Võib-olla olete teadlik asjaolust, et õige toitumine ja liikumine on inimese tervisele olulised. Kuid paljud teist ei pruugi olla teadlikud sellest, et see on teie väikelapsele sama. Uuringud näitavad, et imikud ja väikelapsed vajavad ka harjutust umbes 1 tund päevas, ja kui nad tõstetakse harjutusi osana oma igapäevaelust, ei ole neil nii palju võimalik, et nad saaksid ülekaaluliseks või läbida ebakindlusega seotud kahju.
Miks lapsed harjuvad?
Active Start-i loojate kohaselt on pediaatriaspetsialistide poolt väljatöötatud ja NASPE (Riiklik Spordi- ja Kehakultuuri Assotsiatsioon) poolt välja töötatud väikelaste treeningstrateegiate kõige elementaarsem komplekt. selle asemel, et kasutada lapsehoidjaid, autosid, imikuistmeid jne, sest kõik need võivad takistada lapse füüsilist ja vaimset kasvu.
Harjutus käivitab arengu, mis võib tervisele hilisemas elus olla oluline. Kuna kujunemisaastad on need hetked, mil aju koguneb lihaste külge, siis ei pruugi lapsed, kes ei saa piisavat treeningut, haarata võimalust kujundada tugevat tüüpi aju-lihaste lingid, mis muudavad kehalise aktiivsuse palju lihtsamaks ja nauditavamaks . Ja nende kasvamine iga päevaga, see on füüsiline võime, mis muudab lapsed tõenäolisemalt harjutamiseks kui elukestva harjumuse.
Mis puutub imikutesse, siis päranditel ja bioloogilistel mõjudel on ka oma mõju, kuid mida varem te oma lapsele teete, siis seda kiiremini kasutatakse kaitseks rasvumise vastu. Pealegi, kui lapsed naudivad treeningut ja jätkavad seda, on nad tõenäoliselt aktiivsemad, kui nad saavad täiskasvanuteks.
Soovitatavad lapseharjutused erinevatele vanustele
Siin tutvustame mõningaid kasulikke ja lihtsaid lasteharjutusi, mis võimaldaksid neil lihaseid püstitada ja aidata järk-järgult oma motoorseid oskusi üles ehitada.
1. Lapseharjutused 0-6 kuud vanad
Beebi Harjutused | Kuidas seda teha |
Sõrme pukseerimine | Asetage väike voodi seljale ja pane oma kaks sõrme. Kui ta neid tõhusalt haarab, korja õrnalt käed. Mida rohkem te selles manöövris osalete, seda rohkem püüab ta kinni hoida. Tõstke laps ja tõmmake ta õrnalt, et teda vigastuste eest vältida. |
Pea tõstmine | Asetage laps lapse kõrvale vertikaalasendisse. Sellel moel suudab laps väikest aega tõsta oma pead. Veenduge, et annate lapsele oma selja taga suurepärase hoidmise, et takistada tema tagasikäiku. |
Tummiaeg | Nende harjutuste sooritamiseks asetage oma laps näoga allapoole suhteliselt kindlale pinnale, näiteks vahtpõrandamatile. Laps ei tee esimesel kuni kahel kuul palju, kuid kui ta natuke rohkem kasvab, püüab ta oma pea pöörata ja tõmbab ennast ringi vaatama. |
Jalgratta kasutamine | Lase oma lapsel lamada seljal ja haarata oma jalgu või jalgade madalamat osa. Sujuvalt tõmmates ühte oma jalgu rinnakorvi suunas, venitades teist. Tõmmake ja pikendage iga jalga kolm korda; peatada ja teha uuesti. Kui olete lõpetanud, lase oma lapsel vabalt välja. |
2. Lapseharjutused 6-12 kuud vanad
Beebi Harjutused | Kuidas seda teha |
Pukseerimine | Siduge oma väikese käe käsivarred ja tõmmake ta järk-järgult istumisasendisse, hoides selga püsti. Järk-järgult ja rahulikult maapinnale. Tehke uuesti neli korda. |
Küünarnukk stand | Asetage laps oma kõhule ja asetage põlved täpselt oma õlgade ja küünarvarre alla. Siduge ja tõsta oma puusad ja pagasiruumid 45-kraadise asendiga maapinnale. Lase lapsel oma käsivartel lõõgastuda. Püüdke tõsta oma jalgu veidi rohkem, tagades, et see ei löö oma nina. |
Varbad kõrva ees | Asetage laps seljale. Säilitades oma jalga püsti, kiirustamata ja sujuvalt transportides oma parema varba oma vasaku kõrva suunas ja suunake see tagasi alguspunkti. Seejärel viige vasak varvas paremale kõrvale. Korda viis korda mõlema jalaga. |
3. Lapseharjutused 1-2 aastat vana
Lapseharjutused | Kuidas seda teha |
Tagasivõtmine | Istuge oma lapsehoidmise vahel oma kõverate jalgade vahel. Las ta haarab oma pöidlad, kui hoiad oma sõrmedega randmeid ja käsivarre. Tõmmake teda harilikult istumisasendisse. Laske ta aeglaselt tagasi maapinnale. Tehke uuesti viis korda. Kuid olge teadlik asjaolust, et tema pea peaks olema oma seljaga kooskõlas, mitte taga. |
Stroke ja kallistama | Asetage oma laps kõrvale. Haarake oma parem pahkluu ja vasak käsi ning tooge jalg ja käsi vähehaaval kokku. Laiendage paremat jalga ja vasakut kätt pea kohal. Tehke uuesti 3 kuni 5 korda. Teine käsi ja jalg. Tehke seda 3 kuni 5 korda uuesti. Ja siis siduge oma väikelase randmed ja käed ning vastu oma käed rinnale ja võtke see vastu. Tehke uuesti 3 kuni 5 korda. |
Hip lift | Asetage oma väike selili. Tema põlved peaksid olema kaardus ja jalad maapinnal. Lükake käed ümber oma talje, hoides selja. Aidake oma lapsel tõsta torso maapinnast 2–4 tolli ja toetada teda, et ta kasutaks oma jala ja tuhara lihaseid. Loendage 2 kuni 3 sekundit; aita oma väikelaps rahulikult tagasi maale, säilitades põlved kõverdatud. |
Pea kuni varba liikuda | Te mõlemad istud üksteise vastu ja paned jalad kokku, jalad lõõgastuvad. Keerake oma selja edasi ja järk-järgult keha oma jalgadele. Keerake tagasi algasendisse ja korrake kümme korda. |
