Kui olete rase, eriti viimasel trimestril, tekib oodatav ema õhupuuduse tõus, kui emakas laieneb, piirates kopsude mahtu. Rasedushormoonid stimuleerivad ka suurenenud hingamist, et aidata kompenseerida piiratud hingamisruumi kõhu sees. Suurenenud hingamine tagab, et emale ja tema lapsele on piisavalt hapnikku.
Allpool tuuakse esile viisid, mille abil saate suurendada hingamisvõimet ja tõhusust samal ajal, kui hakkate raseduse ajal hingeldama.
Kas normaalne on kogeda hingamisraskust raseduse ajal?
Tavaline on õhupuudus, eriti viimasel trimestril ja see võib olla ka raseduse alguses. Kuid raseduse alguses on suurem hingamisvajadus, mitte hingeldamine. Tekkinud hingeldus on keha muutuste tagajärg.
Esimesel trimestril rinnakorv muutub laiemaks, et anda teile suurem kopsuvõimsus. Samuti võib olla vastutav progesteroon, sest see aitab teie kehal kohaneda oma uue viisiga hapniku neelamiseks vereringesse ja kopsudesse. Kõigi nende muutuste tulemusena muutub keha väljahingatavale süsinikdioksiidile tundlikumaks. Muudatused on head, sest see näitab, et keha töötleb paremini hapnikku ja süsinikdioksiidi. Kuigi teie hingamissagedus on sama, mis oli enne seda, kui see oli, siis on see palju sügavam, mistõttu tunned hingetõmbet. Mõned naised on sellest muutusest rohkem teadlikud kui teised ja seetõttu tunnevad hingetõbi rohkem.
Viimasel trimestril lapse suurus on oluliselt suurenenud, aidates kaasa hingetõmmetele. Selles etapis surub emakas kõrgemat diafragmat, mis seejärel survestab kopse ja viib hingelduseni. Kuigi huffing ja puffing ei ole nauditav, on nad normaalsed ja kahjutud.
Kui kaua raseduse ajal lüheneb hingamine?
Esmakordselt emade puhul langeb laps tavaliselt vaagna või osaleb umbes 36 nädalat ja see on siis, kui õhupuudus võib kergeneda. Loomulikult väheneb teie hormoon progesterooni tase pärast teie lapse toimetamist ning see vabastab koheselt emaka ja diafragma survet. See võib siiski tuua teid paar kuud enne, kui teie hingamissüsteem läheb normaalseks. Kui te olete varem rase olnud, ei pruugi laps enne raseduse lõppu tegeleda.
Oluline on olla teadlik oma kehast ja kui sa ikka veel suudad, naudi mõningaid kergeid harjutusi. Teie sobivuse puudumine võib suurendada teie õhupuudust, mis muudab kerge treeningu väga oluliseks. Sa peaksid olema võimelised harjutama ja vestlust pidama ilma hingetõmbeta. Laps vajab ka piisavalt hapnikku ja seda saab teha töötamise ajal.
Kuidas leevendada hingamisraskust raseduse ajal?
Meetmed | Kirjeldus |
|---|---|
Istu ja magada õiges asendis |
|
Harjutage jooga | Jooga aitab teil õppida oma hingamist kontrollima. Te võite soovida õrnaid harjutusi, nagu ujumine ja kõndimine, sest need suurendavad teie võimet hingata sügavamale ja säilitada ka oma fitnessit. |
Praktika hingamine | Hingamisharjutused võivad aidata ja neid saate teha iga päev 10 minutit. Need hingamisharjutused aitavad tõsta kopsud läbilaskevõimele ja te saate hingamisharjutusi teha ka pärast sünnitust, et aidata leevendada oma surutud kopse ja tõsta need tagasi normaalseks. |
Proovige seda hingamismeetodit | Seismine võib samuti vähendada diafragma survet ja soodustada paremat hingamist.
|
Õpi kopsuvõimalusi, et ravida hingamisraskusi nagu õhupuudus raseduse ajal:
Kuidas vältida hingamisraskust raseduse ajal?
Meetmed | Kirjeldus |
|---|---|
Söö tervislikult | Tervislik toitumine võib vältida õhupuudust. Tervislik toitumine soodustab tervislikku kehakaalu ja see teeb teie hingamise lihtsamaks. Vältige kõrge suhkru-, soola- ja rasvasisaldusega ebatervislikku toitu. |
Hoidke hüdreeritud | Joo piisavalt vett ja vältida jooke, mis sind tihti tihti teevad, nagu tee, kohv, alkohol või sooda. Joogid on märgistatud diureetikumidena ja nad võivad teie keha veetustada. Tee ja kohvi tanniin takistab ka raua imendumist. |
Sööge rikkaid toite | Sööge rauast rohkesti toitu, näiteks tumeda rohelise lehtköögivilja, punase liha ja tumedate marjadega. Suurendage ka C-vitamiini tarbimist, sest see aitab teie kehal raua neelata. |
Tarbige pimedad oad ettevaatlikult | Kui oad on suur valguallikas, tuleb neid tarbida mõõdukalt. Liiga palju oad, eriti tumedat värvi, võivad takistada keha efektiivsust raua neelamisel. |
Vältige pingulisi ülesandeid | Ärge suruge ennast. Õpi küsima abi, kui teil on vaja tõsta raskeid esemeid, näiteks toidukaupade kotte. Samuti saate oma juhiga rääkida, et vabastada teid pingelistest tööülesannetest. |
Millal peaksite muretsema?
Kuigi hingeldust peetakse raseduse ajal normaalseks, peate pöörduma koheselt arsti poole, kui teil tekib mõni järgmistest sümptomitest:
- Südamepekslemine või võidusõidu südamelöögid
- Raske õhupuudus või nõrkus pärast äkilist aktiivsust
- Raske hingamine lamades
- Rinnavalu, eriti toime avaldamisel
- Olles aneemiline või astmaatiline: väsimus ja hingeldus võivad olla märgiks madalast rauasisaldusest või aneemiast. Aneemilistel naistel peab olema piisavalt hapnikku, et lapse ümber käia. Kui te olete astmaatiline, võite rääkida oma arstiga, millised on teie ja teie sündimata lapse seisundi ohud. Tavaliselt võib seisundi kontrollimata jätmine kujutada endast suuremat riski kui ravim.
