Naiste fertiilsus on vaid väike osa kontseptsiooni protsessist ja meeste viljakus on teine oluline tegur. Sperma tervislik seisund hõlmab liikumist, kogust ja kvaliteeti. Liikumine on oluline, et sperma jõuaks muna ja et suurendada viljakuse võimalusi, peaks üle 40% sperma liikuma. Koguse poolest on mehed tõenäolisemalt viljakad, kui nende ejakulatsioon sisaldab igas milliliitris üle 15 miljoni sperma. Kvaliteet mängib samuti olulist rolli, kuna teil on tugevam sperma, seda viljakam on. Vaatame, kuidas teha sperma tugevamaks.
Kuidas teha sperma tugevamaks
1. Hoidke jahedas
Kapslid peavad jääma jahedaks, sest spermatootmine võib toimuda ainult teatud temperatuuril. Toimingud, mis põhjustavad ülekuumenemist, võivad vähendada sperma tootmist. See tähendab, et 15 minuti jooksul tuleb vältida aurusaunade, saunade ja mullivannide minekut rohkem kui kaks korda nädalas. Eriti niiske soojus ei ole teie munanditele hea ja lihtsalt istudes kümblustünnas pool tundi võib väheneda sperma tootmine. Isegi sülearvuti otse süles hoidmisel võib olla negatiivne mõju. See võib tõepoolest tõsta munandikotti temperatuuri kuni 35 kraadi sõltuvalt sellest, kuidas istute, nii et kasutage jahutusalust või hoidke sülearvutit laual või laual. Samuti peaksite valima lõdvestunud riided, kuna see annab munandite ruumi kehast veidi eemale. Tihedad riided asetavad nad liiga keha lähedale, mis suurendab nende temperatuuri. Seepärast vali lõdvestumise korral lõdvalt aluspesu ja püksid.
2. Pöörake tähelepanu kaalule
Kas on ülekaaluline või alakaaluline, võib meeste sperma ja kehakaalu probleemid mõjutada negatiivselt ka libiido ja jõudlust, kahjustades paari seksuaalelu. Tervisliku kehakaalu säilitamiseks järgige tervislikku toitumist koos piima-, teravilja-, lahjavalkude, köögiviljade ja puuviljade seguga ning tehke kindlasti füüsiline tegevus.
3. Vältige suitsetamist
Suitsetamine võib vähendada spermatosoidide arvu ja vähendada sperma liikuvust. See tähendab, et peaksite proovima oma sperma tugevamaks muutmiseks võimalikult kiiresti loobuda. Kui see võtab aega, loobuge kindlasti vähemalt kolm kuud enne seda, kui hakkate proovima, sest sperma tootmine võtab aega umbes kolm kuud. Lisaks suitsetamisest loobumisele peaksite lõpetama ka teiste ravimite, sealhulgas marihuaana kasutamise.
4. Piirake alkoholi ja kofeiini kogust
Kuigi mehed ei pea õlut täielikult loobuma, peaksid nad piirama tarbimist, kuna alkohol on seotud sperma kõrvalekalletega ja tootmise vähenemisega. Kaks jooki päevas on ikka veel head, kuid rohkem kui see, mis võib kahjustada sperma ja seksuaalset jõudlust. Kofeiin ja sooda tarbimine võib vähendada seemnerakkude kontsentratsiooni ja spermatosoidide arvu ning eksperdid soovitavad mitte rohkem kui 300 milligrammi kofeiini päevas (umbes kolm portsjonit 6 untsi).
5. Harjuta regulaarselt
Võib olla keeruline leida harjutamise rutiin, mida saate säilitada, kuid kui seda teha saab, siis suureneb sperma tootmine. Harjutus vabastab testosterooni ja see aitab sperma tootmisel. Püüa mitte töötada sama lihasgrupiga järjestikustel päevadel, nii et lihas võib puhata ja taastada, kuid liigu raskete raskuste ja liitharjutustega. Kuid ärge kasutage üle, sest neerupealiste steroidhormoonid võivad vabaneda, mis vähendab testosterooni taset.
6. Külasta arsti
Enne kui hakkate mõtlema, peaksid mõlemad pooled (mees ja naine) saama põhjaliku ülevaatuse. See on suurepärane võimalus tervete jälgede jälgimiseks. Arst ütleb teile, kas teil on vaja muuta viljakuse suurendamiseks oma kehakaalu, ravimeid või elustiili. Samuti teavitab ta teid sellest, kui teil on geneetilisi häireid või muid probleeme, mis võivad olla lapse tervist puudutavad.
7. Lessen stress
Stress võib vähendada teie seksuaalset funktsiooni ja sperma tootmist. Teie arv võib olla madal, kui töötate alati 12 tundi päevas ilma puhata. Püüdke lõõgastuda päeva jooksul ja hoida oma keha ja vaimu tervena. Pidage meeles, et stresshormoonid blokeerivad testosterooni reguleerivad rakud ja kui teil on ülerõhk, võib teie keha sperma tootmist peatada. Lisaks tuleb kindlasti iga päev piisavalt magada.
8. Olge ravimite kasutamisel ettevaatlik
Tehke nimekiri kõigist ravimitest, vitamiinidest ja toidulisanditest, mida te võtate enne kontseptsiooniprotsessi alustamist. Teatud ravimitel võib olla negatiivne mõju sperma kogusele või kvaliteedile, seega arutage seda arstiga. Ta peaks suutma vajadusel pakkuda viljakusele sõbralikke ettepanekuid või alternatiive.
9. Vältige keemilisi toksiine
Teatud mürgised kemikaalid, sealhulgas keemilised lahustid, plii ja raskemetallid, võivad põhjustada rohkem kahjustatud sperma. See tähendab, et kui kavatsete ette kujutada, peaksite tegema kõik endast oleneva, et vältida neid keemilisi toksiine. Kui kasutate neid kemikaale, kasutage alati kaitseriietust ja näomaski ning tehke ventileeritav koht.
10. Sööge Smart
Spermi tugevamaks muutmiseks on vaja tervislikku ja tasakaalustatud toitu, mis sisaldab kõiki peamisi toidugruppe ja konkreetseid toitaineid.
- Folaadiga toit: Folaat (vitamiin B9) on looduslikult esinev foolhappe vorm. See on seotud suurema spermatosoidide arvuga. Kuigi te ei peaks muretsema lisatasu võtmise pärast, proovige suurendada oma tarbimist roheliste köögiviljade, apelsinide, kartulite ja kaunviljade kaudu.
- Toit D-vitamiiniga: Piisava D-vitamiini olemasolu tagab teie sperma liikuvuse. Saate neelata seda päikesevalguse kaudu või saada seda õline kala, kangendatud margariini või teravilja kaudu.
- Toit tsingi ja seleeniga: Nende toitainete madal tase võib vähendada sperma liikuvust ja kvaliteeti. Kui soovite rohkem tsingi, süüa rohkesti tume kanaliha, küpsetatud oad ja ekstra lahja hakkliha. Seleeni saad mune, liha, kala, leiba ja Brasiilia pähkleid.
- Toiduained antioksüdantidega: Antioksüdandid aitavad vähendada vabu radikaale, mis kahjustavad rakumembraane ja parandavad sperma kvaliteeti. Sööge erinevaid puuvilju ja köögivilju, et saada antioksüdante nagu beetakaroteen, C-vitamiin ja E-vitamiin.
