Vanema elu esimene prioriteet on õppida, kuidas kasvatada terveid ja õnnelikke lapsi. Lapsed ei saa juhiseid ja mõistmine, kuidas tervislikku last kasvatada, vajab aega ja õppimist. Saate kergesti üle saada, kui palju teavet selle kohta, kuidas kasvatada nutikaid lapsi, emotsionaalselt tasakaalustatud lapsi ja lapsi, kes on kõike head. Kuid kõige olulisem teave, mida te vajate, on tervislike laste kasvatamine.
Kuidas tõsta füüsiliselt terveid lapsi
1. Püüdke veeta aktiivset aega oma lapsega
Julgusta ja motiveeri oma last, tehes asju, mis muudavad need füüsiliselt aktiivseks. Registreerige need tantsu või spordi jaoks. Harjutage nendega kodus ja näidake huvi füüsilise aktiivsuse vastu. Aktiivsuse ajal veenduge, et nad on riietatud ilmale ja pakuvad palju vedelikke.Samuti liikuge oma lapsega. Proovige teha oma lapsega füüsilist tegevust vähemalt tund päevas. Selline füüsiline tegevus võib hõlmata järgmist:
- Mine looduse jalutuskäigu juurde
- Õpetage neid mängima hüppelauda
- Põrgatage pall koos
- Mängi mullidega
- Mängi õhupallidega
Peale selle piirake oma laste väljasõit, piirake aega, mis neil on arvutis või televiisoris lubatud. Ameerika Pediaatriaakadeemia soovitab piirata oma lapse televiisorit ja arvuti aega 2 tundi päevas.
2. Tehke tervisliku toitumise ajakava
Töödeldud toitu on mõnikord hõivatud ajakavale või eelarvesse kergemini paigutada, kuid see ei ole kasulik kasvavatele organitele. Püüdke planeerida rohkem toite ja küpseta lastele nende nõuandega:
- Tee mitu õhtusööki ühel vabal päeval ja külmutage need
- Otsige "30-minutilise" värske eine retsepte hõivatud öödeks
- Kasutage külmutatud köögivilju ja puuvilju, mis on täis vitamiine
- Kiireks söömiseks hoidke „madala naatriumisisaldusega” konserveeritud toiduaineid käepärast
Kõikide korraga viibimine, et muuta teie lapsed tervislikuks, võib olla protestidega täidetud. Kuna nad ütlevad sellega "beebi samme" ja siin on, kuidas saate lihtsamaks teha:
- Lõpetage sooda ostmine ja asendage tervislike mahlade ja veega
- Proovige koogitud köögivilju lisada muffinitesse, kastmetesse ja smuutisidesse
- Vaadake kiibide, küpsiste ja kreekerite orgaanilisi täisteratooteid
- Valmistamiseks kasutage oliiviõli
- Lõika kogu suhkru teravilja ja proovige lisada puuvilja maitse- või kuivatatud rosinaid / jõhvikaid
3. Seadke oma lapsele head näited
Tänane hõivatud elustiil võib meid kõiki rutiiniks panna. Vanematena peame oma laste jaoks kujundama tervislikku käitumist. Näita oma lapsele, kuidas olla terve:
- Sööge oma lastega tervislikult
- Hankige oma lastega regulaarselt treeninguid
- Olge positiivne suhtumine
- Motiveerige oma lapsi osalema
4. Andke oma lapsele piisavalt toitaineid
Kasvavad lapsed vajavad tervislikke toitainet. Liiga paljude töödeldud toiduainete söömine võib röövida teie lapse elutähtsaks. Veenduge, et teie lapse eine sisaldab järgmist:
Vitamiinid A, C, D ja E. Need on neli kõige olulisemat vitamiini, mida saate oma lapsele anda. Nad aitavad kaasa immuunsüsteemi, naha, silmade, närvisüsteemi, aju ja teiste elundite nõuetekohasele arengule. Söötke oma lastele erinevaid puuvilju ja köögivilju, et saada neid toitaineid.
Omega-3 rasvhapped.DHA on piisavalt tähtis, et lastel oleks terve aju. Sööge oma last omega kõrged omega-3 toidud; lina, lõhe ja tervislikud õlid.
Raud. Beebid ja lapsed vajavad aneemia vältimiseks palju rauda ja saavad kogu kehas piisavalt hapnikku. Raud aitab ka aju funktsiooni ja motoorse oskuste arendamist. Tooge oma lapse raua kangendatud valemit ja teravilja, et saada sellest mineraalist piisavalt.
Kaltsium. Koos D-vitamiiniga võib aidata luua tugevaid luud, tervet närvisüsteemi ja nõuetekohast lihasfunktsiooni. Teie laps vajab piimast või piimatoodetest kaltsiumi absorbeerimiseks vähemalt 400 RÜ D-vitamiini. Muud kaltsiumi toidud on; rohelised lehtköögiviljad, brokkoli ja kalakonservid.
B-vitamiin. B-vitamiin aitab tervet närvisüsteemi, tervete juuste ja aju arengut. Sööda oma last rohelisi rohelisi köögivilju, oad ja banaane.
Tsink. Tsink aitab ehitada teie lapse immuunsüsteemi ja ehitab terved aju rakud. Tsingi võib leida enamikust teraviljast ja liha.
Kuidas emotsionaalselt tervislikke lapsi tõsta
Lapse kasvatamine ei ole lihtne. Lapse kasvatamisel ootate füüsiliselt ja emotsionaalselt tervislikku last. Kuigi emotsionaalse tervise puhul võivad vanemad omada erinevaid arvamusi emotsionaalselt tervisliku lapse kasvatamise kohta, võivad allpool toodud punktid anda teile hea suunise.
1. Kuula oma lapse mõtteid
Suhtlemine lastega on väga oluline. Vanematena tahame, et meie lapsed kuulaksid meid ja teeksid seda, mida ütleme. Sama tähtis on meie laste kuulamine. Laste lubamine oma mõtteid ja tundeid avalikult rääkida aitab teil on väga emotsionaalselt tasakaalustatud laps.
2. Näita austust oma lapse vastu
Vanemad ootavad, et nende lapsed neid austaksid, ja lapsed väärivad meie austust. Sa pead oma lapsed tõsiselt võtma, mis näitab teie lastele, et neil on eneseväärtus. Olge viisakas oma lapsele, kui te nendega räägite. Ära kunagi kritiseeri oma last ja aita oma lastel oma enesehinnangut ehitada.
3. Lase neil tunda ja väljendada tundeid
Lapsed peavad väljendama oma tundeid, kas see on õnne, kurbus, viha ja põnevus. Lapsed hoiavad emotsioone, õpetades neid pudelitesse asuma, mis võib sattuda täiskasvanueasse. Kunagi ei ütle lapsele "Ära tunne ..." Lapsed peavad oma naise, nutmise või mõnikord isegi karjuma oma tundeid näitama. Sa ei pea isegi proovima oma lapse jaoks kõike paremini teha. Lihtsalt näidake neile, keda te hoolite, pakute mugavust ja kuulate, kuidas nad tunnevad.
4. Nõustuge oma lapse piiridega
Lastel on piirid nagu täiskasvanutel. Kuulamine ja nende tundmine näitab, et austate nende piire. Teie suhtlemine teie lapsega peaks olema harmooniline ja lugupidav ilma suulise kuritarvitamiseta ja rünnakuteta. Samuti aktsepteerige oma lapse piire keha puudutamisel. Kui teie laps tunneb hugusid ja suudlusi, siis austa seda. Anna lapse ruumi ja privaatsust. Ärge kunagi paluge oma sõpradel teavet, lugeda nende isiklikku ajakirja või nende postitust.
5. Luba korralik sõltumatus lapsele
Lapsed peavad varakult õppima, kuidas asju ise teha. Lapsed, kes on oma vanemate suhtes iseseisvad, kalduvad hiljem teistest inimestest sõltumatuks. Anna neile võimalus proovida midagi ise ja seejärel astuda ja pakkuda abi ainult vajadusel. Ära lase oma lapsel hellitada. Samuti lubage oma lapsel teha oma valikuid ja otsuseid. Samuti peavad nad õppima halbade otsuste tegemise tagajärgi. See aitab neil saada terved täiskasvanud ja terved abielu partnerid.
6. Perekonnaelu reeglite seadmine
Lapsed vajavad eeskirju, mis on prognoositavad ja tasakaalustatud. Liiga karm või ebatervislik reegel võib põhjustada laste ärevust. Vanemate ülemäärane võim võib lapsi saada sõltuvaks. Vanemad peavad üksteisega samal leheküljel olema, millised reeglid on ja mida tuleb järjekindlalt rakendada.
7. Vältige alati füüsilist karistamist
Vältige füüsilist karistamist iga hinna eest. See kipub olema ainult vanemate viha õhk ja sõna otseses mõttes laps, keda sa tahad. See ainult õpetab neid kasutama sama manipuleerimist teistega, kui nad vananevad. Kasutage näiteks humaanseid karistusi, mis sobivad sõnakuulmatute tegudega; ajalõppud, segaduse puhastamine, mida nad tegid, või midagi sellist, mida keegi, kellele nad olid mõeldud. Nii õpib teie laps probleemidele rahumeelset resolutsiooni.
