d, kuupmeetri juustu kuni 6,6 RÜ-d ja supilusikatäit võid 7,8 RÜ-ni.
Munad	Munad ei sisalda ainult D-vitamiini, vaid ka valku ja vitamiini B12. 100 grammi mune on 80 RÜ. Pidage meeles, et D-vitamiin on munades peamiselt munakollast.
Seened	Lisaks D-vitamiinile sisaldavad seened vaske ja B5-vitamiini. 100 grammi kergelt keedetud seeni (valge nupp) annab 7,6 IU. Valige hoolikalt, kui ostate ja valite D-vitamiini rikkad seened.