Keha kasutab rauda, et luua hemoglobiini, valku, mis leidub punastes verelibledes ja aitab kaasa hapnikku kudedele ja organitele. Raseduse ajal tekitab teie keha teie lapsele nii palju verd kui teie. Teie keha vajab selle vere loomiseks täiendavat rauda, toetades samas teie lapse kiiret kasvu. Juhul, kui teie dieedis ei saa piisavalt rauda, hakkab teie keha järk-järgult oma rauakaupu kasutama, põhjustades aneemia ohtu. Õnneks võite raseduse ajal raua puudust ennetada või ravida raua lisanditega. Pidage kindlasti nõu oma arstiga.
Kas ma peaksin võtma raua tablette raseduse ajal?
Lühike vastus on jah. Eksperdid soovitavad teil võtta umbes 27 mg raseduse ajal päevas. Leiad kolm tüüpi täiendavaid lisandeid raua rauast: raua glükonaat, raudfumaraat ja raudsulfaat. Mis tahes neist on korras, kui need sisaldavad sobivat kogust elementaarset rauda.
Keha absorbeerib rauda kõige paremini siis, kui kõht on tühi, nii et proovige raua tablette raseduse ajal võtta enne magamaminekut või esimest hommikul. Samuti saate vältida teatud toite, mis vähendavad keha imendumist rauast. Kaltsium ja kofeiin võivad mõlemad ära hoida imendumist, et olla kindlasti vähemalt mitu tundi enne või pärast rauaplaati. Hoolitse, sest enamik sünnieelseid toidulisandeid sisaldavad kaltsiumi. Muud toitained suurendavad organismi raua imendumist. Kuna C-vitamiin on üks nendest, võite oma rauapreparaadi võtta C-vitamiinirohke mahlaga.
Miks peaksin raseduse ajal võtma raua tablette?
NIH (National Health Institute of Health) hindab, et umbes 50% rasedatest naistest maailmas on rauapuudusega. Kui teil esineb kahe esimese trimestri jooksul rauapuuduse aneemia, võib see kahekordistada riski, et laps on enneaegne ja kolmekordne risk väikese sünnikaaluga. Enamik arste kontrollib aneemia tekkimist esimese ja kolmanda trimestri ajal. Kui teil on madal vereanalüüs, võivad nad soovitada teil võtta raseduse ajal raua tablette, et täiendada rauaga rikastatud sünnieelseid vitamiine.
Kui palju rauda peaksin raseduse ajal võtma?
Sihtgrupp | Rasedad naised |
Annus | 30 kuni 60 mg elementaarset rauda |
Sagedus | Üks kord päevas |
Kestus | Kogu raseduse ajal, alustades niipea kui võimalik |
Neil, kes elavad piirkondades, kus raseduse ajal on aneemia, võib olla soovitatav võtta 60 mg elementaarset rauda, mitte vahemikku, mis on vahemiku alumisel otsal. Kui teil on kliiniliselt diagnoositud aneemia, peaks teie arst soovitama iga päev 120 mg elementaarset rauda pluss 0,4 mg foolhapet, kuni hemoglobiini kontsentratsioon normaliseerub. Siinkohal võite minna tagasi standardse annuseni 30 kuni 60 mg elementaarsele raudale. Raua lisamine võib vähendada tsingi imendumise võimet toitumisest, nii et teie arst võib uurida ka teie tsinkitaset. Enamik sünnieelseid vitamiine sisaldavad piisavalt tsinki, nii et see ei pruugi olla probleem.
Raua tablettide kõrvaltoimed raseduse ajal
1. Kõhukinnisus
Üks kõige sagedasemaid kõrvaltoimeid, mis on raudravimil raseduse ajal või isegi mitte-rasedatel, on kõhukinnisus. Tegelikult kogeb enam kui 10 protsenti raua ravimitega patsientidest kõhukinnisust. Seda saab vältida, süües palju kiudaineid ja joomine palju vedelikke. Tehke tasakaalustatud sööki ja regulaarselt treenima. Püsiv või süvenev kõhukinnisus võib vajada haiglasse minekut.
2. Seedetrakti ärritus
Te võite täheldada ka kõhuvalu või kramplikku, kui võtate raua toidulisandeid, mis mõjutavad rohkem kui 10 protsenti tablettide omast. Kui märkate probleemi, alustage sümptomite leevendamiseks raua lisandit koos toiduga.
3. Iiveldus ja oksendamine
Raua lisand võib kaasa aidata raskele hommikule haigusele. Nagu mao probleemide puhul, on need sümptomid tavaliselt kergemad, kui võtate toidulisandit söögi asemel, kui kõht on tühi. Seda kõrvaltoimet saab vähendada ka imemiseks kõva kommi või närimiskummiga. Kui teie oksendamine ja iiveldus süvenevad või on nendega seotud palavik, pöörduge kohe oma arsti poole.
4. Dark Stool ja uriin
Rohkem kui 10 protsenti raseduse ajal raua tablette võtvatest patsientidest täheldab oma väljaheite tumenemist. On normaalne tume roheline või must väljaheide. Umbes 5% inimestest täheldab ka tumedamat uriini. Mõlemad mõjud on normaalsed ja peatuvad, kui te lisatasu võtate.
Raua rikkalikud toidud rasedusele
Lisaks toidulisanditele võite kasutada rauast taimset toitu, kodulinde või liha. Keha neelab rauda kergemini ja seda leitakse sealiha, kalkuni, veiseliha ja kana puhul. Teist tüüpi, mitte-heme rauda leidub spinatist, tofust, ubadest ja mõnest kangendatud teraviljast. Muude rauaallikate hulka kuuluvad loomamaks, rikastatud kaerahelbed, rosinad, läätsed ja austrid.
Kui olete vegan või taimetoitlane, rääkige oma arstiga, et ta saaks jälgida teie raua taset kogu raseduse ajal. Kui süüa rauda rikkaid toite, proovige süüa apelsine, tomateid või muid C-vitamiini sisaldavaid esemeid samal ajal, kuna see aitab teie kehal kergemini mitte-hem rauda absorbeerida.
Püüa mitte süüa roogasid rikkalikke toitu, piima, piima, teed või kohvi, kuna need vähendavad teie organismi võimet rauda neelata. Kui näiteks hommikusöögiks on rauast kangendatud teravilja, vali kohvi asemel apelsinimahl.
