Kui olete rase, on üks asi kindel: Sinu keha läbib palju muutusi, millest mõned te ei mõista. Alates hommikune haigus kuni imelik valud ja kõhukinnisus, on rase on üsna seiklus!
Kõhukinnisusest rääkides on kahetsusväärne, et kõhukinnisus raseduse ajal on väga levinud. Selle probleemi võib põhjustada mitu põhjust, kuid võite olla kindlad, et mõned viisid aitavad leevendada kõhukinnisuse probleemi raseduse ajal. Siin on see, mis viib selle juurde ja mida saate teha, et asjad uuesti liikuda.
Mis põhjustab kõhukinnisust raseduse ajal?
Esiteks, teie laps kasvab seal ja see tähendab, et teie seedesüsteem on „pigistatud” ja tal on vähem ruumi töötamiseks. Progesteroon, hormoon, mida keha looduslikult toodab, muudab teie suurema soole tavapärasest vähem aktiivseks. Lisage sellesse mineraalid ja vitamiinid, mida arst tõenäoliselt määrab, ja teil on raseduse ajal tõsise kõhukinnisuse retsept.
Eriti halb kõhukinnisuse põhjustamisel on rauda lisanud vitamiinid. Aja jooksul surub beebi rohkem ja rohkem, mis võib viimastel raseduskuudel põhjustada veelgi halvemat kõhukinnisust.
Kõhukinnisuse riskitegurid raseduse ajal
Olles aneemiline. Mõnedel naistel tekivad raseduse ajal kõhukinnisuse tekkimise tõenäosus kui teised. Neil, kes on aneemilised, on probleem tõenäolisem, kuna aneemia võib põhjustada kõhukinnisust. Irooniline on see, et aneemia raviks ettenähtud raua lisandid muudavad kõhukinnisust halvemaks.
Harjutuse puudumine. Regulaarne treening aitab teie soole liikuda, nii et kui te seda sageli ei kasuta, on teil tõenäoliselt rohkem kõhukinnisusega probleeme. Need, kes on voodipuhkusel, on eriti vastuvõtlikud, sest harjutus on viimane asi, mida arst on teile soovitanud.
Muud riskitegurid. Kui te ei ole rase, kui te olete juba kalduvus kõhukinnisusele, võib rasedus seda tendentsi halvendada. Kui teil on soolehäireid, näiteks ärritatud soole sündroom, võib rasedus olukorda halvendada. Ja lõpuks, kui teil on olnud märkimisväärne hommikune haigus ja te ei söö nii palju kui tavaliselt, siis teie keha seedimine aeglustub - ja see tähendab, et kõhukinnisus võib tekkida, kui see uuesti liigub.
Kuidas vähendada kõhukinnisust raseduse ajal
Õnneks on kõhukinnisusega toime tulemiseks palju viise, mis kõik on teie kasvava lapse jaoks täiesti ohutud - ja muidugi teile.
Õiguskaitsevahendid | Kirjeldus |
|---|---|
Saa palju vett | Vesi on nagu ime ravim, mis toimib paljude probleemide, sealhulgas kõhukinnisuse leevendamiseks. Veenduge, et saad selle palju; eksperdid soovitavad vähemalt kuus kuni kaheksa klaasi päevas. Võite proovida ka klaasi mahla, nagu ploomimahl - see on loomulik lahtistav. |
Hangi palju kiudaineid | Regulaarne toitumine kiudaineid sisaldavast toidust võib aidata asju liikuda. Mine asjadesse nagu oad või pruun riis, terved terad ja puuviljad. Kõhukinnisuse vältimiseks saate isegi hommikusöögiks paar supilusikatäit nisukliidit paista. |
Võtke madala rauasisaldusega lisand | Kui teil on palju rauda, ei pruugi te vajada täiendavat lisandit. Küsige oma arstilt, kas raseduse ajal on nõrga raua või raua-vaba toidulisand. |
Treeni regulaarselt | Liikumine võib hoida kõhukinnisust lahes, olenemata sellest, kas olete rase või mitte. Kui teile on antud roheline valgus, siis kasutage palju liikumisi, et asjad liiguksid. |
Kasutage vannituba pärast sööki | Teie soole võib olla pärast sööki kõige aktiivsem, nii et planeerige aega, et minna vannituppa minema. Kui te tunnete tungi minna, võib ootama minna kõhukinnisust halvemaks. |
Proovige väljaheite pehmendajat | Kui arst ütleb, et see on ohutu, proovige väljaheite pehmendajat, et kergendada asju natuke. Alustada väikese annusega, et vältida kõhulahtisust. |
Aroomiteraapia | Mõned emad leiavad, et õiged lõhnad võivad imet teha oma keha funktsioonidest. Vannile lisatud sidruni-, lubja-, bergamoti-, greibi- või magusa apelsini eeterlikud õlid võivad soodustada vajadust minna. |
Taimeteed | Kõhukinnisuse vastu võitlemiseks on sajandeid kasutatud muna- või võilillateed. Senna on ka suurepärane valik, kuid veenduge, et kasutate seda ainult oma arsti loal ja mitte kolmandal trimestril, sest see võib viia Braxton Hicks'i kokkutõmmeteni. |
Refleksoloogia (massaaž) | Keha teatud osade masseerimine aitab leevendada tervisehäireid ja sel juhul võib jalgade kaared masseerida keha kõrvaldamiseks. Paluge oma partneril seda teha või teha ise 5 minutit mõlemal küljel. |
Akupressuur | Kolme sõrme laiuse koha all oma kõhupiirkonna kohale vastab keha vajadus minna vannituppa; vajutage seda paar korda päevas õrnalt. Võite minna ka professionaalidele, et saada täiendavaid abivahendeid. |
Psüllium või linaseemned | Neid looduslikke abinõusid võib leida tervisliku toiduainete kauplustest, mis lisavad teie väljaheitele rohkem lahtiselt, mistõttu on lihtsam läbida. Rääkige oma arstiga, et veenduda, et need on õiged, enne kui proovite neid proovida. |
Homöopaatia | Paljud emad vannuvad homöopaatiaga, kuid enne, kui te seda ise proovite, peate kindlasti professionaaliga rääkima. Kui olete uudishimulik, rääkige kellelegi, kes tegeleb homöopaatiliste ravimitega elamiseks. |
Millal peaksite muretsema?
Kõhukinnisus ei ole sageli tõsine probleem. Siiski, kui teil on ka kõhuvalu tõsine valu, limaskesta või vere liigutamine tualetti või kõhulahtisus kõhukinnisuse vahel, võib teil olla midagi raskemat.
Hemorroidid on tavaline kõhukinnisuse probleem. Kui te pingutate, et minna või kui te läbite kõva väljaheite, võivad sinu päraku ümbritsevad väikesed veenid ärritunud ja laieneda. Kuigi see on probleem, mis sageli läheb kohe pärast lapse sündi, võib see olla väga ebamugav. Rääkige oma arstiga parimate abinõude kohta.
Raseduse näpunäited: Kuidas vältida rasestumise ajal kõhukinnisust
