Polütsüstiliste munasarjade sündroom (PCOS) võib olla raske haigusseisund. PCOS on seisund, kus naistel on rohkem androgeene (meessoost hormoonid) ja kipuvad olema insuliini suhtes resistentsed. See seisund võib põhjustada komplikatsioone, nagu viljatus, veresuhkru probleemid, uneapnoe ja südamehaigused. On ka kaalutõus PCOS-iga ja seisund muudab liigse kaalu kaotamise raskemaks. PCOS ja kaalulangus käivad käsikäes seisundi kontrolli all hoidmiseks. Ülekaalu kaotamine võib vähendada komplikatsioone ja suurendada viljakuse võimalusi. See artikkel sisaldab kasulikke näpunäiteid PCOS-iga kaalu kaotamise kohta.
Miks on PCOSiga raske kaalust alla võtta?
Kaalulangus PCOS-iga ei ole lihtne ja on põhjus. Selle seisundi korral on teie keha insuliini suhtes vähem tundlik. Insuliin on organismis olev hormoon, mis aitab muuta süsivesikuid ja suhkruid keha kasutatavaks energiaks. Kui teie keha on insuliini suhtes vähem tundlik, on teil insuliiniresistentsus. Teie keha ei saa kasutada glükoosi energiaks ja see jääb vereringesse, põhjustades kõrge veresuhkru taset. Insuliin, mida keha ei kasuta, jääb kasutamata vereringesse.
Kui teil on veres suurem insuliinisisaldus, kipub teie organism toota rohkem androgeene (meeshormoonid). PCOSis on kõrgem androgeeni tase, mis põhjustab suurenenud kaalu. See ekstra keha rasv kipub kogunema keskele ja PCOSi kannatajad kipuvad olema õunakujulised. Rasva kogunemine keskel võib viia terviseriskide suurenemiseni, nagu südamehaigus, diabeet ja hüpertensioon. Teiste sümptomite hulka kuuluvad liigsed karvad kehal ja ebakorrapärased menstruatsiooniperioodid.
Peale selle kõrge veresuhkur, kõrge insuliinisisaldus ja kõrged androgeenid on veel üks tegur, mis muudab PCOSi kehakaalu raskeks. Selle tingimusega ainevahetust kipub olema aeglasem. Tervisliku kaalu säilitamiseks peate olema võimeline põlema sama palju kaloreid kui sisse. Uuringud näitavad, et naised, kellel on PCOS, peavad sööma umbes 1445 kalorit päevas, kui keskmine normaalne tarbimine on rohkem kui 1800 kaloreid päevas.
Kuidas kaotada kaal PCOS-iga
PCOSi kaalulangus võib olla raske, kuid see on üks parimaid viise haiguse juhtimiseks. See aitab teil end paremini tunda ja vähendada komplikatsioonide riski. Eksperdid ütlevad, et vähemalt 10% kehakaalu kaotamine aitab stabiliseerida menstruaaltsükleid ja tuua kaasa sümptomite leevendamise. Vaid mõne naela kaotamine aitab suurendada teie organismi reaktsiooni insuliinile, mis aitab teil glükoosi paremini kasutada.
PCOS ja kaalulangus algavad arsti läbivaatusega. Sul kaalutakse ja arvutatakse teie kehamassiindeks (KMI). See kontrollib, kas teie kaal on teie kõrgusega võrdeline.
Arst võib kontrollida mõnda laborit, sealhulgas:
- Folliikuleid stimuleeriv hormoon ja luteiniseeriv hormoon
- Androgeenid (vaba testosteroon, androstendioon)
- DHEA
- Suguhormooni siduv globuliin
- Kilpnäärme funktsioon
Arst võib kontrollida ka teie veresuhkru taset, insuliini taset ja kolesterooli.
Ravimid PCOSi haldamiseks
Kui teil on kinnitatud PCOS-i diagnoos, võib arst panna teid mõnele ravimile, mis aitab suurendada insuliini ja tasakaalustab hormoonide taset. Mõned suukaudsed diabeedivastased ravimid aitavad ravida PCOSi ja kaalukaotust samal ajal. Kasulikud võivad olla järgmised:
- Metformiin (Glucophage) - See on sageli PCOSi esimene rida, sest see parandab insuliinitundlikkust, vähendab testosterooni taset ja võib aidata suurendada kehakaalu langust.
- Tiasolidiindioonid /Pioglitasoon (Actos) või Rosiglitasoon (Avandia) - Need ravimid parandavad organismi reaktsiooni insuliinile, kuid ei ole tõestatud, et need aitavad kehakaalu langetada. Nendel ravimitel on mõningaid riske südame-veresoonkonna süsteemile ning nende ravimite võtmisel tuleb kasutada rasestumisvastaseid vahendeid.
- Flutamiid (Eulexin) - See on androgeenivastane ravim, mis võib aidata kaalulangus ja veresuhkru tase.
PCOSi haldamiseks tehtavad elustiili muudatused
PCOSi haldamiseks peate muutma elustiili muutusi, et parandada oma üldist tervist ja vähendada seisundi mõju kehale. Need sisaldavad:
- Valk. PCOSi kaalulangus plaanid peaksid olema kõrge lahja valgu. Uuringud on näidanud, et naised, kes söövad rohkem valku PCOSiga, kaotavad rohkem kaalu ja kiiremini!
- Fiber. Sööge vähem rafineeritud süsivesikuid ja suhkrut ning suurendage oma dieeti kiudaineid. Sööge palju värskeid puuvilju ja köögivilju ning saage oma süsivesikud tervetest teradest. Vähendage oma dieeti rasva ja töödeldud toitu.
- Levita sööki. Teie kehal ja veresuhkrul on lihtsam süüa mitu väikest einet, mitte 3 korda päevas. Proovige süüa 4-6 korda päevas ja süüa iga söögikorra ajal vähem. See aitab suurendada insuliini tundlikkust.
- Harjutus. PCOSi kaalulanguse plaanidega peate iga päev lisama vähemalt 30 minutit treeningut. Alustage läbi midagi lihtsat ja proovige suurendada südant, kui te seda sallite.
- Proovige inositooli. Arvatakse, et inositool pärineb B-vitamiini perekonnast ja keha muudab selle glükoosist. PCOSis ei pruugi teie keha neerudes glükoosist piisavalt inositooli teisendada. Mõned uuringud näitavad PCOSi patsientide paranemist, võttes iga päev ainult 4 grammi. Lisandunud kasu tuleneb 400 mg foolhappe kasutamisest inositooliga.
- 1800 cpäevad. Hoidke oma dieeti kusagil vahemikus 1200 kuni 1800 kalorit päevas, et kaalust alla võtta.
- Suitsetamisest loobumine. Suitsetamine võib suurendada testosterooni ja insuliini taset. See peatab ainult kaalukaotuse ja kontrolli all hoidmise.
- Vähendada stress. Kõrge stressi tase tähendab suurt insuliini taset teie kehas. Tehke oma elus stressi vähendamiseks midagi. Proovige meditatsiooni, joogat ja iga päev endale aega.
- Järelmeetmed. Pidage ühendust oma arstiga, et jälgida oma edusamme, kontrollida kehakaalu ja jälgida vererõhku. Samuti peaks teie kolesterooli kontrollima sageli.
