Hea une nautimine öösel on terav soov rasedate naiste seas. Selles staadiumis on rasedatel naistel äärmiselt ebamugavustunne hormoonide muutuste tõttu kehas, mis põhjustab liigset higistamist. Peale selle soodustavad ebamugavust ka füüsilised muutused, kui laps areneb, kuna see muudab nende puusad valu ja leida kõige mugavam positsioon. Paljudel juhtudel, nagu ootavad emad leiavad mugava positsiooni; nende lapsed võivad hakkama emaka sees liikuma, mis teeb põie ja emaka tugeva surve. Seetõttu otsivad paljud naised parimat magamiskohta. Loe edasi, et rohkem teada saada magamiskohast raseduse ajal.
Kas magamine magu ajal raseduse ajal on ohutu?
Vastus
Eksperdid väidavad, et magu magamaminekul raseduse alguses, nagu kõigepealt teisel trimestril, on ohutu. Sel hetkel, teie häbemeluu hällid ja kaitseb teie väikest kõhtu. Kuna teie laps areneb emaka sees, leiad selles asendis magamise raskemaks ja elavad teiste magamiskohtadega, kasutades toetavaid padju.
Parimad magamiskohad raseduse ajal
Eksperdid soovitavad magada oma poolel parimal kohal raseduse ajal. Ameerika Raseduse Assotsiatsiooni sõnul on soovitatav, et rasedad naised harjuksid magama oma külgedel, eriti vasakul küljel, et soodustada väikeste toitainete suurt hulka. See positsioon parandab verevoolu, mis tähendab paremat toitainetransporti verest teie platsentale. Neerud töötavad ka tõhusamalt jäätmete eemaldamisel kehast selles asendis. Vedelike kõrvaldamine vähendab teie jäsemete turset või turset, nagu jalad, käed ja pahkluud, mis on tingitud kogunevast vedelikust.
Raseduse ajal on kõige halvemad magamiskohad
Teisest küljest peetakse teie seljas magamist rasedate naiste kõige halvemaks magamiskohaks. Ebamugavustunne on suuresti tingitud emaka tugevatest raskustest, mis toetuvad selgroo, selja lihaste ja suurte veresoonte peale. Selle kaalu põhjustatud surve põhjustab lihaste valusid, hemorroidid ja takistab vereringet, mis pärsib teie toitumisele sobivat toitainet.
Teine põhjus, miks vältida seljas magamist, on kõikuv vererõhk. Oodatav ema võib põhjustada äkilist vererõhu tõusu või langust, mis mõlemad põhjustavad pearinglust. Lisateabe saamiseks selle probleemi kohta vaadake järgmist videot:
Raseduse näpunäited: Kuidas magada, kui rasedad --- näpunäiteid magamiskohtadele ja muudele asjakohastele nõuandetele
Näpunäited raseduse ajal paremaks magamiseks
Kuna magamine võib olla rasedate naiste jaoks üsna katsumus, otsivad nad mitmeid näpunäiteid, mis annavad neile hea une. Järgmised näpunäited on kasulikud, kui soovid öösel ülejäänud soovi.
1. Sleeping Pillow
Padjaid kasutatakse selja ja kõhu toetamiseks. Nendesse piirkondadesse on võimalik paigutada korrapäraseid padjaid, mis teid magades magavad. Padja paigutamine jalgade vahele muudab need mugavamaks, suurendades samal ajal eeliseid oma alaseljale. Erinevad disainilahendustega spetsiaalsed raseduspadjad on nüüd turul kättesaadavad ja eksperdid on need heaks kiitnud. Nad tulevad kiilukujulistena või suure keha padjana, mis ümbritseb teie keha, mis toimib kogu ümber toetava padjana. Rasedus- ja sünnituspadjad on saadaval ka erineva suurusega, mis sobivad teie eelistustega. Kindlasti hankige need padjad usaldusväärsetelt edasimüüjatelt, sest nad toodavad neid tippkvaliteediga materjalidega, mis annavad õige toetuse ja mugavuse.
2. Dieet
Teie dieedi näpistamine on hea une edendamisel kasulik. Jooge klaasi sooja piima või võtke süsivesikute hulgast toitu rasedate naiste jaoks tavaliseks toitumisharjumuseks. Valguga rikas suupiste kontrollib veresuhkru taset, mis hoiab teid halbadest unistustest, mis võivad teid ööd üles äratada. Need suupisted hoiavad ära ka peavalu ja hormonaalsete muutuste põhjustatud kuumahood. Hoolimata oma dieedi muutmisest, pidage meeles, et tasakaalustatud toitumine on endiselt vajalik ja arstiga konsulteerimine süsivesikute ja valgusisaldusega suupistete kohta on kasulik, kui leida parimad suupisted öösel.
3. Lõdvestused
Lõõgastusvõimaluste nagu meditatsiooni ja sügava hingamise annus võib aidata teie meelel ja kehal enne magamaminekut lõõgastuda. Lammaste loendamine ja nende visualiseerimine aiale hüpates on hea võimalus lõõgastuda. Kerge jooga harjutused või laulud panevad teid sügavasse ja mugavasse uinuma.
4. Treening
Rasedus ei tähenda treeningu täielikku puudumist. Regulaarsed ja kerged harjutused parandavad füüsilist ja vaimset tervist, mis paneb sind sügavasse magamisse. Sellegipoolest vältige neli tundi enne magamaminekut rangeid treeninguid.
5. Puhkerežiim
Kui olete leidnud hea rutiini, mis viib teid öösel paremini magama, järgige kindlasti neid järjekindlalt. Töötab värskendav rutiin, nagu öine lähenemine, nagu joogivee sooja piima või kofeiinivaba tee. Lugege head raamatut või võtke soe dušš, kasutades selliseid spa lahendusi nagu dušigeelid lõõgastavad teie keha magamaminekuks. Laske oma partneril öösel rituaali aidata, paludes õlgemassaaži.
6. Mugavad ööriided
Teie kõht laieneb, kui teie laps areneb emaka sees. Kindlasti kandke mugavaid öörõivaid, mis kõhupiirkonnas ei tunne pinget. Reguleeritava taljeosaga pidžaamad on väga soovitatavad ööpesu. Sleep-särgid on ka head võimalused voodis viibimise ajal mugavaks jääda. Hormonaalsed muutused mõjutavad teie kehatemperatuuri, mis muudab teid higistatavaks. Puuvillane ööriietus võimaldab paremat õhuringlust ja ventilatsiooni selle hingava kanga tõttu. Investeerige sellesse ööriietusse, et tagada mugavus, reguleerides kehatemperatuuri.
Video - kuidas magada mugavalt raseduse ajal
