Rasedus mõjutab naise keha erinevalt ja üks levinumaid probleeme on jalgade paistetus. Raseduse ajal on palju põhjuseid ja tegureid, mis aitavad kaasa pahkluu või jala turse. Teie kasvav emakas avaldab teie veenidele survet, mille tagajärjeks on teie veri südamesse naasmine. Lisaks, teie keha toodab ja hoiab raseduse ajal rohkem vedelikku, mille tulemuseks on teatud jalgade piirkondade paisumine või kui teil on kalduvus kiiresti rasva saada, võib teie jalgade tekitamine olla ka rasva põhjus. Aga nagu ülejäänud keha sees olevad sidemed, võimaldab hormoon Relaxin teie jalgade luudel lahti lasta või levida, mis teeb teid võimatuks oma vanadesse sandaalidesse.
Rasedate jalgade turse on levinud, kuid mitte muretsemiseks - see läheb pärast sünnitust ära. Aga praegu võivad need tursed olla abiks mõnedel raseduse tervise nõuandel.
Kuidas toime tulla paistes jalgadega raseduse ajal
1. Tehke valgustreening
Paisunud jalgu või turset, mida me seda nimetame, ei saa vähendada, kui lasete ennast nautida toolidega tegelevat ettevõtet liiga palju või ütleme, kui olete seal istunud rohkem kui tund või kaks tundi. Püsti ja käige kergelt, et keha liiguks ja veri ringleks. Teine hea alternatiiv on aeroobika, madalas vees teostatav aeroobne harjutus, näiteks bassein, mis tähendab joogatõmbamist, kui jahutate jahedasse vette. Selle teostamine võib suurendada südame löögisagedust, kui olete kastetud jahedasse vette ja vähendab turse.
2. Kanda korralikult
Kaaluge lohutavat ja sobivat jalatsit, mis võib raseduse ajal leevendada jalgu. Valida elastsusega kingad, mis aitavad jalgu venitada. Vältige ametlike kingade kandmist nagu kõrged kontsad ja selle asemel kandke jooksvaid jalatsid või tossud, mis ei ole nii pingul ja aseta neile sisetallad. Kui arvate, et kitsad sokid võivad teie jalgu pigistada ja paistetust vähendada, siis ei. Tegelikult võib pingeline rõhk jalgade paistetutele osadele paistetust halvendada. Tugitugevuse korral võib kasutada ka ülalt vöötoetust.
3. Mõelge oma toitumisele
- Lisage raseduse ajal tervislik kaal, mis koosneb väikestest kogustest lihast, kodulindudest, munadest ja oad.
- Lisage oma dieedile iga päev tervislikke puuvilju ja vähendage soola, rasva ja suhkru tarbimist.
- Aita oma neerul säilitada häid funktsioone sellistes toiduainetes nagu seller, õunad ja tsitrusviljad ning parandada vereringet mõne sibula ja küüslauguga.
- Vältige töödeldud toiduaineid raseduse ajal nii palju kui võimalik, sest need sisaldavad suurtes kogustes naatriumi ja mõningaid muid lisaaineid ning vähendavad ka kofeiini, tee ja kola tarbimist.
- Valige toidud, mis on looduslikult rikas C-vitamiini, E-vitamiini ja kaaliumi poolest.
- Kõige tähtsam on juua kaheksa kuni kaksteist klaasi vett iga päev (või isegi rohkem), kuna raseduse ajal vees tarbib suur osa teie ja teie lapse tervisest.
4. Puhka ja hoidke õiget asendit
Pärast väikest käimist jalgsi käides olge istudes mugavalt, kui paned jalad puusadesse, toetades neid väljaheites, see teeb jalad lõõgastavaks. Teie verevool piirab teid, kui te jalad tihti ületate, proovige normaalset istumisasendit ja vältida mõnda aega jalgade rööbastamist. Seistes liikuge ühest jalast teise, kuna see suurendab verevoolu.
5. Naudi rahustavat massaaži
Paluge oma partneril või sõbral massaaž oma jalgu ja jalgu, kasutades kahte kätt, mida on leotatud natuke baasõli, nagu grapeseed, ja töötage see jalgade põlvili. Aroomiteraapia õli põhialuseid tuleb vähendada, kuid seda saab lisada kaussi vett ja leotada selles jalgu. Õli, mis on hea ringluseks ja lõõgastumiseks, on Lavendel, Kummel ja Küproseõli.
6. Rakenda külma tihendust
Ebamugavustunne leevendamiseks asetage külmale jalale või pahkluu külma kompress. Tehke seda 10 kuni 15 minuti jooksul, et vähendada pugutavat ja valu. Rasedate jalgade ravimiseks võite proovida mõnda kapsas lehed, mis on paigutatud paistetavasse piirkonda liigse vedeliku ja valu tõmbamisel. Kapsaslehte saab pühkida, mitte pesta ja neid võib jahutada tavalisel jahutamistemperatuuril, seejärel mähkida paistetavaid osi ümbritsevad lehed, et teha kompress. Jätke märjaks ja korrake vajadusel.
7. Kandke kompressioon sukad
Valige need, mis on tihedaid pahkluu piirkonnas, kuid mitte kõhupiirkonnas ja on mugavad. Need kompressiooni- või tugisukad on mõeldud vereringe hoidmiseks ja toetavad jalgu kui gradienti toetavat valu ja turse vähendamist. Need sukad võivad olla efektiivsed ödeemi vähendamisel. Mõned kompressioon sukad on põlve kõrgused, sukkpüksid ja mõned ei kata varvast. Kandke neid hommikul enne päevase turse algust.
8. Uneta oma vasakul küljel
Uneta oma vasakul küljel, kuna see toiming surub välja suure veeni (inferior vena cava), mis tagastab verd normaalsele teele oma alumisest kehast südamesse. Proovige mõningate padjadega kergelt jalgu tõsta.
9. Peatuge Päikese soojusest
Päikesepaisteline koht oleks parem, kui soojus halvendab turset. Pidage alati silmas jahedas ja värskendavas kohas viibimist.
Vaadake järgmist videot, et saada rohkem nõuandeid raseduse ajal paistetute jalgade hävitamiseks, sealhulgas süüa, milliseid asju võtta ja mida kanda:
Millal muretseda
Raseduse ajal raseduse ajal või turse ajal rasedad jalad on normaalsed. Kuid normaalne erineb raskest. Kui tunnete, et jalgade või pahkluude turse ei ole enam normaalne või kui see on ainult ühe jala paistetus, võib see juba olla preeklampsia sümptom. Teised märgid on järgmised:
- Nägemishägusus
- Raske kaalutõus
- Torkavad peavalud
Kui need sümptomid hakkavad tekkima, võtke ühendust perearstiga ja pöörama tähelepanu oma kehaga toimuvale, sest need tursed võivad vajada tõsiseid ravimeetodeid.
