Kui teil esineb hormoonide tasakaaluhäireid, peate võib-olla teadma, kuidas progesterooni suurendada. Progesteroon on organismis elutähtis hormoon, mis aitab reguleerida teatud protsesse reproduktiivsest energia tootmisele. Selle suurim ülesanne on hoida rasedust käimas ja valmistada ja sekreteerida munasarjad. Raseduse ajal võtab platsenta taseme säilitamiseks üle. Ebapiisav progesteroon võib põhjustada probleeme rasedatel ja mittekasutavatel naistel. See artikkel räägib sellest, kuidas progesteroon kehas toimib, madalate tasemetega probleemid ja kuidas seda saab suurendada nii meditsiiniliselt kui ka loomulikult.
Mis on progesteroon? Kuidas see töötab?
Progesteroon on tegelikult munasarjade, raseduse ajal platsenta poolt toodetud steroid ja väike kogus neerupealistes. Menstruatsioonitsükli ajal hakkab progesteroon pärast ovulatsiooni ja emaka limaskesta teket, kui vabastatud muna on viljastatud ja siirdatakse edasi. See hoiab viljastatud muna vooderdise paksuna "pesa". Progesteroon rahustab ka emaka lihaseid, nii et muna ei lükata tagasi. Kui muna implanteerub emakasse, väldib see veelgi ovulatsiooni. Kui rasedust ei esine, langeb progesterooni tase ja algab järgmine periood.
Progesteroon alustab ka rinnade piimatootmistegevust vahetult pärast viljastatud munarakkude implantaate. See on üks toime, mis aitab raseduse ajal enneaegsemalt tunda rinnad.
Naistel, kes ei ole rasedad, toimib progesteroon teiste organismi steroidide vastu, mis võivad põhjustada vedelikupeetust turse vältimiseks. Samuti mängib see olulist rolli naha tervises ning muudab väikesteks testosterooni kogusteks, mis suurendab naiste sugujuhti.
Millal peab progesteroon olema kõrgem?
Progesteroon on kõige olulisem raseduse varajases staadiumis, sest madal tase võib põhjustada raseduse katkemist ja raseduse kadu. Madala östrogeeni sümptomid raseduse alguses on järgmised:
- Määrimine või verejooks raseduse alguses
- Suurenenud rindade hellus ja valu
- Vaginaalne kuivus
- Sügav väsimus
- Hüpoglükeemia (madal veresuhkur)
Kui te rasestute ja teie progesterooni tase on madal, määrab arst tõenäoliselt progesterooni, et hoida emaka limaskesta paks, kuni platsenta üle võtab, või mõnel juhul kuni teie lapse ohutu manustamine.
Mitte-rasedatel naistel võib madal progesterooni tase põhjustada mitmeid küsimusi; verejooksud perioodide vahel, munasarjad, mis ei ovulatsiooni ja põhjustavad viljatust, sugutungi puudumine, meeleolumuutused ja kaalutõus. Kui teie progesteroon on väike ja te ei ole rase, võite täheldada selliseid sümptomeid nagu:
- Migreeni peavalud
- Kuumad vilkumised
- Ärevus / depressioon
- Väike või vähene sugutung
- Ebaregulaarsed perioodid
- Kaalutõus
Kui te ei ole rase ja peate progesterooni suurendama, võib arst soovitada enne retsepti vahetamist kasutada loomulikku taset.
Kuidas suurendada progesterooni taset?
Kui te arvate, et teil on madal progesteroon, peate enne kodu-abinõude kasutamist konsulteerima oma arstiga. Kui teie arst annab okei, võivad need asjad teie kehale loomulikult kaasa aidata:
Magneesium
Magneesium on mineraal, mis aitab reguleerida teie hüpofüüsi ja aitab endokriinsüsteemil öelda, et see tekitab rohkem hormone.
Soovitatav summa: Keha vajab vähemalt 320 mg magneesiumi päevas, kui te ei ole rase, ja umbes 450 mg päevas, kui te olete rase. Püüa süüa magneesiumirikkaid toite; lehtköögiviljad, kõrvitsaseemned, squash, tume šokolaad, pruun riis ja kala.
Vitamiin B6
Oluline on saada piisavalt B6-vitamiini, et aidata teie kehal progesterooni valmistada. Kui te üritate rasestuda, aitab vitamiin B6 tasakaalustada östrogeeni ja progesterooni, et loomulikult ovulatsiooni tekitada. Samuti võib see vähendada PMS-i sümptomeid mitte-rasedatel naistel. Uuringud on näidanud, et piisav vitamiin B6 võib vähendada viljatusastet 120% võrra, kui puudus probleem.
Soovitatav summa: Tervetel täiskasvanutel on vaja umbes 1,9 mg vitamiini B6 päevas. Soovitatav on saada kuni 10 mg päevas, kuid lühiajaliselt kuni 50 mg päevas, kuni tasemed on normaalsed. Ei ole soovitatav võtta rohkem kui 100 mg päevas. Sööge palju lahja kalkuni, kuivatatud ploomid, päevalilleseemned, tuunikala (kui ei ole rase) ja pistaatsiapähklid, et saada oma dieedis piisavalt B6.
C-vitamiin
Uuringud on näidanud, et munasarjad kasutavad ovulatsiooniks C-vitamiini. Uurijad leidsid, et enne ovulatsiooni oli 750 mg C-vitamiini sisaldavatel naistel kõrgem progesterooni tase.
Soovitatav summa: Me vajame minimaalseks koguseks umbes 85 mg päevas, kuid soovitatav on saada 250… 500 mg päevas. Ülemised piirnormid on 1000 mg päevas või keha võib muutuda happeliseks. C-vitamiin on kõrgeim; tsitrusviljad, paprikad (kollased on parimad), lehtköögiviljad, kiivi ja brokkoli.
E-vitamiin
See on üks, mida peate olema ettevaatlik, kuid võib olla õigete summade puhul kasulik. Teadlased leidsid, et E-vitamiin võib tõsta progesterooni taset. Kui te võtate liiga palju, võib see põhjustada madalat taset.
Soovitatav summa: E-vitamiini soovitatav kogus ei ületa 150 ui päevas. Kui võtta üle 300 iu, võib see tegelikult progesterooni tootmist neutraliseerida.
Tsink
Tsink on reproduktiivhormoonide jaoks väga oluline mineraal nii naistel kui meestel. See on kriitiline hüpofüüsi ja munasarjade jaoks östrogeeni ja progesterooni tootmiseks.
Soovitatav summa: Meil on vaja umbes 15 kuni 25 mg päevas, kuid mitte üle 40 mg päevas. Toiduained, mis sisaldavad suurtes kogustes tsinki; austrid, kašupähklid, kõrvitsaseemned, lahja veiseliha ja nisu idud.
L-arginiin
Corpus luteum vajab palju verd, et tekitada pärast ovulatsiooni piisavalt progesterooni. See essentsiaalne aminohape on kõrge lämmastikoksiidi sisaldusega. See suurendab verevoolu, mis aitab suunata rohkem verd munasarjadesse. Uuringud näitavad, et naistel on parem verevool munasarjadesse ja kõrgemad progesterooni tasemed, kui nad võtavad L-arginiini toidulisandeid.
Soovitatavad summad: Soovitatavad kogused on umbes 3 grammi päevas, kuid mitte rohkem kui 6 grammi päevas. Püüa süüa kõrge valgusisaldusega toiduaineid; lahja kana, kalkun, kõrvitsaseemned ja kikerherned.
Chasteberry
Chasteberry on looduslik taimne täiendus, mis võib aidata teie organismil toota rohkem progesterooni. See on marja, mida on kasutatud iidsetest aegadest ja aitab tõsta progesterooni, vähendades östrogeenitaset. Kui te olete rase või toidate last rinnaga, tuleb seda vältida.
Soovitatav summa: 20 mg kolm korda päevas. Täieliku mõju täheldamiseks tuleb seda täiendust mõneks kuuks regulaarselt võtta.
Wild Yam kreem
Kuidas suurendada progesterooni? Lõuna-Ameerika naised söövad oma toitumise osana looduslikke jamssid. Avastati, et paljudel neist ei olnud elus hiljem menopausi sümptomeid. Avastati, et jamss sisaldas taimepõhist hormooni, diosgeniini. See hormoon muundub organismis progesterooniks. Veenduge, et te otsite looduslikku joodikreemi, kuna teistel kreemidel võib olla taimepõhiseid östrogeene.
Soovitatav summa: Kandke nahale pakendi juhiste järgi. Tavaline annus on väike kogus kreemi kaenlaaluse või sisemise reite jaoks teie tsükli 1. kuni 21. päeval.
