Kui olete otsustanud rasestuda, võib olla oluline küsimus, mida teha enne rasestumist. On teatud asju, mida saate teha, et parandada oma võimalusi ja teatud asju, mida sa peaksid vältima. Tervisliku raseduse alustamine algab teie elustiiliga enne rasestumist. Tehke oma elus väikesed muudatused, nagu näiteks keskkonnasaasteainete eemalhoidmine, mis võib sind tõenäoliselt kujutada tervet last. Loe edasi, et saada rohkem nõuandeid, mis võivad suurendada teie raseduse võimalikkust.
Mida teha enne rasestumist
Tervisliku raseduse võimaluste suurendamiseks on mõned asjad, mida saate teha, et ennast ette valmistada:
1. Ajakava määramine arstiga
Teie tervishoiuteenuse osutaja soovib olla kindel, et olete terve, enne kui mõtlete lapsele. See kohtumine võib toimuda teie tavalise tervishoiuteenuse osutaja või sünnitusabi või ämmaemandaga, kes jälgib teid raseduse ajal. Veenduge, et teie tervise ajalugu ja ravimid on ülevaatamiseks kättesaadavad. Selle kohtumise ajal räägib teie teenusepakkuja teie harjumustest, kaalust ja dieedist. Ta küsib teilt haigusi, mis teil on olnud, ja mis tahes ennetavat ravi, mida olete teinud. Kui teil pole hiljuti vaagnapiirkonna eksamit, siis võib teil olla üks sellel kohtumisel.Kui teil on geneetiliste haiguste risk, võib testida. Kui teil ei ole sünnitusabi või ämmaemandat, küsige kindlasti oma arstilt paar nime.
2. Võtke foolhape
Foolhappe vajadus raseduse ajal on hästi dokumenteeritud. Enamik praktikuid soovitab teil alustada 400 mikrogrammi foolhapet iga päev vähemalt kuu aega enne rasestumise alustamist. On näidatud, et foolhappe kõrge tase vähendab sünnidefekte nagu spina bifida. Teie tervishoiuteenuse osutaja aitab teil leida hea sünnieelse vitamiini, mis sisaldab kõiki vitamiine ja mineraalaineid. Kui teie teenusepakkuja ei anna teile retsepti nõudvat multivitamiini, võite tavaliselt leida häid toidulisandeid narkootikumide või tervisekaupade kaupluses. Pange kindlasti pudel oma arsti või ämmaemanda juurde, et olla kindel, et vitamiinid on teie jaoks sobivad.
3. Ditch ebatervislikud harjumused
Kui teil on teie jaoks kahjulikud elustiili harjumused, pidage meeles, et need on veelgi enam kahjulikud arengumaale. Tubakasuits, tänavavastased ravimid, farmaatsiatooted ja alkohol läbivad platsentat teie lapsele. Samuti on olemas usaldusväärsed uuringud, mis näitavad, et kõik need ebatervislikud harjumused võivad rasestuda raskemaks. Kui rasedad, võivad need ebatervislikud harjumused põhjustada enneaegset sünnitust, raseduse katkemist ja väikese sünnikaaluga lapsi. Enne rasestumist on suurepärane aeg nende harjumuste peatamiseks. Teie tervishoiuteenuse osutaja aitab teil neid harjumusi lõpetada või vähendada.
4. Söö tervislikku
Vastates sellele, mida teha enne rasestumist, on teie toitumisharjumuste parandamine üks tähtsamaid. Söömine hästi ümardatud toitumisega, mis aitab teil säilitada rasedaks vajalikke vitamiine ja mineraalaineid. Kui teil ei ole meditsiinilist probleemi, mis nõuab spetsiaalset dieeti, proovige igal söögikorral saada puuvilju, köögivilju, täisteratooteid ja valku. Pole oma plaadi kuhjumist suur, kuid iga toiduaine kohta tuleb iga toidugrupi osa. See on ka hea aeg alustada kaltsiumi - jogurtit, piima ja mis tahes kaltsiumirikka mahla sisaldavate toiduainete tarbimist.
5. Säilitage tervislik kaal
Uuringud näitavad, et ülekaalulised ja alakaalulised naised on teatud haiguste ohus ja võivad ohtu rasestuda või tervet rasedust säilitada. Naistel, kellel on kaaluküsimused, on suuremad südamehaiguste, diabeedi, raseduse tüsistuste ja mõnede vähktõve risk. Kui te mõtlete rasestumisele, rääkige heast toitumisspetsialistist, kes võib ette näha tervisliku toitumise enne ja pärast kontseptsiooni.
6. Seks õigel ajal seks
Rasedus on ajastamine ja paar trikki, mida peaksite teadma, et suurendada oma võimalusi:
- Trikk # 1: Joonista, kui ovulite. Kui sperma ja muna kokku ei tule, siis EI rasestu. Osa sellest protsessist on teada, millal teie munasarjad muna vabastavad. Tavaliselt vabastatakse muna iga kuu enne menstruatsiooni. On mitmeid viise, kuidas määrata, millal te ovulate; kõige täpsem võib olla käsimüügist ovulatsioonikomplekti ostmine. Kui te ei suuda ise regulaarse ovulatsiooni kalendrit luua, siis võiksite pöörduda arsti poole, kes annab teile rohkem nõu.
- Trikk # 2: hõivake õigel ajal! Eeldades, et teie ovulatsiooni muster on suhteliselt prognoositav, plaanige sugu vähemalt igal teisel päeval alates 3 päevast enne ovulatsiooni. Sperma elab teie kehas mitu päeva, kuid kui muna on vabastatud, jääb see ellu ainult ühe kuni kahe päeva jooksul. On mõttekas, et teie kehas sperma ootaks muna vabastamist. Loomulikult tagab sugu enne seda viljakat perioodi, et teie partneril on alati terve sperma!
7. Pöörake tähelepanu mereannidele
Üldiselt on kala suurepärane allikas omega-3 rasvhapetele, mis on olulised terve lapse jaoks. Siiski peaksite olema väga teadlikud sellest, kui palju elavhõbedat võib mereannites olla. Toitumisspetsialistid soovitavad süüa kaks nädalat kala iga nädal - aga ainult umbes 12 untsi. Vältige „karmimaid” kala - makrelli, hai ja mõõkkala. Selle asemel asendada heeringa, lõhe, forelli ja sardiinidega. Need kalad on tavaliselt palju madalamad saasteainetes, kuid samas pakuvad nad rasvhappeid. Vaadake videot nõuandeid, kuidas süüa mereande raseduse ajal:
8. Vähendada keskkonnariske
Keskkonnariskide vähendamine võib olla raske, kuid see on üks oluline asi, kui välja selgitada, mida teha enne rasestumist. Kui töötate töökohal, mis vajab kokkupuudet kiirguse või kemikaalidega, võite soovida muuta enne rasestumist. Püüa minna üle loomulikumatele puhastusvahenditele, mis ei sisalda kemikaale, mis võivad kahjustada teid ja teie last. Nendele toodetele üleminek võib olla elukestev otsus, sest ka need looduslikud ained on teie lastele tervemad.
9. Vältige nakkusi
Probleemiks võivad olla raseduse ajal ja raseduse ajal tekkinud infektsioonid. Raske infektsioon võib põhjustada steriilsust ja probleeme teie lootele. Vältige pastöriseerimata toiduaineid, eriti piimatooteid ja deli liha. Samuti vältige kuumtöötlemata või alatoitunud liha, kana ja kala. Kõik need toidud võivad sisaldada listeria baktereid, mis võivad põhjustada raseduse katkemist. Peened ja pastöriseerimata toidud võivad sisaldada ka teisi baktereid nagu salmonella. Kätehügieen on kogu aeg kriitiline, kuid eriti siis, kui üritate rasestuda või kui olete rase. Veenduge, et teie gripi ja muud immuniseerimised on ajakohased!
10. Vältige neid asju
Lisaks sellele, mida peaksite rasestumiseks tegema, on ka mõned asjad, mida tuleb vältida:
- ÄRGE kasutage käsimüügist saadud määrdeaineid. Küsige oma tervishoiuteenuse osutajalt turvalisi alternatiive.
- ÄRGE võtke ravimeid ilma teie tervishoiuteenuse osutaja loata, olenemata sellest, kas see on käsimüügist või ettenähtud ravimitest.
- ÄRGE kasutage liiga tugevalt. Viis või enam tundi pingelist treeningut nädalas võivad vähendada teie viljakust.
