Raseduse ajal on naisel sageli raske magada. Mõnikord on nii halb, et ta peab pöörduma arsti poole. Mõned arvavad, et see on tingitud melatoniini tootmise katkestamisest, organismi poolt vabastatavast une ja ärkamise tsüklit kontrollivast hormoonist. Kuna melatoniin on loomulikult organismi poolt toodetud, võetakse seda sageli unehäirete abistamiseks toidulisandina. Siiski, kuna Toidu- ja Ravimiamet ei kontrolli toidulisandi tootmist, on sageli küsitav, kas naisel on raseduse ajal melatoniini võtmine ohutu.
Kas Melatoniini võtmine raseduse ajal on ohutu?
Arsti juhendamisel ja väikese annuse korral peetakse raseduse ajal melatoniini lisandit ohutuks. Soovitatav ööpäevane annus on 3 mg või vähem. Oluline on otsida USAs valmistatud ja kõrge kvaliteediga toodet. Kui rase naine võtab melatoniini suurema annusega, suurendab ta oma sündimata lapse võimalusi haigestuda arenguhäireid. Melatoniini on leitud ka rinnapiimas, mistõttu on oluline vältida seda imetamise ajal.
Kui naine kannatab teatud tervisehäirete all, ei pruugi ta raseduse ajal melatoniini võtta. Nende seisundite hulka kuuluvad, kuid ei ole nendega piiratud, depressioon, epilepsia, diabeet, madal vererõhk, kõrge vererõhk või hemofiilia. Teatud ravimid võivad täiendada koostoimet, eriti neid, mida kasutatakse elundisiirdamise tagasilükkamise vältimiseks.
Melatoniini kõrvaltoimed ja koostoimed
Kuigi melatoniini peetakse tavaliselt ohutuks, on inimene endiselt võimalik kõrvaltoimeid täiendada.
1. Üldised kõrvaltoimed
Reaktsioonid, mida tuleb jälgida, on näiteks agressioon, meeleolu muutused, ärevus, ebanormaalne südametegevus, äärmiselt kuum või külm, valu rinnus, pearinglus, väsimus, mälukaotus, pettused, halb unenäod, lööve, iiveldus, kiirenenud südame löögisagedus, sügelus, söögiisu muutused, kõhulahtisus, kõhukrambid, oksendamine ja glaukoom. Need on vaid mõned võimalikud riskid, millega inimene võib kokku puutuda, mistõttu on oluline arutada arstiga melatoniini võtmise plusse ja miinuseid.
2. mõjutab vererõhku ja suhkru taset
Melatoniini võtmisel tuleb kaaluda mitmeid muid asju. See võib mõjutada inimese vererõhku ja suhkru taset. Seetõttu on soovitatav regulaarselt läbi vaadata, kui naine võtab raseduse ajal melatoniini. Peale selle võib see suurendada inimese hüübimiskohustust, võidelda stimulantide, rahustite või depressantidega ning põhjustada inimesele väga uimasust.
3. Hormooni muutmine
Kuna rasedatel on raseduse ajal mitu hormoonimuutust, peab ta jälgima oma hormoonide taset, kui ta võtab melatoniini. Kui ta kannatab nägemise, kuuma vilkumise, akne, rasedusmaski, mao tervisehäirete ja põie probleemide tõttu, on oluline kindlaks teha, kas tervisehäired on põhjustatud tema rasedusest või melatoniinilisanditest.
Muud viisid Unetuse leevendamiseks raseduse ajal
Kuigi naine võib kaaluda melatoniini võtmist raseduse ajal, on oluline, et ta teaks, et on ka muid asju, mida ta võib oma unetust leevendada.
1. Looge rahustav bedtime rutiin
Nii nagu ema loob oma uuele lapsele rahustava keskkonna, võib ta ise endale lõõgastava magamaminekut luua. Ta võib proovida sooja vanni, rahuliku muusika kuulamist, joomist kummeli teed või lõõgastava raamatu lugemist. Ta võib samuti proovida kandma silmamaskut, et hoida ebasoovitavaid valgus- või kõrvatroppe, et tõkestada taustamüra.
2. Unerežiim ühel küljel
Sageli on ebamugav, et rasedatele naerataks selja või kõhuga. On soovitatav, et ta magab tema küljel, kallistades padja põlvili. Mõned naised leiavad, et magamine on kõrgendatud asendis, mis lihtsustab raseduse vaevusi nagu kõrvetised või seedehäired.
3. Proovige mõningaid looduslikke toidulisandeid
Rasedad naised võivad oma unehäirete leevendamiseks võtta muid looduslikke toidulisandeid. Terved alternatiivid on maca, hapukirsipuu ekstrakt ja ashwagandha. Nagu iga täiendava ravimi või vitamiini puhul, peab naine alati oma arstiga nõu pidama, enne kui nad oma dieeti lisavad.
4. Ole kannatlik
Mõnikord muretseb rase naine, et tema une puudumine võib tema sündimata last kahjustada. Ta peab meeles pidama, et tavaline on, et naised kogevad raseduse ajal rahutut une. Ärge pange liigset stressi muretsema selle üle liiga palju. Aja jooksul möödub see lõpuks. Siiani lisage ajakava ajastamiseks aega.
5. Proovige massaaži
Massaažiravi on juba ammu peetud alternatiivseks meditsiiniliseks vormiks ja see on sageli kaasatud inimese terviseprogrammi. Oluline on leida massaaži terapeut, kes on spetsialiseerunud rasedate naistega töötamisele. Välja arvatud professionaalne massaaž, võib ta paluda oma partneril anda käe, suu või kaela massaaži päeva lõpus, et aidata lõõgastuda.
6. Hinga sügavalt
Hingamisharjutused võivad sageli abistada raseda naise lõõgastuda ja magama jääda. Lihtsalt lase selja taga käed ja jalad pikendada. Ideaalis võtke pikalt sügav hingamine läbi nina. Hoidke seda paar sekundit ja seejärel hingake aeglaselt läbi nina. Korrake paar korda, kuni pinge püsib.
7. Juhendatud kujutised
Mõnikord ei saa rase naine magada, sest ta on raseduse ja uue ema saamise pärast liiga mures. Ta ei suuda oma mõtteid ringi ümber mõelda, mistõttu ei saa ta magama jääda. Juhendatud kujutised on tehnikad, mis suudavad oma meelt kustutada, et ta saaks rahulikult magada. Idee on kujutada ennast lõõgastavas keskkonnas nagu park või rannas. Kujutage ette, et asute tekil või käterätikul, sulgege silmad ja kuulete linde loksutades või lainetel. Mõtle sellele, kuidas rohi või liiv tundub. Tema meelest võib tema keha magada.
