Vedel ja vesi mängivad suurt rolli raseduse ajal tervise säilitamisel. Mitte ainult ema enda jaoks, vaid ka lapse sees. Selles artiklis selgitatakse vee tähtsust selle üle, kui palju vett on vaja kaaluda kaalutavate vedelike puhul.
Kui palju vett juua raseduse ajal?
On vaja teada, et rasedaks naiseks on teil vedeliku hoidmiseks vaja rohkem vedelikku. 8-ounise prillivee igapäevaseks osaks on 8 (või rohkem, sest see erineb inimesest) iga päev piisab, et hoida teid rajal. See on võrdne 64 untsi vedelikuga päevas. Kui aga te tegelete füüsilise tegevusega, lisage iga 8 tunni unikaine klaasi vett iga kerge tegevuse tunniks. Vesi, eriti raseduse ajal, mängib suurt rolli, kuna see aitab seedimist, eritab organismist toksiine ja hõlbustab oluliste toitainete imendumist rakkudesse ning transpordib vitamiine ja mineraalaineid vererakkudesse. „Toitumisega pakitud” vererakud voolavad seejärel platsentasse, kus see jõuab lapseni.
Siiski on muid asju, mida tuleb käsitleda kui „vedelikku”, nagu kofeiin, tee, cola, alkohol ja mahl tuleb võtta ettevaatlikult. Tuletame meelde järgmisi fakte:
- Magustatud joogid nagu mahl on ekstra kaloreid, mida ei saa liiga palju tarbida.
- Kofeiin koos teede ja kolaasidega, on kõige parem piirata, kuna see tõstab 2008. aasta uuringute kohaselt raseduse katkemise, väiksemate imikute ja pikema raseduse riski. tarbitud kofeiini sisaldus ei ületaks 200 mg päevas.
- Alkohol teisest küljest tuleks täielikult vältida, võrreldes kofeiiniga, alkohol on palju riskantne.
Kokkuvõttes8–12 vedelikku päevas või 64–96 untsi oleks juba keha jaoks hea raviks ning lapsele ja veele on parim vedeliku tarbimine igasugustes olukordades. Rohkem vee tarbimist oleks isegi paremaid tulemusi, kui teie keha säilitaks vähem. See on väga oluline viimasel trimestril, kus on vaja rohkem vett tarbida, et vältida väiksemaid valusid kontraktsioonide ajal, mis võivad põhjustada enneaegset sünnitust ja mõningaid tavapäraseid rasedusprobleeme.
Kuidas jälgida vee tarbimist
Kui palju vett raseduse ajal juua, võib raseduse ajal olla tavaline vedeliku tarbimise probleem; pärast seda võiksite teada, kuidas jälgida vee tarbimist. Vajadust rohkem vedelikke keha jaoks ilma veeta igavama maitseta saab lahendada vähese maitsega, nagu sidrun ja muu maitse. Rasedad naised saavad kinnitada, kas tema poolt tarbitava vedeliku kogus on piisav, kontrollides tema uriini, mis peab olema helekollane. Kui pissimine on tavalisest väiksem ja uriini värvus on tumekollasel, siis jooge rohkem vett kui vaja, sest see võib olla dehüdratsiooni märk. Tassil vett hommikul ja pudelit vett või kotti on hea viis meelde tuletada teie vedeliku päevaannusest.
Miks on vaja raseduse ajal juua rohkelt vett?
Pärast küsimuse selgitamist: kui palju vett tuleb rase ajal juua, peate teadma, miks on vaja juua 8-12 klaasi vett.
- Ema jaoks. Keha poolt imikule võetud toitainete kohaletoimetamine toimub veega. Vesi hoiab ka teie uriini lahjendatuna, millised protsessid pärsivad neerude puhastamist ja aitavad seedetraktil eemaldada liigset, näiteks poop. Joogivett raseduse ajal hoiab keha jahutussüsteemi ka soojusest hoolimata sujuvalt ja vabastab higi, tekitab end mugavalt; toidab nahka; aitab teil paistes või punduda.
- Lapse jaoks. Õige joogivee tähtsus raseduse ajal ei ole ainult naise, vaid ka lapse amnionivedeliku jaoks.
- Dehüdratsioon võib põhjustada enneaegset sünnitust. Raseduse ajal tekkinud kokkutõmbumine on meeldetuletus, et hoida oma keha söötmisel H2O-ga. Dr Furmani enda (toitumismeditsiinile spetsialiseerunud arst) mõte on, et „dehüdratsioon võib soodustada antidiureetilise hormooni vabanemist neerust, et säilitada vee eritumist, mis omakorda soodustab oksütotsiini, mis viib enneaegse kokkutõmbumiseni”.
