Gaas raseduse ajal - uus lastekeskus

Kui olete varem olnud rase, siis juba teate, et gaasi võtmine on üks ebamugav ja ebameeldiv asi, mis võib juhtuda raseduse ajal. Gaasi läbimine võib teid häbistada, kuid ka gaasimullide andmine võib anda teile valu ja tekitada tunda paisumist.

Gaasi raseduse ajal põhjustab kõige sagedamini progesterooni kõrgenenud tase kehas ja muud asjad, mis on seotud seedetraktiga raseduse ajal. Kuigi gaas on raseduse normaalne osa, on ebamugavustunde vähendamiseks midagi, mida saate teha. Allpool on mõned kasulikud nõuanded gaasi koguse vähendamiseks raseduse ajal.

Gaas raseduse ajal - miks teil seda on?

Gaasiga seotud puhitus nimetatakse sageli seedehäireks. Enamikule inimestest nimetatakse seda „läbivaks gaasiks”. Võib-olla olete seda kuulnud ka nn. "Fartingiks". vajab kehast väljapääsu ja see on kõige sagedamini läbi pärasoole või suhu.

On üsna tavaline, et raseduse ajal esineb korduvaid gaasirünnakuid. See on üsna tavaline peaaegu kõikide rasedate naiste seas. Keskmiselt läbivad inimesed gaasi umbes 18 korda päevas ja see tähendab, et inimesed teevad päevas umbes 4 pinti gaasi. Kui olete rase, märkate suurenenud gaasi, mis on tingitud progesterooni suurest sisaldusest organismis. See hormoon muudab kõik teie lihased tavalisest lõõgastumaks.

Kui lihased lõõgastuvad progesterooni tõttu, lõõgastuvad teie soole lihased ja seedimine aeglustub. Raseduse ajal kulub toidust soolestiku läbimiseks 30% rohkem aega. Sellepärast on gaasil rohkem aega üles ehitada ja te tunnete rohkem paisunud. Kui teie emakas suurendas raseduse ajal oma kõhu survet, kipub gaas halvenema.

Kuna progesteroon lõdvestab lihaseid, sealhulgas anaalavastust ja söögitoru, ei pruugi te raseduse ajal seda hoida ja see võib põhjustada mõningaid piinlikke olukordi. Praegu on teil võimalik oma kasvavat kõhtu paista ja selle kägistada.

Gaas raseduse ajal - kuidas seda leevendada?

Olulised märkused: Gaas ei kahjusta teid ega teie last raseduse ajal ja see on ainult ebamugavustunne. Isegi kui teil võib tekkida vajadus kõrvaldada mõned toidud oma toitumisest, et kontrollida gaasi, veenduge, et teil on piisavad puuduvad toitained, näiteks; raud, kaltsium, valk ja vitamiinid.

Gaasi kogunemise vältimine raseduse ajal ei ole võimalik, kuid saate teha mõned asjad, et hoida gaasi juhitavuse all. Keskenduge lihtsalt sellele, et kehas tekiks vähem gaasi. Siin on mõned kasulikud nõuanded:

1. Valige õige toit

Püüa mitte süüa gaasi põhjustavaid toite. Eemaldage toidust sellised toidud nagu herned, terved terad ja oad. Lisage need korraga tagasi ja vaadake, milline toit põhjustab kõige enam gaasi. Saate ka logida toitu, mida süüa ajakirjas, et näha, mis põhjustab sulle gassy. Alljärgnev tabel on gaasi põhjustavate toiduainete põhjalikum loetelu:

Võimalikud süüdlased raseduse ajal
Toiduained	Miks neid vältida
Terved terad, oad ja mõned köögiviljad	Need toidud sisaldavad rafinot, suhkrut, mis muudab keha rohkem gaasi. Toiduained, mis võivad põhjustada teie puhitust, on terved terad, oad, brokkoli, lillkapsas, spargel, kapsas ja Brüsseli idud.
Fruktoosi sisaldavad puuviljad ja köögiviljad	Fruktoos on puuviljasuhkur, mis võib käärida seedetrakti gaasiks. Vältida sibulaid, porrulauku, õunu, pirne, nisu, scallions, kuivatatud puuvilju, artišokkide ja mett.
Karastusjoogid	Karastusjoogid ja karastusjoogid sisaldavad fruktoosi ja kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupit, mis võib toota gaasi ja puhitust. Vältida puuviljamaitselisi jooke ja sodasid, mis sisaldavad fruktoosi või kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupit.
Tärklised	Toiduained, mis sisaldavad palju kiudaineid ja tärklist, ei lagune enne, kui nad tabavad jämesoolt. See põhjustab rohkem gaasi tootmist, kuna see istub seedetraktis pikka aega. Vältida toiduaineid, nagu kaerakliid, mais, nisu, oad, herned ja kartul. Riis ja nisukliid on süüa. Nisukliid võivad samuti aidata seedimist, kõhukinnisust ja vältida gaasi kogunemist.
Piimatooted	Piima laktoos võib laktoositalumatusega inimestel põhjustada kõhulahtisust, kõhupuhitust ja gaasi. Kui teil on laktoositalumatus, vältige piimatoodete kasutamist, kuid veenduge, et asendate need kaltsiumiga rikastatud toiduga.

2. Söö väiksemaid ja sagedasemaid sööke

Mida rohkem üks söögikord sööte, seda kauem see istub teie seedetraktis ja tekitab gaasi. Pöörake 3 söögikorda päevas 6 väikese einega päevas, nii et teie keha saaks seda kergemini seedida.

3. Söö aeglaselt

Võib-olla märkate, et olete esimene, kes tabelis lõpetas. Kui jah, proovige süüa aeglasemalt, nii et sa sööte vähem õhku. Õhu sissevõtmine tekitab maos gaasimullid. Koos toiduga seedimisel tekkiva gaasiga võib teil olla ebamugav.

4. Suurendage kiudu

Kiu toitumine võib leevendada kõhukinnisust raseduse ajal ja aidata seedimist. See omakorda aitab hoida gaasi tootmist, gaasivalu ja puhangut miinimumini. Lihtsalt proovige hoida tasakaalu kiu tarbimisega ja lisada see aeglaselt, et takistada selle lisamist gaasiküsimusele.

5. Harjutus

Gaas on midagi, mis kunagi ei kao täielikult. Harjutamine pärast söömist võib aidata toidu ja gaasi oma süsteemi kaudu liigutada. Kõndige ümber ploki, käivitage vaakum või tehke mõned raseduse harjutused. Kui te istute pikka aega, siis gaas ei liigu ja te võite krambid ja liigne puhitus. Raseduse jooga võib aidata ka korralikku hingamist ja aitab teil lõõgastuda. See aitab teil hoida närvisüsteemi õhku neelamisel.