Rasedus on iga naise elutsükli oluline osa; seda tuleks pidada väärtuslikuks, sest see hõlmab teise inimese kasvatamist. Rasedusega kaasneb palju ülekaalukaid emotsioone ja hirmu, et kõik, mida võiksite teha, võib potentsiaalselt kahjustada arenevat last. Inimesed lähevad isegi kaugemale, et pakkuda soovimatut nõu, sealhulgas selliseid fraase nagu "Ära seda tarbi," või "Sa peaksid seda sööma." See artikkel selgitab üksikasjalikult, kas peaksite raseduse ajal sööma šokolaadi ja milliseid ettevaatusabinõusid tuleb võtta.
Kas söömine šokolaadi raseduse ajal on ohutu?
Üldiselt on rasedatele šokolaadile süüa ohutu, sest uuringud on näidanud, et nad tõestavad teatud kasu šokolaadi söömisest raseduse ajal. Siiski peaksid rasedad naised tagama, et nende kofeiini tarbimine on alla 200 mg päevas. Šokolaad sisaldab kofeiini ja kofeiini kogunemine raseda naise kehasse võib häirida tema keha toimimist. See mõjutab neurotransmittereid, andes vale heaolu. Lisaks sellele võib šokolaadi suurenenud tarbimine kaasa tuua rasedusdiabeedi ja kaalutõusu, mis on tingitud täiendavatest kaloritest. Seega on see kõik mõõdukas; liigne šokolaadi söömine võib tekitada võimalikku kahju. Konsulteerige oma arstiga, kui palju šokolaadi teile on, kui olete endiselt mures.
Šokolaadi söömise võimalikud eelised raseduse ajal
On olemas mitmesuguseid šokolaate ja need on eri tekstuurides, kuigi kõik need šokolaadid ei ole rasedatele kahjulikud. On olemas mitmesuguseid šokolaate, millel on palju eeliseid, ja need sisaldavad tumedaid šokolaate, vähem suhkruid, orgaanilisi ja kakao rikkalikke šokolaate. Need šokolaadid osutuvad suurepäraseks ja pakuvad paar olulist kasu tervisele, eriti rasedatele naistele. Siin on muud eelised.
Kasu | Kirjeldus |
|---|---|
Aitab vererõhu reguleerimisel | Kakao on teobromiin, mis on oluline vererõhu reguleerimisel rasedatel naistel. |
Tume šokolaad võib aidata ennetada eklampsiat | Eelkampsia on paljude enneaegse sünnituse põhjuste hulgas. Seda seisundit iseloomustab kõrge vererõhk rasedatel naistel. Tume šokolaadi söömine võib seda tingimust leevendada. |
Nii teie kui ka teie lapsed võivad olla õnnelikumad | Šokolaad on stressivabastaja. See suurendab ja parandab raseda naise meeleolu. Teadlased juhivad tähelepanu sellele, et rasedad naised, kellel on palju stressi, võivad sünnitada elavamaid ja õnnelikumaid lapsi, kui nad sageli söövad šokolaadi. |
Šokolaad sisaldab olulisi antioksüdante | Šokolaadil on flavonoide, mis sisaldavad tugevaid antioksüdante, mis parandavad immuunsust. |
Šokolaad sisaldab magneesiumi, rauda ja muid toitaineid | Magneesium aitab oluliselt kaasa rasvhapete metabolismile. Raud on suur toitainenaine, mis tagab raseda naise tervise. |
Šokolaadipreparaadid südamehaiguste ennetamiseks | Pimedas šokolaadis on antioksüdantsed omadused, mis mängivad olulist rolli südamehaiguste ennetamisel. |
Šokolaad on oluline kolesterooli taseme vähendamisel ja kaalu juhtimisel | Tume šokolaad, mida tarbitakse mõõdukalt, võib aidata vähendada kolesterooli taset rasedatel naistel. |
Kuidas valida parima šokolaadi raseduse ajal
1. Hoidke see tume
Tume šokolaad sisaldab tohutut kasu tervisele, võrreldes selle piimašokolaadiga. See sisaldab umbes 600 olulist ühendit, mis sisaldavad magneesiumi, flavonoide, rauda ja teobromiini. Kakao flavonoididel on antioksüdandid, mis aitavad suurendada C-vitamiini kasulikkust, tugevdades veresoonte funktsiooni ja alandades vererõhku. Tumedamad šokolaadid on parimad rasedatele.
2. Vältige mousse
Šokolaadi mousse ei tohiks raseduse ajal süüa ja seda ei soovitata ka lapse tervisele. Mousse sisaldab toores muna, mis võib põhjustada selliseid haigusi nagu toksoplasmoos ja listerioos. Seega tuleks vahu vältida, kuna on oht, et bakterid võivad sattuda sündimata lapsele. Raseduse ajal on soovitatav kinni pidada muudest šokolaadi vormidest.
3. Orgaaniline koos väikese suhkruga
Sa peaksid otsima šokolaate, milles on minimaalne rafineeritud valge suhkur või magusained. Sertifitseeritud orgaanilise šokolaadiga on suurem kindlus ebaoluliste jääkide või geneetiliselt muundatud organismide järele ning kuna kakao on toiteväärtus, otsige baare, mis sisaldavad vähemalt 65% kakaod.
Rohkem fakte šokolaadi toiteväärtuse kohta
Allpool on faktid šokolaadi kohta, et saaksite paremini teavitada.
Rasv ja kalorid
Šokolaad pakub suurt kasu tervisele, kuid liigne šokolaaditarbimine raseduse ajal toob kaasa äärmise kaalutõusu, mis on tingitud suurenenud kalorite ja rasva tarbimisest. Raskuse suurenemine raseduse ajal võib viia rasedusdiabeedi, veenilaiendite, väsimuse, kõrge vererõhu ja suurenenud keisrilõikejaotuse võimalikkuse poole. Poolteist untsi piimašokki on 235 kalorit ja 13 g rasva, samasugune kogus tumedat šokolaadi annab teile 290 kalorit 19 g rasvaga.
Kofeiin
Raseduse ajal on oluline jälgida kofeiini tarbimist ja võimaluse korral piirata seda alla 200 mg päevas, kuna see on seotud raseduse katkemisega. Šokolaadil on teatud kofeiini protsent. Kofeiini liigne tarbimine koos tee, kohvi ja karastusjookidega võib ületada kofeiini, mida raseduse ajal peetakse terveks. Poolteist untsi piimašokki sisaldab 9 mg kofeiini ja sama kogus tume šokolaadi sisaldab 43 mg kofeiini.
Suhkur
Šokolaadil on kõrge suhkrusisaldus umbes 23 g 1,5 untsi kohta piimašokolaadis ja umbes 18 g sama tumeda šokolaadi koguses. Üleliigse suhkru tarbimine raseduse ajal toob kaasa rasedusdiabeedi, kehakaalu suurenemise ja hammaste tervise probleemid. Tagamaks, et tarbite teie ja areneva lapse jaoks ohutut suhkrut, võite võtta ühendust oma sünnitusarstiga.
