Paljud naised kogevad raseduse ajal seljavalu. Mõned arvavad, et veerand kuni pooled kõikidest rasedatest on seda sümptomit mingil hetkel kogenud. Selle probleemi lahendamiseks on mitmeid lahendusi, mis aitavad teil vältida pikaajalist ebamugavust. Mõned naised leiavad, et rasedus tegelikult parandab seljavalu, mida nad varem kogesid. Kui ravite sümptomeid korralikult, on ebatõenäoline, et seljavalu põhjustab töö ajal täiendavaid raskusi. Selle artikli kohta saate raseduse ajal kõikidele küsimustele oma seljavalu kohta vastused.
Millised on seljavalu põhjused raseduse ajal?
1. Tõeline seljavalu
Tõeline seljavalu on põhjustatud selja tahapoole jäävatest ketastest, sidemetest, liigestest ja lihastest. See võib tekkida vigastuse, halva kehahoiaku, halva tehnikaga tõstmise või kitsaste lihaste tõttu. Need, kellel oli see enne rasedust, jätkavad neid sümptomeid ka raseduse ajal. Selline seljavalu muutub sageli halvemaks pärast jalgade või päeva lõpus olekut, kui teie lihased on väsinud lapse kandmisest.
2. Ishias
Vähem kui üks protsent naistest kogeb ishiat, mis põhjustab seljaäärse närvi lähedal põletikku, mis võib põhjustada valu jala- ja nõelatunne. Seda ei põhjusta teie laps närvi vajutamisel, kuid tavaliselt on see sümptom, mida kogesite enne rasedust.
3. Vaagnapiirkonna valu
Raseduse ajal esinevate hormoonide suurenemise eesmärk on võimaldada vaagnapiirkonnas lõdvestuda sünniks valmistumiseks. Need muutused võivad põhjustada teie selja muutumist. Teie raskuskese muutub ka siis, kui teie laps kasvab, põhjustades muutusi teie kehahoiakus, mis võib olla ebamugav. Te võite vastu võtta kehva kehahoiakut, kui püüate oma beebi kaalu hallata, mis võib teie seljaga maksma panna. Samamoodi tähendab raseduse suurenemine raseduse ajal, et teie seljaosa peab toetama rohkem, mis võib põhjustada valu. Mõned naised leiavad ka, et kõik need muutused on stressirohked, mis võivad põhjustada liigset ebamugavust.
Vaagnapiirkonna valu on tingitud konkreetselt rasedusest ja vajab erinevaid ravimeetodeid. Kui tunnete valu keha esiküljel, võib teil esineda tüüpi sidemete probleeme, mida tuntakse sümfüüsi pubis-düsfunktsioonina.
Mida ma saan teha, et kergendada seljavalu raseduse ajal?
Meetodid | Kirjeldused |
|---|---|
Hea kehahoiak
| Kui teie kõht kasvab, võib see oma kehahoiakut tõmmata. Te võite alustada seismist tagasi, ilma et ta seda aru saaks, põhjustades lihastes valu seljas. Töötage sirgelt ülespoole, tõmmates oma lihased peast alla, tõmmates tunde õlgadele tagasi, tõstes rinnakorvi ja sõlmides kõhulihaseid, et seda probleemi vältida. |
Alaselja laiendused
| Alumise selja laiendus võib tugevdada lihaseid, seega on lihtsam toetada teie kasvavat beebi kaalu. Mugavuse tagamiseks tuleb käed ja põlved matile. Keerake küünarnukid kergelt ja tõmmake selja sirge. Laiendage ühte kätt õla kõrgusesse, laiendades vastassuunda puusa kõrguseni. Leppige kokku kõhuga ja hoidke seda positsiooni viie kohta. Tehke igale käele ja jalale 10-20 kordust. |
Sünnieelne jooga
| Sünnieelne jooga aitab lahendada rasedusest kõige rohkem mõjutatud piirkondi. Kui te ei saa klassis osaleda, alusta kodus rutiin, mis sisaldab lapse kujutist. Põlvitage põrandale, istudes oma kontsaga. Keerake lõug rinnale ja pikendage käsi, kuni otsmik ja käsivarred on põrandal. Hoia seda ühe minuti jooksul, et leevendada pingeid seljas. |
Vaagna kalded
| Vaagna kalded võivad parandada pinget vabastades kehahoiakut. Pane oma käed ja põlved ning leppige kõhtu vaagna pöörates kokku. Püüa saada oma sabaosa põranda poole. Te võite seda teha ka teie seljas kuni 20. nädalani raseduse ajal. Korrake seda treeningut 10-20 korda. |
Ujumine / vesi
| Ujumine võimaldab teil kasutada kehakaalu toetamise ajal. Teie kindlustusselts võib katta treeningruumi külastamise kulud. Paljud kohalikud spordisaalid nagu YMCA pakuvad ka raseduse kasutamise ujumisklasse. |
Nõelravi
| Nõelravi eesmärk on käivitada teatud energiapunktid, et leevendada survet kogu kehas. Uuringud on leidnud, et see on 60 protsenti naistest valu juhtimisel edukas. Kindlasti külastage kogenud akupunktuuri või pöörduge arsti poole. Teil palutakse istuda täpsesse asendisse kuni tund aega, kui nad sisestavad nõelad nahka, nii et te peaksite olema ka selleks valmis. |
Kiropraktika ravi
| Kiropraktikud võivad valu ja liigeste leevendamiseks oma selgroo ja liigeseid muuta. On leitud, et see on efektiivne pikaajalise valu juhtimisel 70 protsendil inimestest. Nad kasutavad nende joonduste käsitlemiseks survet. Kindlasti otsige kiropraktikut, kellel on kogemusi töötamisel nendega, kes on rasedad, et tagada ohutu kogemus. |
Nimmetoe padjad
| Nimmepatjadega istumine võib aidata teil püsti hoida, et hoida seljata survet. Sellega võib aidata ka jalgade paigutamine jalamile, et neid istudes tõsta. See on väga lihtne viis seljavalu leevendamiseks raseduse ajal. |
Toetav une keskkond
| Strateegilises asendis magamine võib aidata teie liigeseid suruda. Lane oma küljel kaelaga kooskõlas selgrooga. Padja paigutamine jalgade vahele võib suruda selja ja vaagna. Padja paigutamine rasedasse kõhtu võib samuti takistada selja tõmbamist. |
Vihane kass venib
| See venitus võib vabastada ülemise lülisamba survet ja leevendada seljavalu raseduse ajal. Alustage oma käed ja põlved otse tagasi. Langetage pea ja kummardage selja, kuni tunnete oma selgroost venitust, nii et näete välja nagu vihane kass. Hoidke seda umbes 10 sekundit ja korrake seda vajadusel. |
Rasedusetugi
| Need elastsed rihmad võivad aidata teie kelladele toetust anda, nii et kui sa pead pikka aega seisma, siis te ei kao. Need on saadaval mitmesugustes rasedus- ja sünnitusabi ettevõtetes. |
Mida ma saan teha, et vältida seljavalu raseduse ajal?
Kui te üritate rasestuda, tehke kõigepealt parimad võimalused. Samuti saate töötada oma fitness tasemel, kui olete juba rase, et aidata seljas oma kasvavat keha toetada. Teil on tõenäoliselt vähem ebamugavustunnet, kui te harjutate iga nädal. Kui te ei ole kasutanud, alustage aeglaselt ja vältige selliseid asju nagu raske tõstmine, mis võib põhjustada vigastusi. Töötage, et kontrollida oma kehahoiakut ja veenduge, et teete harjutusi õigesti. Kui te tõstate, hoia neid esemeid keha lähedal ja tõsta põlvili, mitte pöörata selja.
Millal pean spetsialisti abi otsima?
Enamikul juhtudel ei pea te pöörduma oma arsti poole seljavalu kohta. Siiski, kui seljavalu on raske, järsk, ühelt poolt või muutub üha raskemaks, on kõige parem saada arsti arvamus. Samuti peaksite jälgima rütmilist krampimist selja- või kõhuõõnes, sest see võib olla märk enneaegsest sünnitusest, mis vajab meditsiinilist abi.
Kui soovite saada rohkem teavet selle kohta, kuidas raseduse ajal vältida seljavalu ja millal pöörduda spetsialisti poole, vaadake seda videot allpool:
