Õige toitumine on laste kasvatamisel hädavajalik, et tagada optimaalne kasv ja areng igal etapil. Väikeste laste arengus on nii palju spetsiifilisi toitaineid, mis on olulised. Üks selline oluline mineraal on lapse toitumine raud. Paljudel lastel on kogu maailmas diagnoositud rauapuudus, mis võib avaldada pikaajalist mõju lapse tervisele ja arengule. Mõned beebivalemid ja teraviljad on lisanud raua, kuid see ei ole suutnud täielikult vähendada rauapuudust imikutel.
Üheksa rauast rikast toitu imikutele
1. Punane liha
See hõlmab toiduaineid nagu veiseliha, lambaliha, maks, sealiha ja tume linnuliha. Need toidud on rohkesti rauas, mis on kehas kergesti imenduv. Saate teha lahja jahvatatud veiseliha püree teatud koguse tomatikastmega, mis on ka rikas C-vitamiiniga.
2. Roheline, lehtköögiviljad
Nad pakuvad piisavalt rauda ja ka kiudaineid, kaltsiumi ja C-vitamiini. Näited: spinat ja lehtkapsas. Te saate oma lapsele ette valmistada mõned köögiviljade püree.
3. Pähklid
Seda tüüpi mutter ei ole mitte ainult rikas, vaid täis omega-3, mis on terve tervise jaoks oluline. Pähklid on ka suur valgusallikas ja tervislikud rasvad.
4. Maguskartulid
Nad on suurepärased taimetoitlased, et saada teie igapäevane rauavajadus. Maguskartulipulbrid on suurepärane võimalus lisada see köögivili teie lapse söögiks, kui tal on mõned hambad.
5. Munad
Muna munakollane on üks rauast rikkaid toiduaineid imikutele. Hiljuti on muutunud soovituslik vanus, mille jooksul saab esimest korda imikutele mune tuua. Varem oli see alles pärast ühe aasta vanust, et vältida allergiat. Nüüd julgustatakse lapsi sööma munad niipea, kui nad alustavad tahket toitu. Uue soovituse toetamiseks on tehtud uuringuid.
6. Kuivatatud puuviljad
Kuivatatud puuviljad nagu ploomid, aprikoosid, kuupäevad ja rosinad on suurel määral rauda ja on suupisted, mida teie laps saab süüa. Lisage need puuviljad lapse hommikusöögiks või mõnda tervislikku pagaritoodet.
7. Mereannid
Mereannid nagu tuunikala ja krevetid on suurel määral rauda. Krevetid võib lisada sõrme toiduainena, mida saab süüa supelda. Või kasutage mereande pasta koostisosana.
8. Tofu
Tofu saab lõigata hammustamata suurusega tükkideks ja anda lapsele sõrme toiduna. See on taimetoitlastele sobiv raudaallikas.
9. Quinoa
Quinoa on üks taimetoitlastest rikkaid toiduaineid imikutele. Seda seemet on hiljuti tunnustatud ja taaselustatud tervisliku toiduna. Lisage see pähklite maitsega seemned suppidele ja salatitele või asendage see riisi asemel.
Kui palju rauda vajab?
Vastsündinud lapsed sünnivad raua varuga, mis on saadud ema verest emakas. Kuna lapsed kasvavad, on nende raudnõuded erinevad.
Esimese kuue kuu jooksul pärast sündi on lapse rauapõhimõtted täidetud rinnapiimaga, kui nad rinnaga toituvad. Rinnapiim sisaldab ka C-vitamiini, et maksimeerida raua imendumist. Kui laps on toidetud toiduga, valis ta rauast kangendatud brändi.
Esimesel eluaastal vajavad terved lapsed päevas umbes 11 mg rauda. See tase väheneb umbes 7 mg-ni vanuses 1 kuni 3. Ajavahemikus 4 kuni 8 suureneb päevane vajadus umbes 10 mg-ni. 8 mg on päevane rauavajadus lastele vanuses 9–13 aastat. Kui puberteedi kasvutempo on tabanud, hüppavad nõuded poiste puhul 11 mg ja tüdrukutele 15 mg.
Kas mu lapsel on piisavalt rauda?
Kuigi olete valmistanud piisavalt rauast rikkaid toite imikutele, on siiski võimalik, et teie lapsel on aneemia. Raudapuudulikkusega lastel esineb mõningaid märke:
- Neil on normaalsest kaalutõusust aeglasem.
- Nahk on aneemiaga lastel tavaliselt kahvatu.
- Nad keelduvad söömast ja ei oma isu.
- Nad on kavalad ja karmimad kui tavaline väikelapse.
- Nad on vähem füüsiliselt aktiivsed kui selles vanuses tavalised lapsed.
Kas peaks olema raua lisand?
Konsulteerige kindlasti lapse arstiga, enne kui alustate raua lisamist. Raud kipub üles kasvama ja kehas võib olla liiga palju rauda. Samuti ei ole lapse kehasüsteemid piisavalt mahukad selle mineraali suurte annuste käsitsemiseks.
- Tavaliselt saavad terved, täiskohaga lapsed piisavalt piima kas rinnapiima või kangendatud valemiga. Need lapsed ei vaja ekstra rauda.
- Mõnede tähtajaliste imikute puhul on ette nähtud raua lisand alates 8 nädalast kuni 1 aasta. Õige annuse kohta konsulteerige kindlasti lastearstiga.
- Tervislikud väikelapsed, kes on vanemad kui 1 aasta, ei vaja tavaliselt täiendavat rauda, välja arvatud juhul, kui arst on diagnoosinud spetsiifilist puudust.
