Enamik ootavaid lapsevanemaid valmistavad ette une puudumist, mis tuleb uue sündi saabumisel. Kuid paljud ei ole valmis magama puudumise tõttu, mis tuleb raseduse ajal. Esimesel trimestril vajate tõesti rohkem une kui tavaliselt ja see on normaalne, sest keha on kõikidest arengumuutustest väsinud. Platsenta on kujunemisjärgus ja teie keha toodab ja pumpab rohkem verd, mis viib väsimuseni. Kuid paljud naised ei saa raseduse ajal magada. Lugege, mida teie magamine on erinevas trimestril ja kuidas saate probleeme lahendada, kui te ei saa raseduse ajal magada.
Mida saab oodata magamaminekust erinevatel trimestritel?
Kõigi raseduse ajal tekkivate hormonaalsete ja füüsiliste muutustega ei ole ime, et enamik naisi kogeb unehäireid. Igal trimestril on unikaalsed unehäired, nagu te varsti saate teada. National Sleep Foundation nimetab tavapärasteks probleemideks, mida oodatakse raseduse ajal.
Esimene trimester:
- Suurenenud unisus päevasel ajal
- Unehäired, mis tulenevad emotsionaalsest ja füüsilisest stressist
- Sagedased reisid vannituppa häirivad une
Teine trimester:
Teisel trimestril on enamik naisi unehäirete osas mõningast leevendust. Ootav ema kogeb:
- Vähem reise vannituppa
- Parem une kvaliteet
Kolmas trimester:
Enamik unehäireid on kogenud viimasel trimestril. Selle põhjuseks on:
- Kõrvetised
- Sinuse ummikud
- Jalakrambid
- Kasvava kõhu ebamugavustunne
- Sagedase urineerimise tagasipöördumine lapse asendis avaldab survet põisale
Mida teha, kui raseduse ajal magada ei saa
1. Tume tumeneb
Enamik hotelle investeerib rasketesse kardinatesse, mis tume tumedamaks, kuna see loob suurepärase keskkonna hästi magada. Ka teie võiksite investeerida ruumi tumenevatesse kardinatesse, paigaldades kardinad, mis on rasked ja tumedad või pimendavad voodrid oma kardinatesse. Valguse väljalülitamine võib samuti olla investeeringuks, mida tasub kaaluda.
2. Leidke õige temperatuur
Paljud meist magavad liiga soojades ruumides, andes kehale rasket aega rahulikku olekusse lülitumiseks. Kõige ideaalsemad magamistemperatuurid on vahemikus 68 kuni 72 kraadi Fahrenheiti. Te saate osta siseruumide termomeetrit, et jälgida oma magamistoa temperatuure ja reguleerida neid vastavalt. Kui teil tekib raseduse ajal kuumahood, peate tagama, et teie ruumi temperatuur on ideaalne.
3. Lisage mõned valge müra
Valged müra masinad on suurepärased, et rahustada teid magama ja hea uudis on see, et nad on odavad, kuna nad lähevad alla 30 $. Nende masinate tekitatud müra blokeerib kõik muud helid, nagu norskamine, ahju helide ja kiirabi sireenide löömine teiste mürade hulgas. Kui müra läheb teie hea une poole, hankige valge müra masin.
4. Puhasta enne puhkeolekut
Paljud inimesed unustavad, et päeva lõpus tuleb tuule maha lüüa. Samamoodi, nagu paned oma noore televiisorist eemale enne magamaminekut, peaksite ka telerit umbes tund aega enne magamaminekut vältima. Enne magama minekut võtke vann, kirjutage oma päevikusse või koputage hea raamatuga. See lõdvestab teie meelt ja keha.
5. Leia parem magamiskoht
Leidke mugav magamisasend ja üks parimatest positsioonidest kasvava kõhtu jaoks on kõverdatud põlvedega küljel. Külgedel magamine parandab vereringet ja leevendab survet madalama vena cava ja maksa suhtes. Padjad aitavad kaasa paremale magamisele ja neid saab kasutada oma kõhu, pea ja alaselja toetamiseks jalgade vahele asetades.
6. Lõdvestuge
Võta aega, et lõõgastuda oma meelt ja keha. Võite võtta mõningaid lõõgastavaid harjutusi, nagu jooga või sügavat hingamist, lugeda head raamatut, kuulata mõnda rahustavat muusikat, nautida vaikset aega või osaleda rahustavas hobis. Tee endale aega, sest see vähendab teie stressi taset, mis viib parema une poole.
Lõõgastav muusika parema une raseduse ajal:
7. Investeerige padjadesse
Mainitud padjad võivad aidata teie selja-, pea- ja kasvavat kõhtu, muutes teid mugavamaks. Õnneks on spetsiaalselt rasedatele mõeldud padjad, näiteks sõõrikupadi. Sul võib olla hulgaliselt padju, mis ulatuvad täispikkadest padjadest kuni kiilukujuliste padjadeni.
8. Söö hästi
Hea toitumine teeb imet ja peate tagama, et toitumine on teie raseduse rutiini keskmes. Te võite võtta toitu, mis aitab kaasa une soodustamisele, nagu kreekerid ja leib. Suure valgusisaldusega suupisted on samuti suured, kuna need reguleerivad veresuhkru taset ja väldivad kuumahood, peavalu ja luupainajad.
9. Harjutus
Harjutus on üks tähtsamaid asju, mida saate teha, sest see edendab ka teie füüsilist tervist ja vaimset tervist. Harjutus aitab teil paremini magada, kuid olge ettevaatlik, et ennast ennast üle ei viska ja vältida voodikohta lähedal. Andke endale vähemalt 4 tundi enne magamaminekut.
Lugege, kuidas teha jooga raseduse ajal unetuse vähendamiseks:
10. Proovige ravimit
On nii retseptiravimeid kui ka käsimüügiravimeid, mida on võimalik raseduse ajal paremini magada. Siiski peate kõigepealt oma arstiga rääkima, enne kui alustate mis tahes ravimite võtmist, sest mõned neist ravimitest võivad olla lapsele kahjulikud. Pöörduge arsti poole enne toidulisandite, ravimtaimede või ravimite võtmist.
11. Veel nõuandeid
- Nagu mainitud, on oluline ja hommikul parim aeg kasutada. Harjutus iga päev.
- Soe klaas piima on rahustav ja seda soovitatakse enne magamist.
- Soe dušš lõõgastab ka keha ja on kasulik enne magamaminekut.
- Hea tagasihõõrdumine võib aidata lihaseid lõõgastuda. Paluge oma partneril masseerida oma õlad ja seljaosa. Kuid tehke seda ettevaatlikult, sest mõned surveteenused võivad vallandada töö.
- Vältige kofeiinijooke, nagu kohv, tee ja sooda. Kui peate neid jooke juua, piirake oma tarbimist hommikul ja varakult pärastlõunal.
