Kui olete olnud rase, olete kahtlemata kogenud hommikune haigus. See viitab püsivale iiveldavale tundele, mis põhjustab mõningaid rasedatele kergeid ebamugavusi. Kuigi nimi viitab teisiti, ei esine hommikune haigus ainult hommikul. Tavaliselt on see kõige raskem raseduse esimese kolme kuu jooksul, kuid see võib tegelikult püsida kogu raseduse ajal.
Kuigi selle haiguse ravi ei ole tavaline, on naised kogu maailmas kasutanud erinevaid toite ja strateegiaid, et leevendada nende iiveldust. Järgnevalt on toodud mõned parimad õiguskaitsevahendid hommikuse haiguse raviks, mida soovitame rasedatele.
Testitud ja tõhusad hommikushaiguse abinõud
1. Söö või nuusuta tsitrust
Puuviljad nagu sidrunid on suurepärane iiveldus. Sidrunid on kasutatavad ilmsetes asjades nagu limonaadid, kuid neid saab kasutada ka palju mitmekülgsemalt. Imetamine sidrunipoolel, looduslike sidrunimaitsetega toodete söömine või sidrunite aroomi sissehingamine aitab vähendada teie hommikune haigus. Samuti on hea mõte hoida sidrunimahla käepärast, et saaksite seda oma lemmikjookidesse (või isegi värskendava klaasi veega) segada ja süüa alati, kui tunnete iiveldust.
2. Kaasa teatud liiki piimatooted
See võib olla üllatav, kuid mõned piimatooted võivad olla hea hommikuse haiguse abinõud. Näiteks aitab juust tasakaalustada teie veresuhkru taset ja annab teile toiteväärtuse, mis on raseduse ajal oluline. Saate oma juustu lisada igapäevaseks söögiks või lihtsalt mõnda kerget juustu suupisted teevad sama trikke.
3. Töötage ingveri võlu
Nagu klassikaline iiveldustõrje, aitab ingver leevendada kõhtu ja vähendab oksendamise vajadust. Allpool on toodud ingveri kasutamise vormid hommikuse haiguse leevendamiseks.
- Maitsev vorm ingveri abinõu on ingverimahla ja mee segu. Ühendage 1 teelusikatäis mett 5 või 6 tilga ingverimahlaga ja jooge seda igal hommikul ärkvel.
- Parim vorm on ingveri tee. Värskelt riivitud ingverit võib keeta vees, kuni pool vedelikku on jäänud. Seejärel jahutage ja lisage enne joomist mett.
- Lihtne vorm on ingveripulber. Lihtsalt pane 1/2 tl ingveripulbrit tassi kuuma veega. Koguge segu 10 minuti pärast nii, et kõik toitained lahustuksid, ja seejärel saate jooki aeglaselt lasta. Eeldatavad emad ei tohiks juua rohkem kui 3 korda päevas.
- Koheseks leevendamiseks, võite lihtsalt närida värsket ingveritükki, et kergendada iiveldust.
4. Joo piparmündi teed
Maitsetaimed võivad olla üks loomulikumaid ja efektiivsemaid hommikuse haiguse ravimeetodeid. Teatud maitsetaimed aitavad leevendada kõhuga ja hoida teid oksendamise soovist. Piparmünt on suurepärane näide. Muidugi on piparmündi maitsega jooke, nagu piparmündi tee, tänapäeval enamikus kauplustes kerge leida, kuid võite saada ka värsket piparmünti ja keeta seda oma teega palju intensiivsema efekti saavutamiseks.
5. Hoia hüdreeritud
Hüdratsioon ei tohi raseduse ajal ülehinnata. On näidatud, et soovitatav päevane vee kogus on madalam kui hommikune haigus. Loomulikult, kui te saate juua 9 klaasi vett päevas, võite selle asemel suupisteid valmistada sellistel asjadel nagu kurgid või arbuusid, mis hoiavad teid hüdreeritud ilma teatud arvu prillideta iga päev.
6. Hoidke Sound Sleep
Üks peamisi hommikuhaiguse abinõusid, mida inimesed ei pruugi kahtlustada, on lihtsalt une. Teie rasedus võib teid nii füüsilisel kui ka emotsionaalsel tasandil väsida ja uni on hädavajalik, et aidata nende temperamentide ja jõudluse nägusid välja. Samuti aitab see luua fikseeritud unerežiimi, nii et teie kehakell on harjunud teatud rütmiga ja sa ärkad tunde veelgi värskemaks iga päev.
7. Kohandage suupiste harjumusi
Raseduse cravings on kuratlik asjad. Kahekordse söömise ajal on hea, kui raseduse ajal vastu tõesti kalorite toidule ja magusatele jookidele. Samuti on kõige parem vältida rikkalikku praetud toitu või kasutada eriti vürtsiseid maitseaineid. Kui sa tahad suupisteid proovida, siis miks mitte proovida mesi porgandipuuga ja Sriracha asemel mettega!
8. Osaleda kehalise tegevusega
Raseduse ajal on hädavajalik, et sa saad hea treeningu. Veelgi olulisem on see, et füüsiliste harjutuste tegemine aitab paremini jälgida teie hormoonide taset, mis on üheks põhjuseks teie hommikune haigus. Kuid veenduge, et need harjutused on spetsiaalselt kohandatud rasedatele naistele!
9. Proovige vitamiinilisandeid
Mõned vitamiinid - näiteks B6 - võivad aidata ka iiveldust. Ühel hommikul esinevatest haigusnõuetest võib vitamiine leida erinevates teraviljades ja lihas (näiteks veiseliha ja linnuliha). Siiski, kui soovite kiiret leevendust, saate alati hankida mõningaid B6-vitamiine, mis imenduvad süsteemi kergemini, kasutades toidulisandeid.
10. Järgige tervisliku toitumise rutiini
Hästi tasakaalustatud toitumisharjumused on üks kõige vastupidavamaid hommikuse haiguse abinõusid. Samuti pidage meeles, et väldite vallandajaid, sealhulgas teatud toitu ja lõhna.
- HommikulValmistage mõned krekerid ja kuiv teravilja voodis, nii et saate pärast ärkamist magu täita.
- PäevalOn soovitatav, et süüa väiksemaid eineid sagedamini kui kolm suurt sööki päevas. See tagab, et te ei saa liiga täidisega või liiga näljane, mis mõlemad võivad põhjustada iiveldust. Hoidke ka niisutamist ja saage hea puhkus, kuid naha aega pärast sööki ei soovitata, sest see võib põhjustada iiveldust.
- Õhtusöögi jaoks lihtsalt vali toidud, mis on looduslikult pärit, rasvata ja maitsvad ning vältida rasvaseid ja vürtsikaid. Teine asi on vältida liiga palju söömist või saate enne õhtusööki vett juua, et vähendada väljapääsu võimalusi.
11. Andke proovile akupressuur
See on suur iidse meetod iivelduse vähendamiseks. Akupressuuride oskusteta oskustöötajatele võib iiveldustsoone osta väga soodsalt võrgus. Need tööd avaldavad survet teatud randmele, et leevendada iivelduse põhjustatud ebamugavust. Siiski saate õppida ka mõningaid näpunäiteid ja teha akupressureid, ilma et raha kulutataks spetsiaalsetele seadmetele. Näiteks on teie randme ala, kus tavaliselt pulss on, hea survepunkt. Selle piirkonna õrn surve avaldamine võib aidata vähendada iiveldust!
12. Meditsiinilised alternatiivid
Kui teie iiveldus on tõesti äärmuslik ja ükski nendest hommikuse haiguse abinõudest ei tundu töötavat, siis võite selle asemel pöörduda arsti poole. Mõned sellised ravimid nagu Benadryl on rasedatele ohutud, kuid te võite külastada ka oma perearsti ja küsida retseptiravimeid, mis on ette nähtud spetsiaalselt hommikuse haiguse all kannatavatele naistele.
Kas hommikune haigus mõjutab minu last?
Enamik naisi kogeb raseduse ajal hommikune haigus. See on väga tavaline asi ja tavaliselt ei tekita muret. Iiveldus levib aja jooksul sageli ja ema suudab piisavalt kiiresti tagasi minna tavalisele dieedile. Õige toitumise asemel võivad toidulisandid nagu sünnieelne vitamiinid aidata reguleerida rasedate emade keha funktsioone.
Siiski, kui teie iiveldusest tulenev oksendamine on äärmuslik ja lakkamatu, on oluline pöörduda kohe arsti poole. Muud hoiatusmärgid, mis nõuavad meditsiinilist külastust, hõlmavad pearingluse ilminguid, võimetust urineerida või tumedat uriini, dehüdratsiooni või südame peksmist tavalisest kiiremini. Arst võib aidata teie iivelduse tagajärgi ära hoida ja tagada, et teie lapsele ei teki püsivaid kahjustusi.
