Paljud rasedad naised pöörduvad sünnieelse jooga poole, et püsida ja lõõgastuda. Paljud tulevased moms ei mõista siiski, et lisaks sellele, et aidata teil lõõgastuda, võib sünnieelne jooga aidata parandada teie lapse tervist ja isegi ette valmistada tööd. Enne kui alustate sünnieelse jooga rutiini, proovige mõista täpselt, kuidas see aitab teil ja teie tulevast last, samuti mõningaid nõuandeid, mida meeles pidada.
Sünnieelse jooga eelised
Nagu ka teiste sünnituspreparaatide klasside puhul, on sünnieelse jooga tegemine mitmekülgne. See aitab kaasa keskendunud hingamisele, vaimsele tsentreerimisele ja venitamisele. Lisaks sellele, et uuringud on täiesti ohutud, on näidatud, et sünnieelne jooga võib anda kasu nii teile kui rasedale naisele ja teie lapsele.
- Sünnieelse jooga tegemine võib aidata teil une parandada ja vähendada ka ärevust ja stressi, mida teil tekib.
- See aitab isegi valmistuda sünniks, suurendades teatud lihaste vastupidavust, paindlikkust ja tugevust.
- Jooga aitab ka vähendada liigeste põletikku ja turset. Raseduse ajal on need tingitud vereringe vähenemisest ja veepeetusest. Edendades vereringet, võib sünnieelne jooga aidata vähendada või isegi vältida rasedusega seotud turset, eriti seda, mis on seotud käte, jalgade ja pahkluudega.
- Sünnieelne jooga vähendab ka õhupuudust, peavalu, karpaalkanali sündroomi, iiveldust ja seljavalu. See võib isegi vähendada enneaegse sünnituse riski ning emakasisene kasvu piiramist (mis aeglustab lapse kasvu) ja raseduse tekitatud hüpertensiooni.
- Sünnieelne jooga võib imet teha ka selleks, et aidata teil õppida lõõgastuma ja sügavalt hingama, mis mõlemad on töötamise ja sünni ajal olulised ning hiljem emaduse ajal.
- Lisaks nendele tervisele kasulikele eelistele annab sünnieelne jooga võimaluse kohtuda ja moodustada sõprust teiste rasedate naistega ning valmistada ette stressi, mis on seotud uue vanema saamisega.
Parim sünnieelne jooga loom
Lisaks meie soovitatud joogapositsioonidele raseduse ajal saate õppida rohkem sünnieelse jooga positsioone järgmiselt.
Rätsepatsi või munakivi kujundus (tuntud kui baddha konasana) aitab avada oma vaagna raseduse ajal. Inimesed, kellel on puusad, mis on lahti liidetud, peavad alati kindlasti istuma luud ja kõik peaksid kasutama põlvikute all rullitud käterätikuid või padjaid, et vältida puusaliigese suurenemist. Selle jaoks istuge sirgelt seina vastu, nii et jalgade põhi puudutaks üksteist. Vajutage õrnalt põlvili, nii et nad lähevad alla ja välja, kuid olge ettevaatlikud, et mitte neid eristada.
Kass-lehm või vaagna kaldenurk aitab leevendada rasedusega seotud seljavalu. Selle positsiooni jaoks alustage käte ja põlvedega matist ja veenduge, et põlved on üksteisest puusad ja käed on õlgade laiusega. Hoidke käed sirgelt ilma küünarnukid lukustamata. Nüüd tõmmake oma tuharad tagasi, ümardades selja ja hingates sisse. Hingates välja, lõõgastuge seljaga nii, et see naaseb neutraalsesse asendisse. Jätkake seda mustrit mis tahes tempos, mis sulle on mugav.
Pritsimine aitab tugevdada oma jalgu ja avab vaagna. Aja jooksul peate kasutama rekvisiite, et puhata oma tuharad, kuid hoida oma hingamist sügavalt ja proovida lõõgastuda. Alusta ees tooliga oma jalgadega veidi kaugemal kui hip-laius ja oma varbad väljapoole. Hoidke juhatusel, köitke oma kõhulihased, lõõgastuge õlgadele ja tõstke rindkere. Langetage aeglaselt ennast, kui sa istuksid tooli ja hoiaksid oma kaalu peamiselt oma kontsaga. Hingata, kui tõusute tagasi seisma.
Kõrval asuv kujutab on hea kui viimane samm. Asetage üks oma külgedest maha ja laske oma käel tekk või pea. Andke oma puusadele tuge, asetades jalgade vahele tekitõkke või keha padi.
Teised head asjad proovida raseduse ajal lisada Warriors I ja II ning Tree kuna need parandavad tasakaalu ja aitavad tugevdada liigesid. Allapoole suunatud koer ei ole ideaalne kolmanda trimestri jaoks, kuid enne seda võib see aidata keha pingutada.
Sünnieelne jooga rutiin: lõdvestage ennast raseduse ajal ja samal ajal vabastage puusa- ja seljavalu
Sünnieelne jooga episood 1 ja 2: suurepärane võimalus jääda raseduse ajal kuju
Näpunäiteid sünnieelse jooga praktiseerimiseks
1. Esimese trimestri jaoks
Püüdke alati leida joogaõpetaja, kes on koolitanud sünnieelse jooga, kuid kui te seda ei saa, öelge oma joogaõpetajale, et olete rase. Kuigi teil ei ole veel palju piiranguid, ärge unustage, et juua palju vett, et jääda hüdreeritud. Hingake regulaarselt ja sügavalt alati, kui venitad, ja pidage meeles, et normaalsed asendid vajavad kohandamist. Kõige tähtsam on kuulata oma keha ja kohandada, kui olete ebamugav.
2. Teise trimestri jaoks
Teise trimestri jooksul hakkavad teie liigesed lõdvenema, nii et peate olema ettevaatlik. Teie tasakaalu tunne on ka teie kasvava suuruse tõttu välja lülitatud. Ärge kunagi püüdke peegleid liiga kaua hoida ja siseneda alati aeglaselt. Samuti peaksite vältima lamedat lamamist tagaküljel, kui teie veri peab teie emakasse voolama.
3. Kolmanda trimestri jaoks
Tavaliselt on sinu bilanss enamasti nii palju, et sa peaksid seisma püsti, hoides midagi kinni või toetades oma jalga vastu seina. Võite kasutada ka rihmasid või plokke, et aidata teil läbi viia erinevaid asju ja säilitada oma stabiilsus. Ärge unustage kunagi, et hoidke pükse pikaks ajaks ja liiguksite.
