Kui tutvustate oma last tahkele toidule, on oluline, et arvestaksite nende toitainete toiteväärtusega, mida kavatsete oma dieeti sisse tuua. Hea uudis on see, et väikelastel on avatud suulae, mis tähendab, et võite proovida ja anda neile erinevaid toite, eriti neid, mida vanemad lapsed tavaliselt tagasi lükkavad. Parim on oodata paar päeva enne teatud toidu taaskehtestamist võimalike allergiate tuvastamiseks. Samuti võite soovida tagada, et toitu on lihtne süüa ja seedida, tehes püree või toidet. Tutvuge oma lastele pakutavate parimate toitude nimekirjaga ja nende toitumisega.
12 parimat toitu imikutele
Saate palju teavet parimate köögiviljade retseptide kohta lastele ja parimaid toite väikelastele; ja siin pakume rohkem soovitatavaid parimaid toite väikelastele, mida te ei saa ära jätta!
1. Läätsed
Läätsed on väga toituvad, kuna need on täis valku ja kiudaineid. Nad on ka üsna taskukohased, muutes need kergesti ligipääsetavaks. On mitmeid viise, kuidas valmistada oma lapsele läätsed, ja neid saab küpsetada riisiga, köögiviljadega ja maitsestada oregano, basiiliku või lahe lehega. Veenduge alati, et lahtine leht eemaldataks enne sööki.
2. Squash
Squash on loomulikult magus ja selle kreemjas tekstuur muudab selle lastele headeks eineteks. Samuti on see hea A- ja C-vitamiinide allikas. Sa võid kokkida squashi mõne koriandi, garbanzo oa ja kerge tšilliga. Teise võimalusena lihtsalt pihustage mõnda parmesani juustu squashile ja küpsetage seda.
3. Lehed rohelised
Rohelised lehtköögiviljad, nagu kales, collard-rohelised ja pihikad, on kõik folaadi ja raua head allikad. Retseptidega saate mängida, segades köögiviljad teravilja ja muude toitude vahel. Enne teravilja segamist auruta ja küpseta köögivilju.
4. Avokaado
Avokaado on üks parimaid toiduaineid imikutele. Autor Mida ma saan oma beebi toita: samm-sammult tahkete ainete juhend, Leanne Cooper; avokaadod on küllastumata rasvade hea allikas. Nende rasvasisaldus on tegelikult sarnane rinnapiimaga. Küllastumata rasv on hea rasv ja see on aju arenguks hädavajalik. Avokaadot saab segada ja serveerida toiduainetega nagu õunad ja koorjuust. Võite neid ka serveerida. Märkus: teenida ainult beebi küpseid avokaado. Õpi avokaado terveid retsepte!
5. Broccoli
Brokkoli on täidetud toitained, nagu kaltsium, kiud ja folaat. Selle ainulaadne maitse on tegelikult lapsele hea, sest see aitab laiendada oma maitset toidus. Broccoli saab serveerida iseseisvalt ja imikutele tuleb seda aurutada, kuni see on täiesti pehme ja jahutatud. Beebid aktsepteerivad tõenäoliselt brokkoli kui vanemad lapsed.
6. Pruunid ploomid
Enamik lapsi võib tekitada kõhukinnisust, kui alustate tahkete toitude sissetoomist ja ploomid aitavad parandada soole liikumist. Seda seetõttu, et nad on hea kiuallikas. Mustad ploomid võivad olla iseseisvalt või teiste toitudega, näiteks õunapuudega, serveeritud. Kui teie noorel on kõhukinnisus, saate segada supilusikatäis või kaks ploomi püree väljendatud piima- või beebivalemiga.
7. Kala
Kala on koormatud kaltsiumi, valgu, raua ja omega-3 rasvhapetega ning seda nimetatakse ka aju toiduks. Kala valmistamiseks on mitmeid viise, mida saate serveerida, küpsetada või poached, kala on kerge seedida ja on madal allergiaoht. Siiski võite soovida vältida elavhõbeda koormatud kala, nagu hai, tilefish, mõõkkala jt.
8. Maguskartulid
Maguskartulid on kindlasti imikutele suurepärased toidud, kuna need sisaldavad kiudaineid, kaaliumi, C-vitamiini ja beetakaroteeni. Maguskartul on beebidega võitja ja see on sellepärast, et nad on magusad ja kergesti seeditavad. Te saate neid püree või paista ja neid iseseisvalt teenida. Siit leiate tervislikud ja isuäratavad maguskartuliretseptid.
9. Porgandid
Nii lapsed kui ka täiskasvanud eelistavad magusaid toite, mis valmistavad porgandeid lastele heaks toiduvalikuks. Porgand on hea beeta-karoteeni allikas, mis muundatakse A-vitamiiniks. Toitainete lahutamatuks osaks on terve nägemine. Porgandeid saab küpsetada erinevalt ja neid saab täringuteks või neid oma noorele küpsetada. Kui soovite teenida kuubikuteks porgandeid, veenduge, et need on keedetud kuni pehme.
10. Kangendatud teravili
Rauast kangendatud teravili on tervislik toit imikutele. Seda seetõttu, et raual on oma beebide arengus oluline roll. Rinnapiimal on piiratud kogus rauda, mis tähendab, et teil on vaja tutvustada oma noort rauast kangendatud toitudele. Riisiteravili on suurepärane toit imikutele ja seda saab segada püree viljadega. Tegelikult muudab see virsikust, pirnist või ploomist valmistatud püree jaoks suure paksendaja, mis kipub olema üsna nohu.
11. Tsitrusviljad
Tsitrusviljad, nagu sidrunid, apelsinid ja greibid, on C-vitamiini ja kaaliumi suur allikas. C-vitamiin on oluline raua imendumisel ja aitab kaasa ka luu, lihaste ja teiste kehakudede kollageeni tootmisel. Kuid need puuviljad võivad olla üsna happelised, eriti väikelaste jaoks ja selle parimaks, kui nad on aasta vanused lapsed toituvad.
12. Punane liha
Punane liha ei ole ainult valguallikas, vaid ka triikrauad. Raud on aju arengus oluline toitaine ning aitab ka punalibledel hapnikku transportida. Rauapuudus on levinud toitainete puudus lastel ja see võib tuua kaasa käitumis- ja õppimisprobleeme. On mitmeid viise, kuidas beebidele punast liha serveerida, ja seda saab püree teiste toiduainetega, näiteks porganditega. Vanematel lastel, kes suudavad närida, võite liha lihtsalt küpsetada ja serveerida väikestes kuubikuteks.
10 parimat toitu väikelastele: miks nad on suured valikud ja kuidas neid valida:
Järgmine video annab rohkem juhiseid, kui soovite oma lapse toitu ise teha:
