Me kõik teame, et meie toiduvalikud raseduse ajal mõjutavad seda, kuidas laps füüsiliselt areneb, aga kas teadsite, et see võib muuta teie lapse nutikamaks? Kõik valikud, mida te ootate, alates töötamisest kuni roheliste lehtköögiviljade söömiseni, aitavad arendada teie lapse aju. Dimesi sihtasutuse Diane Ashtoni meditsiinilise direktori asetäitja sõnul võib teie lapse aju ja tulevase luure arengut mõjutada see, mida te teete raseduse ajal. Siin on, mida süüa raseduse ajal õiglase ja aruka lapse jaoks.
Toit, mida süüa raseduse ajal õiglase ja aruka lapse jaoks
Ootava emana peate tagama, et teie dieedil on kõik toitained ja energia, mis on vajalik teie lapse korralikuks arenguks. Samuti peate tagama, et teie lapse keha on terve, sest see võimaldab tal tegeleda erinevate arengumuudustega.
1. Prenataalsed toidulisandid foolhappega
Fenüülhappega seotud sünnieelne toidulisand on oluline. Foolhape on ajurakkude moodustamisel oluline toitainete sisaldus. American Medical Associationi ajakiri hiljuti avaldatud uuring näitas, et naistel, kes said foolhapet 4 nädalat enne rasedust ja 8 nädalat pärast rasedust, oli 40% vähem võimalusi autistlike laste sünnitamiseks. Foolhappe suurepärased allikad on: rohelised lehtköögiviljad nagu spinati läätsed ja kangendatud hommikusöögihelbed.
Märkus: Võtke igapäevased sünnieelne vitamiinid. See aitab tagada, et teil on hea vitamiin B12 ja foolhappe tasakaalu tase, mis aitab arendada nii punaseid vereliblesid kui ka C-vitamiini, mis tekitab kollageeni ja D-vitamiini, mis aitab kaasa luu moodustumisele. Te võite võtta vitamiine oma söögiga ja vahetada kaubamärke, kui nad kõhuga häirivad.
2. Omega-3-s sisalduvad toidud
Omega-3 rasvhapped on olulised ja selle põhjuseks on see, et nad soodustavad neuronite tootmist. Neuronid on närvid, mis saadavad aju elektrilised impulsid ja sõnumid teistele kehaorganitele. Omega-3 võib saada toiduallikatest, nagu lõhe ja mitmesugused kalad, kangendatud munad, jahvatatud linaseemned, kreeka pähklid, punane liha, spinat, tofu, oad ja rauda teraviljad.
3. Puu- ja köögiviljad
Mida süüa raseduse ajal õiglase ja aruka lapse eest? Antioksüdandid aitavad võidelda vabade radikaalidega, mis võivad kahjustada teie lapse ajukoe. On mitmeid toite, mida saate oma antioksüdantide suurendamiseks süüa, sealhulgas papaia, tumerohelised lehtköögiviljad, tomatid ja mustikad. Veenduge, et puhastate oma puuviljad ja köögiviljad põhjalikult, enne kui sööte neid, eriti puuvilju. Selle puhastamisel on kerge juurte sisse tuua.
4. Rauas sisalduvad toidud
Samuti peate raseduse ajal kahekordistama raua tarbimist, sest see aitab hapnikku lapsele transportida. Kahjuks on paljud meist juba rauast ilma jäänud, mis muudab emaka hapniku ära. Sellel on negatiivne mõju lapse IQ-le ja kasvule. Võite küsida oma arstilt teie rauasisalduse testimist, seejärel sisaldada toidusse rikka raua sisaldavaid toite, nagu kana, kangendatud teravili, kaunviljad ja lahja veiseliha.
5. Valgu sisaldav dieet
Raseduse ajal peab teie kehal olema rohkem valke, et aidata arendada uusi rakke ja hormone, mis soodustavad teie lapse kasvu. Te peaksite suurendama oma valgu tarbimist 10 grammi ööpäevasega. Siin on, kuidas saate suurendada valgu tarbimist. Hommikusöögiks on jogurtitšokk; lõunasöögi ajal võib teil olla oadupp. 3 untsi lahja veiseliha, eelistatult roosa ja sisefilee, on õhtusöögiks hea ja teil on võimalik kasutada maapähklivõi, mis on mõeldud täistera-koorikutele.
Rohkem näpunäiteid raseduse ajal õiglastele ja arukatele lastele
Puuviljade lisamine oma teraviljase, mandlite suupisteerimine ja kikerherneside lisamine teie salatitele aitab kaasa teie lapse toitainete suurendamisele. Te teate, mida raseduse ajal süüa õiglase ja aruka lapse jaoks, aga kas sa tead, mida vältida?
1. Vaadake läbi elavhõbedat
Kuigi kala on omega-3 ja teiste toitainete hea allikas, peate olema teadlik sellest, millist kala sa sööd. FDA soovitab, et rasedad naised väldivad kalu, näiteks mõõkkala, tilefishi, hai ja makrelli, sest neil on kõrge elavhõbeda tase. Madalama elavhõbeda sisaldusega on kalad nagu tilapia, krevetid, lõhe ja säga suhteliselt ohutumad. Isegi ohutumate kalade valiku puhul peate piirama oma tarbimist 12 untsi nädalas, mis on võrdne 2 söögiga nädalas.
2. Säilitage tervislik eluviis
Tervislik eluviis töötab kõigile, eriti rasedale. Ja enam kui midagi muud - tavalised otsused, mida te oma igapäevaelus teete, muudaksid kindlasti teie ja teie lapse tervise vahele.
Tervislik eluviis | Kirjeldus |
Vältige alkoholi | Dime märtsi andmetel võivad mõõdukad alkohoolsed joogid olla sama kahjulikud ja võivad lapse elus hiljem kaasa tuua halbu sotsiaalseid oskusi, mälu ja tähelepanu probleeme. |
Hoidke õige kaal | Nii palju kui sa sööte kahele, ärge saage liiga palju kaalu. See suurendab teie enneaegse sünnituse ohtu, mis on üks suurimaid riske metalli kahjustuse korral. Kehv sünnikaal võib mõjutada teie lapse IQ skoori ja saavutusi koolis, sest laps jääb vahele platsenta toidust. |
Kas teil on harjutusi | Harjutust ei soovitata mitte ainult teie tervise huvides, vaid ka oma lapse aju arengu ja teiste suuremate elundite edendamiseks. See krediteeritakse kortisooli, mis on treeningu ajal eritatav stresshormoon. Eksperdid soovitavad, et te kasutate iga päev umbes 30 minutit mõõdukat treeningut. |
3. Pöörake tähelepanu kilpnäärmele
Mõned naised arenevad oma esimese raseduse ajal kilpnäärmeprobleemid ja seda tuleb ravida. Kõrge ja madal kilpnäärme hormooni sisaldus veres võib lootele kahjustada. Madalad kilpnäärme hormoonide tasemed on seotud lapsepõlves madalama IQ-ga. Kuigi teadlased ei soovita, et kõik rasedad naised skriinitakse kilpnäärmehormooni suhtes, võib ohustatud isikuid jälgida vereanalüüside abil. Te võite hoida kilpnäärme head funktsiooni, tarbides iga päev 220mcg joodi.
4. Luua oma lapsega parem sidumine
Oma sündimata lapsega rääkimine võib tunduda ja tunduda rumal, kuid see aitab sul noorel siduda oma elu alguses. Teadlased ütlevad meile, et lapsed kuulevad ja saavad reageerida heli. Seega saate oma lapsega laulda, lugeda või lihtsalt rääkida. Mõned uuringud on leidnud, et lapsed tunduvad olevat rahulikumad, kui nad kuulevad häält, mida nad emakas juba kuulnud on.
