Pärast c-sektsiooni läbimist ei ole täiuslikku aega, kui te saate seda kasutada. Treeningukava sõltub inimese taastumisprotsessist, kuna iga tarne on erinev. See sõltub ka kogu raseduse ajal säilinud sobivuse tasemest. C-sektsioonil on loodusliku sünniga võrreldes pikem taastumisperiood. Kaks nädalat pärast c-sektsiooni kohaletoimetamist on kõndimisprogramm, mis ei ole intensiivne, enamiku naiste jaoks ohutu, kui komplikatsioone ei ole. On väga oluline kuulata oma keha ja olla huvitatud sellest, et märkate mingeid stressi tunnuseid, nagu verejooks, valu või pisaravool sisselõike kohas või isegi ülemäärane väsimus. Kõige sobivama harjutusaja määramiseks saate oma arstiga oma sobivuse plaane arutada.
Millal ma saan hakata harjutama pärast C-sektsiooni?
Mõned ütlevad, et on hea, kui järk-järgult jätkata, niipea kui tunned, et olete väljakutse vastu. Kuid teie ämmaemand või arst võib soovida, et ootate kuni sünnitusejärgse kontrolli kuue nädala jooksul, et nad saaksid kõigepealt näha, kuidas te teete. Kui teil oli tavaline neitsi sünnitus ja te olete kogu raseduse ajal kasutanud, siis on teil turvaline alustada kergetest harjutustest nagu modifitseeritud push-up, kõndimine ja venitamine mõne päeva jooksul pärast sünnitust.
Kui läbisite sektsiooni, konsulteerige oma arstiga ja olge valmis ootama, kuni olete enne treeningprogrammi käivitamist oma operatsioonist täielikult taastunud. Lõikamine c-sektsioonist võtab terveks mitu nädalat ja see võib võtta aega, enne kui sa tegelikult tunned, et soovite töötada. Kui te olite raseduse ajal väga aktiivne, on väga oluline, et konsulteerite oma ämmaemandaga enne treeningprotseduuri alustamist. Lihtsas tempos sõitmine on siiski soovitatav, sest see aitab vältida verehüüvete ja muude komplikatsioonide teket ning samal ajal aitab see kaasa paranemisele.
Pidage alati meeles, et teie sidemed ja liigesed on ikka veel kolm kuni viis kuud lahti ning seetõttu peaksite olema väga ettevaatlik, et vältida kukkumist.
Harjutus on sulle hea. Siiski ei ole soovitatav seda üle esimeste kuude pärast sünnitust üle pingutada. Teil on vaja aega, et kohaneda oma uue ema rolliga ja keha vajab aega tervendamiseks.
5 Parim harjutus pärast C-sektsiooni
C-osa võib lõigata läbi mõningate kõhulihaste, mis võib viia pärast pundumist kõhupiirkonda. C-sektsiooni taastumine võtab kauem aega kui tavaline vaginaalne manustamine.
1. Sild
Tegemist on harjutusega, mis toimub pärast c-sektsiooni, mis ei põhjusta liigset koormust nendele õmblustele, mis sul on pärast c-sektsiooni. Asetage jalad põrandale tasasele jalale ja jalad peale (puusa laius). Oma peopesaga põrandal sirutage oma käsi küljel. Kokkuvõttes mao lihaseid, tõstke oma tuharad, siis mao ja seejärel oma keskosa tagasi maapinnast. Ärge tõstke õlgu maapinnalt. Püsi selles asendis 10 sekundit, seejärel laske oma keha maapinnale.
2. Kardiovaskulaarne harjutus
Te peate kaotama rasva, mis te raseduse ajal saavutasite, et kõhtu lamedamaks muuta. Kalorite põletamiseks ja südame löögisageduse tõstmiseks peate tegema südame-veresoonkonna harjutusi. Võite alustada ujumisest, elliptilise masina kasutamisest, jalgratta sõitmisest või ratsutamisest. Kuna teie keha paraneb, võite alustada aeroobika tundide võtmist või sörkimist.
3. Muudetud Cobra
Kui teie peopesad on oma õlgade kõrval, laske kõhul, kui küünarnukid on oma ribi sees. Tõstke oma pea ja kaela põrandast maha ilma oma alaselja liiga palju pingutamata. Imege oma naba justkui üritaksite oma vaagna põrandast välja tõsta ja naasta algasendisse. Korrake seda 4-8 korda.
4. edasi-tagasi
See on seisev harjutus, mis aitab tugevdada teie kõhulihaseid. Seda saab teha kogu päeva jooksul. Paigaldage jalgade puusa laius, painutage oma torsos oma puusadelt üles, oma käed tõstes ülesse ja tehke 90-kraadise nurga all. Pärast 10 sekundi möödumist naaske oma asendisse. Hoidke sel harjutuse ajal võimalikult tasane.
5. Alumine kõhu slaid
See harjutus pärast c-sektsiooni on suunatud alumise mao lihastele, mida operatsioon mõjutab. Kui jalad on põrandal tasased ja käed otse külgedel ja peopesad allapoole, siis laske seljal hoida vaagnat nii, et see lihaseid töödeldaks. Lükake oma parem jalg otse oma kõhulihastest välja. Kasutage lihaseid kasutades jalg tagasi oma algasendisse. Korrake teist jalga, kui te võtate sügavaid hingetõmbeid.
Näpunäiteid pärast C-sektsiooni teostamist
Nõuanded | Kirjeldus |
Soojendage enne treeningut | Esmalt on oluline lihaseid venitada, sest teie keha ja lihased on muutumas ning hiljem naasevad endise seisundini. Lihtsalt venitage päevadel, mil teil on lubatud alustada treeningut, sest see saab lihaseid tegevuseks valmis. |
Tehke seda koos oma lapsega | Minge jalutama koos oma lapsega, kui ilm on soodne. Kas aeglane jalutuskäik teie lapsega jalutuskäruga ja kutsuge koos oma sõbra või abikaasa. Te saate teha 15-minutilise jalutuskäigu iga päev nädalas. |
Maja puhastamine võib olla hea treening | Hooldus aitab kaloreid põletada. Põranda korrastamine, pesu ja tolmuimeja tegemine on üks viis, kuidas aidata lihastes verevoolu. |
Vaata pärast raseduse DVD-d | Momsele, kes on just läbinud c-sektsiooni, on loodud spetsiaalsed treeningud. Nad võivad teid selles protsessis juhendada. |
Ärge liigutage oma harjutusi | Liiga palju treeninguid pärast C-sektsiooni saab muuta teie lochia sujuvamaks ja muutuda punasemaks. See on märk, mida peate aeglustama. Te peate lõpetama kasutamise ja helistage arstile, kui tunned valu või märkate määrimist. |
Olge oma kõhulihastega ettevaatlik | Enamik naisi areneb seisundis, mida nimetatakse diastasis recti, kellel on pilk nende kõhulihastes. Pärast lapse sünnitust võtab see vahe aega umbes 4 kuni 8 nädalat. Seetõttu on oluline veenduda, et teie kõht on valmis, enne kui hakkate oma põlvili põlvili seljas taha panema. |
Vaadake seda videot ja leidke kasulikku juhendit treeningu kohta pärast c-sektsiooni:
