Imetav naine põleb iga päev umbes 650 kalorit, mis toodab imiku toitmiseks vajalikku piima - tavaliselt umbes 24 untsi päevas. Täiendavad kalorivajadused selle piima tootmiseks tähendab, et imetav naine peaks iga päev sööma umbes 500 kalorit rohkem kui tema tavaline. Täiendavad 150 kalorit tulevad raseduse ajal toodetud rasvavarudest - see peaks aitama teil kaotada osa raseduse ajal omandatud kehakaalust. Tervislik rinnaga toitev toit annab teile ja teie lapsele vajaliku toitumise. Loe edasi, et teada saada, mida peaksite rinnaga toitmise ajal sööma ja vältima.
Imetamine Dieet
Juhtpõhimõte
Tervisliku imetamise toitumise kõige olulisem juhtpõhimõte on hästi tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab mõõdukalt kõiki toidurühmi.
- Leivagrupis vali kindlasti täisterad ja riis, sest need pakuvad rohkem toitaineid ja kiudaineid.
- Puuviljad ja köögiviljad pakuvad palju vitamiine ja antioksüdante. Valida värvilisi toite ja süüa neid toores, kui võimalik, et saada kõige toiteväärtust.
- Kalad, lahja liha, oad ja munad tagavad vajaliku valgu. Kindlasti süüa omega-3 rasvhappeid (lõhe ja muud õline kala).
- Vitamiiniga rikastatud madala rasvasisaldusega piim või jogurt on suur vitamiinide ja mineraalainete allikad.
Toidud, mis söövad rinnaga toitmise ajal
Mõned toidud on eriti head, et lisada rinnaga toitmise toitumisele:
Toiduained | Miks on soovitatav imetada |
|---|---|
Lõhe
| Lõhe sisaldab omega-3 rasvhapet, DHA-d, mis esineb ka rinnapiimas. Lõhe või muu külma veega kalade, näiteks paltuse söömine tagab, et teie rinnapiimas on palju DHA-d. Rasva kala söömise suurepärane mõju on see, et DHA võib tegelikult aidata sünnitusjärgset depressiooni ära hoida! Toidu- ja ravimiamet (FDA) soovitab piirata kala tarbimist ainult kahele portsjonile nädalas, et vältida liiga suurt kokkupuudet kalaga seotud elavhõbedaga. |
Lean Veiseliha
| Lean veiseliha sisaldab palju rauda ja väga vähe rasva. Raseduse ajal võivad teie rauakaubad olla ammendunud, nii et nüüd on hea aeg ehitada neid energiatooteid ekstra lahja veiseliha söömisega. Vitamiin B12 lahja veiseliha puhul aitab ka teie rinnaga toitmise ajal oma energia taset hoida. |
Kaunviljad
| Teised suured valguallikad on tumedad kaunviljad, sealhulgas neeruubad ja mustad oad. Kui olete taimetoitlane või ei talu loomseid valke, siis lisage oma dieedile kindlasti rohkesti tumedaid oad, et veenduda, et sööte piisavalt valku. |
Mustikad
| Mustikad on suurepärane vitamiinide, mineraalide, antioksüdantide ja süsivesikute allikas, mis aitab hoida teie energiataset rinnaga toitmise ajal kõrgel. Neid saab lisada täisteraviljadele maitse ja toitumise lisamiseks. |
Pruun riis
| Pruunid riisid, eriti vitamiinidega rikastatud, on suurepärane süsivesikute allikas, mida peate jätkama rinnaga toitmiseks vajaliku piima tootmisel. Kuigi te soovite kaotada raseduse ajal lastud kehakaalu, vajate rinnaga toitmise jätkamiseks kõrgekvaliteedilisi süsivesikuid. Kindlasti süüa rafineeritud riisi asemel rafineeritud valge riisi, mis lisab "tühi" kaloreid oma dieeti. |
Apelsinid
| C-vitamiin apelsinides ja muudes puuviljades on suurepärane toitja rinnaga toitmine! Lisaks C-vitamiinile pakuvad apelsinid lihtsaid süsivesikuid, mis annavad teile päeva jooksul energiat. Kuigi kogu puuvilja on parim valik, on vitamiinide ja kaltsiumi rikastatud apelsinimahl hea võimalus saada palju imetavate emade jaoks vajalikku C-vitamiini ja kaltsiumi. |
Terve nisu leib
| Teie tervishoiuteenuse osutaja rääkis kahtlemata raseduse ajal foolhappest ja selle tähtsusest närvitoru defektide ennetamisel. Kui laps on sündinud, vajab teie laps seda olulist toitainet - ja seda vajate oma tervisele! Kangendatud täistera leib on täis foolhapet ja rauda ja kiudaineid, mida vajate, et hoida oma keha imetamise ajal tervena. |
Teravilja
| Kui olete üks neist inimestest, kes ei suuda ette kujutada oma päeva alustamist ilma teraviljataustata, vali kindlasti kangendatud täisteravilja. Nendele teraviljadele lisatud vitamiinid ja kiud tagavad, et teil on piisavalt energiat rinnaga toitmiseks ja teie vastsündinu eest hoolitsemiseks. Raseduse ajal ja pärast seda võivad kõhukinnisus olla suureks probleemiks ja lisatud terad tervete terade puhul aitavad teil hoida rinnaga toitmise ajal mugavat. |
Munad
| Teine hea valguallikas, munad võivad lisada teie rinnaga toitmise dieeti. Kui leiad DHA-ga rikastatud munad, kasutage neid, kuna see rasvhape on terve ema ja lapse jaoks kriitiline. Kui te küpsetate oma mune, kasutage kindlasti õli, mis on tervislik. |
Toidud, mida tuleb rinnaga toitmise ajal vältida
Imetav naine peab olema teadlik ka sellest, et imetamise ajal on mõned toidud. Enamik neist toitudest on need, mis kuidagi mõjutavad teie last. Hea uudis on see, et kui te sööte raseduse ajal tervislikku toitumist, ei pea te tõenäoliselt imetamise ajal oma dieeti muutma. Kui teie laps saab pärast rinnaga toitmist gaasiliseks või kipituseks, mõtle, mida olete viimase kuue tunni jooksul söönud. Kui olete aru saanud, mida toit annab teie lapsele sümptomeid, võite lihtsalt imetamise ajal vältida toitu.
Mõned tavalised toidud, mis põhjustavad imikutel negatiivseid reaktsioone, on järgmised:
- Tugevad vürtsid nagu tšilli paprika, küüslauk ja karri, tsitrusviljad
- Köögiviljad nagu brokkoli, kapsas ja lillkapsas, mis võivad põhjustada gaasi.
- Kofeiin jookides ja toidus võib teie lapse une häirida, nii et võtke kofeiin mõõdukalt.
- Alkoholi tuleks vältida. Pärast rinnaga toitmise lõpetamist võib päeva jooksul võtta piiratud koguses alkoholi (st üks jook päevas).
Kui teil tekib rinnaga toitmise järel lööve, pidage nõu oma tervishoiuteenuse osutajaga. Lööve võib olla tingitud sellest, mida olete söönud, kuid võib olla sama lihtne, et see võib olla kokkupuutel keskkonnaga.
Erimärkused vitamiinide kohta
Teie tervishoiuteenuse osutaja soovitab tõenäoliselt jätkata oma sünnieelseid vitamiine rinnaga toitmise ajal. Rääkige oma teenusepakkujaga, millal peaksite tavalisele multivitamiinile üle minema. Veenduge, et teie toidulisandid sisaldavad piisavalt kaltsiumi, D-vitamiini ja DHA-d. Nagu te juba teate, on DHA imetatud lapsele oluline. Tasakaalustatud rinnaga toitmise dieedis, mis sisaldab vähemalt 3 portsjonit kaltsiumirikkaid toite, ei pea te tõenäoliselt kaltsiumilisandit. Siiski, kui te ei joo piima või muid piimatooteid, peaksite rinnaga toitmise ajal kaaluma oma dieedi lisamist kuni 1000 mg kaltsiumi. D-vitamiin on vajalik teie luude jaoks - ja tagamaks, et teie keha saab teie dieedist kaltsiumi kasutada. Teie tervishoiuteenuse osutaja võib soovida kontrollida teie D-vitamiini taset ja võib täiendada D-vitamiini. Teie lapse arst võib soovitada lapsele ka D-vitamiini.
