Tõstmine raseduse ajal - uus lastekeskus

Rasedad naised julgustatakse leidma tervislikku treeningprogrammi, kui neil ei ole kõrge riskiga rasedust. Südamehaiguste ja / või kopsuhaigusega naisi julgustatakse mitte harjutusprogrammi otsima, sest see võib põhjustada tõsiseid tüsistusi rasedusele.

Kehakaalu treening on naistel populaarsuse kasvanud vaid kunagi varem. Mitte ainult kehakaalu koolitus võimaldab naistel langeda naela. Samuti võimaldab see neil oma keha toonitada. Paljud naised on mures, kas nad peaksid raseduse ajal jätkama kaaluõpet või mitte, nende seas, kes teevad raseduse ajal tõstmist.

Kas tõstmine on raseduse ajal ohutu?

Enamik naisi, kes on harjunud treenima ja tõstma kaalu tõstmist, võivad jätkata kehakaalu treeningut seni, kuni nad on terved ja neil on madal risk.

Üldiselt ei soovita rasedatele naistele rasket tõstmist, sest see avaldab survet emakakaelale, kõhule ja emakale. Rõhk nendele naise kehaosadele raseduse ajal võib põhjustada enneaegset sünnitust. Raseduseksperdid juhivad tähelepanu sellele, et sellest reeglist on erandeid, mis kehtivad ainult hästi hooldatud naistele, kes tõstavad sageli, ohutult ja praktikas head tehnikat.

Tõstmine raseduse ajal - milline on piir?

Ei ole konkreetset piirangut selle kohta, kui palju kaalub rase naine, ilma et nad rasestaksid ohtu. Enamik rasedatest naistest ei lase kõike, mis kaalub üle 25 naela, tõsta. Relaxin, mis on hormoon, suureneb raseduse ajal ja võib suurendada raskuste tõstmise ebamugavust, kuid see ei suurenda üldse ohtu.

Kaal, mille naine võib raseduse ajal tõsta, peaks põhinema tema raseduse ajal kehtivatel piiridel. Naine jaoks, kes suudab suruda nelikümmend naela, peaksid nüansad kellad, mis kaaluvad umbes üheksa kuni kaksteist naela, olema tõhusad. Kogenud kaalutõstukid võivad olla võimelised tõstma rohkem. Kõige olulisem on jälgida, mida tunned, et teie keha on võimeline, ja arsti poolt antud juhised.

Ettevaatusabinõud raseduse ajal tõstmiseks

Rasedatele naistele, kes tõstavad kaalu, soovitatakse järgida järgmisi ettevaatusabinõusid.

1. Rääkige sageli oma arstiga

Kontrollige kindlasti oma tervishoiuteenuse osutajaga. Anna arstile teada, et te tõstate kaalu. Kindlasti teavitage oma arsti oma kiirusest ja sellest, kui palju kaalu tõstate. Teie arst aitab teie treeningprogrammi täpselt häälestada nii, et see oleks teile ja teie lapsele hea.

2. Kasutage kerget kaalu ja tehke rohkem reps

Raskete raskuste tõstmise asemel soovitatakse rasedatel naistel kergemate raskuste tõstmist. Teie rutiini kohandamine võimaldab teil kergesti vältida liigeste ülekoormamist. Kolmkümmend naela kaalu viisteist korda tõstmise asemel proovige tõsta 15 naela kolmkümmend korda.

3. Vältige Valsalva manöövrit tõstmise ajal

Oluline on rasedatele, kes tõstavad kaalu, et vältida Valsalva manöövrit. See samm muudab keha sunniviisiliselt välja hingama, kuid ei lase õhul kehast tegelikult lahkuda. See võib avaldada survet kõhule ja suurendada vererõhu taset. Valsalva manööver võib põhjustada ka loote madalat hapnikusisaldust.

4. Ärge tehke kõndivat lunges

Lunges'e jalutamine raseduse ajal võib tekitada probleeme kudede ühendamisel vaagna sees. Rasedatele naistele ei soovitata kõndivat lungesid, sest nad on liigestel kõvad. Kuna Relaxin on raseduse ajal suurenenud, kipuvad keha liigesed olema lahti. See võib tekitada oodatavale emale tõsist ebamugavust.

5. Kasutage vastupanu ribasid

Raseduse ajal on väga oluline olla kaaluga ettevaatlik tõstmise ajal. Vältige oma kõhtu löömist, kasutades vastupanu ribasid, tõstes kaalu. Resistentsusribad võivad anda teile võimaluse täita mitmeid erinevaid harjutusi ilma, et oleksite ise ohtu seadnud. Resistentsusribad võivad aidata teil oma treeningprogrammile kogu raseduse ajal lisada vürtsi.

6. Ärge tõstke oma seljas asuvat

On oluline, et rasedad naised ei tohiks nende seljal asetsemisel kaalusid tõsta. Oma esimesel trimestril võivad naised kaalusid oma seljal üles tõsta, kuid rasedad naised ei tohiks oma teise trimestri ajal kaalu maha võtta. Kaalude tõstmine teisel trimestril võib panna tohutu surve vena cavale, mis on suur veresoon. Vena cava vastutab hapniku kandmise eest ajusse ja emakasse.

7. Pöörake tähelepanu signaalidele, mida keha saadab

Lihtsaim viis seda ohutult mängida, samas kui tõstate raskusi raseduse ajal, on kuulata, mida keha teile räägib. Kui teil on tunne väsimust, siis võiksite kaaluda oma treeningute rutiini edasilükkamist, kuni tunnete end energilisemaks. Lihasjoon on veel üks märk sellest, et peaksite oma kaalutõstmise rutiinist katkestama.

Tehnikad, mis aitavad vältida vigastuste vältimist kaalu tõstmisel

Jalad on teie keha kõige tugevamad lihased. Tõstke oma jalga oma selja asemel.
Langetage raskuskese enne tõstmist. Veenduge, et olete tasapinnaga objektiga, kuhu kavatsete liftida.
Pingutage eseme tõstmisel kõhulihaseid.
Ärge unustage hingamisel hingata.
Viige objekt keha lähedal, kui see ei ole raske.
Liigutage objekti kandmisel aeglaselt.
Ära unusta põlvi painutada, kui seadistate objekti alla.
Ärge keerake selgroogu eseme tõstmisel küljelt küljele.

Raseduse ajal välditavad suure mõjuga harjutused

New Yorgi ülikooli meditsiinikooli dr. Daniel Roshani abiprofessor soovitab, et rasedad naised võivad end kurnatuse ohus olla, kui nad ei ole ettevaatlikud. Dr Roshan, kes on ka emaslooma raviarst, soovitab, et rasedad naised ei lase oma südame löögisagedusel ületada 140 lööki minutis. Ta soovitab ka rasedatel naistel mitte lubada kogu kehatemperatuuri tõusta üle 100 kraadi. Teie ja teie lapse jaoks on parimal juhul raseduse ajal vältida järgmisi harjutusi, kuna need on suured.