Iga päeva lõpus on üks asi, mida igaüks ootab, hea une. Keskmiselt peab täiskasvanu olema funktsionaalseks kasutamiseks vähemalt 7 tundi. Kui sa magad piisavalt, siis olete päeva jooksul õnnelikum ja vähem stressis. Kui te ei saa piisavalt magada, muutute sa vähem produktiivseks ja tunnete end kogu päeva jooksul aeglaselt. Unetust võib põhjustada mitu põhjust. Kõige kriitilisem on see, mida sööte enne magamaminekut. On toite, mis ärkavad teid öösel ja muudavad sulle raskeks piisava puhkuse.

Seetõttu on väga oluline, et te saaksite nendest toitudest õppida ja tagada, et te ei saaks neid, kui soovite hea une. Kui olete teadlik sellest, mida sa enne magamaminekut sööte, saate järgmisel hommikul ärkama hästi puhata ja pingutada.

Foods That MAke On raske teil magama jääda öösel

Vürtsikad toidud on tavaliselt happelised. Need toidud segavad mao pH taset ja hoiavad sind ärkvel öösel. Seda seetõttu, et enamikul inimestel on seedetraktid, mis võtavad vürtside seedimiseks aega. Kui teie seedesüsteem töötab viskooside lagundamiseks kogu öö jooksul, ei lõpe teie keha hästi. See on põhjus, miks te ärkate hommikul väsinud. Seetõttu on soovitatav, et enne magamaminekut tarbiksite vähem vürtsikaid toite.

Praetud toidud häirivad ka öösel oma une. See on tingitud ka ajast, mis kulub teie keha rasvaste toitude seedimiseks. Sellepärast proovige grillitud, röstitud, küpsetatud, aurutatud või küpsetatud toitu küpsetatud toitu, näiteks burgereid ja friikartuleid öösel. See vähendab teie tarbitavate rasvade hulka.

Tume šokolaad, karastusjoogid, tee ja kohv sisaldavad kofeiini. On teada, et kofeiin hoiab keha hoiatavana ja pingestatud. See võib takistada teil aeg-ajalt magama jäämist ja see piirab tundide arvu puhkamiseks. Kui peate enne magamaminekut jooki võtma, kaaluge muid võimalusi, nagu värske puuviljamahl või vesi. Need tervislikud alternatiivid ei ole mitte ainult, vaid ka ei unusta.

Kui süüa rasvu, valku ja kiudaineid sisaldavaid toiduaineid, võib teil olla raskusi kukkumise ja magamisega. Kuigi need on tervislikud toidud, võivad nad teid ärkvel hoida, kui te liigutate. Seda seetõttu, et teie seedetrakt töötab kogu öö jooksul nende toiduainete lagundamiseks. Sellegipoolest vajab teie keha valke ja kiudaineid, et tagada nende võtmine vähemalt 3 tundi enne magamaminekut. See annab teie süsteemile piisavalt aega toidu seedimiseks enne magamaminekut.

Enamik inimesi on üllatunud, kui nad leiavad alkoholi toiduainetes, mis teid öödel äratavad. Seda seetõttu, et paljud inimesed võtavad alkoholi, et proovida magada. Kuigi see on tõsi, äratab alkohol ka teid öösel. Alkohol vähendab teie REM-une. See on põhjus, miks sa ärkad tunne, nagu sa üldse ei maganud. Seetõttu on soovitav valida päevad, kui saate alkoholi sisse võtta ja tagada, et te juua targalt. Alustamine ilma alkoholi kasutamata on teile väga kasulik.

Kääritatud toiduained, nagu vananenud juust, hapukoor ja jogurt, sisaldavad seda koostisosa. Tramiin on aminohape, mis stimuleerib teie aju aktiivsust. See takistab teil sügavasse une sattumist.

Eriti öösel on soovitatav vältida suhkrut sisaldavaid toiduaineid. See läheb jälle tagasi seedimisprotsessi. Vältige suhkru-magustoitude, kastmete ja maitseainete kasutamist, kuna need sisaldavad suhkrut ja ka palju lisaaineid, mis lagundavad aeglaselt. Selle asemel, suhkru toidu asemel on vaja köögivilju ja puuvilju või lahja valku.

Oluline on tagada, et te tarbiksite toite, mis on täis toitaineid, mis teie keha parandavad. Toiduained, mis ei ole toitaineterikkad, raskendavad teil magama jäämist. Valige toidud, mis annavad teile vitamiine ja mineraalaineid, nagu kaltsium, kaalium ja magneesium. Need toetavad teie keha funktsiooni ja lihtsustavad seedimist. Kõige soodsamad on kaunviljad, lehtköögiviljad, köögiviljad, seemned ja pähklid.

On toite, mis ärkavad sind öösel, põhjustades ebamugavust ja seedehäireid. Kofeiin, tomatid ja alkohol võivad põhjustada seedehäireid ja ebamugavustunnet. Seetõttu võib nende toiduainete vältimine minna kaugele, et tagada magama jäämine ja magama jäämine.

Dopamiin ja serotoniin on hormoonid, mis vastutavad teie hea tuju ja õnne tundete eest. Kui sööte toite, mis ei soodusta nende hormoonide tootmist, siis sa saad enne magamaminekut tuju, mis võib põhjustada stressi. Stress hoiab meelt aktiivselt üle mõtlemise ja see võib takistada teil magama jäämist või öö läbi magamist. Oliiviõli, avokaadod, õline kala ja pähklid on suurepärased toidud, mis aitavad kaasa nende hormoonide tootmisele.

Kuigi on olemas häid maitsetaimi, mis aitavad kaasa une tekitamisele, ei soovitata mõningaid maitsetaimi, kui soovite öö läbi magada. Punased paprikad ja mustad paprika on head näited maitsetaimedest öösel. Seda seetõttu, et nad edendavad hüperaktiivsust ja see hoiab teie aju hoiatuse pikka aega. Selleks ajaks, kui efektid kuluvad, on teil kulunud mõni tund une aega. See toob kaasa vähem une aega ja ärkate end väsimusse ja kohutavasse. Samuti võib pipar põhjustada seedehäireid ja maoärritust, mis on unetamatu öö retsept.

Ühesõnaga, püüa piirata toite, mis teid ärkavad ööd ja söövad tervislikumalt.