Teie keha vajab igapäevaseks toimimiseks energiat ja üks teie keha peamisi energiaallikaid on suhkur või glükoos. Keha toodab insuliini nimetusega hormooni, et säilitada tasakaalustatud kogus veresuhkru taset ja muuta see suhkur energiaks. Siiski toimivad rasedushormoonid insuliini toimete vastu, nii et organism peab tootma rohkem suhkrut veres.
Rasedusdiabeet põhjustab teie keha vajaliku insuliinikoguse teket. See võib kaasa tuua kõrge veresuhkru taseme, mis võib teie last kahjustada. Tervisliku veresuhkru taseme säilitamiseks on vaja sobiva toitumise ja korrapärase treeningu kombinatsiooni. Ligikaudu 90% rasedusdiabeediga naistest kasutab seda strateegiat oma veresuhkru kontrollimiseks. Loe edasi, et teada saada, mida sa peaksid ja mida ei tohiks rasedusdiabeedi toitumises süüa.
Raseduse diabeedi dieet
Parim viis oma dieedi parandamiseks on veenduda, et lisate sellesse erinevaid toite. Hea võimalus tagada, et oskaksime toidu märgiseid lugeda. Nende märgiste konsulteerimine, kui olete sisseoste võtnud, võib aidata teil teha tervislikku otsust oma dieeti kohta. Samuti on hea mõte küsida nõu oma arstilt või dietoloogilt, kui teil on mõni spetsiaalne dieet või kui olete taimetoitlane.
Üldised suunised rasedusdiabeedi dieedi kohta
Üldjuhul peaks teie toitumine sisaldama mõõdukat kogust rasvu ja valku. Teie toit peaks andma teile mõistliku koguse süsivesikuid erinevate toiduainete kaudu, nagu puu-ja köögiviljad ning leib, teravili, riis ja pasta. Lisaks peaksite vältima toiduaineid, mis sisaldavad kõrget suhkrusisaldust nagu puuviljamahlad, karastusjoogid ja saiakesed.
1. Koostage oma dietoloogiga toitumiskava saamiseks
Teie arst või ämmaemand on soovitanud teil kontrollida oma kalorite tarbimist, kui olete raseduse ajal ülekaalulised. Tavaliselt pakuvad nad iga päev 30 minutit mõõdukaid harjutusi, nagu kõndimine või ujumine.
Vere suhkrusisalduse teravad kõikumised võivad olla häire põhjuseks, nii et konsulteerige sellest oma arstiga. Arst võib omakorda suunata teid dietoloogile või võite paluda, et teile viidaks. Dietoloog võib aidata välja töötada spetsiaalset rasedusdiabeedi dieeti oma vajadustele. Eri dieedi plaan võib anda juhiseid selle kohta, milliseid toite ja milliseid toite peaksite vältima. Lisaks juhib toitumiskava teile vajalike toiduainete koguseid ja söögi sagedust.
2. Olge kena hommikusöök
Glükeemiline indeks (GI) mõõdab glükoosi vabanemise kiirust vereringes pärast toidu tarbimist. Tervislik hommikusöök aitab reguleerida suhkru taset teie vereringes kogu hommikul ja madala GI toidud hommikusöögiks on parim viis oma päeva alustamiseks.
Puur võib olla hea valik, sest see vabastab energiat aeglaselt ja ühtlaselt. Võite proovida ka täisteratooteid ja leiba väikeste portsjonitega kõrge valgusisaldusega toiduga nagu keedetud muna või jogurt; need toidud on madala rasvasisaldusega. Kuid vältida kõrge GI toiduaineid nagu suhkruga kaetud teravilja või moosi, sest need suurendavad veresuhkru taset.
3. Söö High Fiber Foods
Tee kõrge kiudaineid sisaldav toit osa teie päevast toitumisest. See tagab, et teie veresuhkru tase ei tõuse pärast sööki üles, sest kiu kõrge sisaldusega toiduainetes on tavaliselt madal GI.
Fibre rikas toit sisaldab värskeid puuvilju ja köögivilju, täisteratooteid ja teravilja ning kuivatatud hernes, oad või kaunviljad. Püüa oma igapäevases toidus lisada vähemalt viis portsjonit puuvilju ja köögivilju, muutes need osaks oma erinevatest toitudest ja suupistetest.
4. Piirata küllastunud rasvu
Gestatsioonilised naised peaksid vähendama küllastunud rasvade tarbimist. Kasutage oliiviõli või päevalilleõli toiduvalmistamiseks ja salatikastmeks. Proovige toiduvalmistamise asemel toiduaineid grillida ja süüa kõrge küllastumata rasvaga toite, näiteks seemneid ja pähkleid. Samuti lõigake rasvast lihast enne keetmist ja piirake või kasutamist või asendage see suure polüküllastumata rasvade sisaldusega.
5. Vältige suhkru toitu ja jooke
Toit ja joogid, nagu puuviljamahlad, gaseeritud joogid, magustoidud ja maiustused, sisaldavad suhkru- ja diabeediravimite puhul suurt suhkru taset. Sellised lihtsad suhkrud imenduvad organismis kergesti ja kiiresti, mille tulemuseks on kõrge veresuhkru tase.
Kui teil on vaja mahla juua, siis lahjendage puuviljamahlad veega. Vastuvõetav on kolm osa vett ühe osa puuviljamahlaga üks kord päevas. Parem variant on vesi või suhkruvabad joogid, nagu squashid või maitsestatud joogid.
6. Jälgi süsivesikuid ja tärklisi
Süsivesikud muutuvad kehas suhkruks ja nad on peamine energiaallikas, mis tähendab, et nad moodustavad suure osa teie päevast kalorite tarbimisest; nad võivad tõsta veresuhkru taset üsna kergesti.
Stabiilse veresuhkru taseme säilitamiseks peaks süsivesikute tarbimine olema kogu päeva jooksul ühtlaselt jaotunud. Gestatsioonilised naised peaksid valima kiudainesisaldusega süsivesikuid, kuna need on toitlikumad ja aeglaselt seeditavad. Nimekiri peaks olema toiduaine, nagu näiteks täistera leib ja teravili, pruun riis ja pasta ning tärkliserikkad köögiviljad nagu mais või kartul.
7. Kas valgu toit on korralikult
Terve rasedusdiabeedi toitumine on valgu puudulikkus. Valgud on tavaliselt vitamiin B, mis aitavad ennetada sünnidefekte. Naised, kellel on rasedusdiabeet, vajavad iga päev kahte kuni kolme portsjonit valku. Hea raseduse diabeediga patsientide valguallikad on lahja liha, munad, oad ja pähklid. Õige valgu tarbimine hõlmab söömist kaks kuni kolm järgmistest päevadest: 3 oz. keedetud liha, muna, pool tassi oad, untsi pähkleid või kaks supilusikatäit pähklivõi.
8. Söö erinevaid puuvilju ja köögivilju
Puuviljad ja köögiviljad sisaldavad ema ja lapse jaoks hädavajalikke toitaineid, mistõttu toitumisspetsialistid soovitavad süüa erinevaid puuvilju ja köögivilju. Puuviljade puhul sööge üks kuni kolm portsjonit päevas, kuid sööge ainult üks portsjon korraga. Keskmise suurusega puuviljad või pool tassi tükeldatud puuvilju koosnevad ühest portsjonist. Vältige puuvilju siirupis ja puuviljamahlades, sest need tõstavad teie veresuhkru taset.
Päevase tarbimise korral on soovitatav 3–5 portsjonit köögivilju. Püüdke süüa tumedat rohelist või kollast köögivilja rohkem ja pidage meeles, et üks köögiviljade serveerimine on võrdne kassa lehtköögiviljadega, ¾ tassi köögiviljamahla või pool tassi tükeldatud köögivilju.
9. Kasuta ainult madala rasvasisaldusega või rasvata piimatooteid
Piimatooted on rasedate naiste jaoks oluline kaltsiumiallikas. Gestatsiooniga diabeediga patsiendid peaksid oma igapäevaseks toitumiseks sisaldama nelja portsjonit piima. Rasvase või madala rasvasisaldusega piimatooted on soovitatavad rasedusdiabeediga naistele. Püüa mitte juua rohkem kui ühe tassi piima korraga või teie veresuhkru tase suureneb. Üks piimapulver võrdub tassi piima või jogurtit või 1,5 untsi juustu.
Tervisliku toidu valikud rasedusdiabeedi dieedi jaoks:
