Mitmesugused

Alumine seljaosa - uus lastekeskus

Selja-spasm on siis, kui selja-lihased reflexsiivselt kokku lepivad ja enamiku ajast see toimub alaseljas. Mõned võimalikud lihaskrampide põhjused ja tugev valu hõlmavad närvide, sidemete või seljaosade ärritust või vigastusi.

Enamik inimesi, kellel on see spetsiifiline lihaste seisund, täheldab tõsist lihaste pinget, millega kaasneb valu. Samuti on võimalik tunda lihaste pinget või sõlme tagaküljel. Refleksiivsed lihaskontraktsioonid tekivad tavaliselt vahetult pärast vigastust, kuid neid võib ka hiljem tundide või päevade võrra edasi lükata.

Alumise selja krampide põhjused

Sageli on esimene samm alaselja krampiga tegelemiseks mõista teie konkreetse olukorra põhjust. Siin on vaid mõned kõige levinumad põhjused, mis võivad kaasa tuua need krambid või lihaskrambid.

1. Vigastus õnnetustes või spordi mängimisel

Üks kõige sagedasemaid akuutsete krampide vallandajaid alaseljas on vigastus. Igasugune vigastus võib püsida vale liigutamise, harjutuste tegemise, spordi või õnnetuse korral ja nende vigastuste korral võib kahjustada teie lihaseid ja sidemeid.

2. Närvikude kahjustused

Kui teie alaselja krambid on tingitud närvikahjustustest, kaasnevad nad sageli täiendavate sümptomitega, mis on seotud närvikude kahjustamisega, kaasa arvatud kihelus, põletus või tuimus seljas. Need tunded võivad lõpuks ulatuda ka jalgadele. Närvikahjustustest tingitud selja krambid on tavaliselt tingitud teie närvi juurtele avaldatavast täiendavast rõhust ning mõned põhjused on teie seljaaju kanali kitsenemine, kui te vanus, luumurd teie selgroolülides, spondülolisthesis või spondülolüüs. Kahjuks on sel põhjusel põhjustatud selja krambid raskem hallata.

3. Muud põhjused

On mitmeid teisi tingimusi või probleeme, mis võivad viia alaselja krampeni, kaasa arvatud aneemia, diabeet, hormonaalsed häired ja neeruprobleemid. Mõnel juhul võivad olulised mineraalide puudused (eriti magneesium ja kaalium) muuta krambid halvemaks. Viimane võimalik põhjus on ravimi dehüdratsioon või kõrvaltoimed.

Alumise selja krampide ravi

1. Kodu õiguskaitsevahendid alaselja krampide jaoks
  • Jahutage kramplik. Pärast vigastuse ilmnemist võib verevoolu suurenemine ja turse suurendada valu. Kui rakendate külma külma, vähendab see turse ja valu. See on tavaliselt tõhus pärast spasmi esmakordset kogumist, kuid kui soojus ei aita pärast seda, siis peaksite proovima külma uuesti kasutada. Külma kasutamiseks kasutage 12–15 minutit iga kahe tunni tagant ühe või kahe päeva jooksul külmutatud köögivilja (või külmutatud köögivilja), mis on pakitud rätikuga.
  • Soojendage kramplit. Parim soojus, mida kasutada oma alaselja krampides, on niiske kuumus, sest soojus hakkab lõdvestama kõik pingelised lihased. Te peaksite kasutama soojust pärast külmainet. Lihtne niiske soojusvõimalus, mida teil (tõenäoliselt) on kodus, on kuumaveepudel või rätik, mis on leotatud kuumas vees. Võite isegi osta elektrilise niiske küttekeha, kui soovite. Teine võimalus on lihtsalt soe dušš või vann. Ideaaljuhul peaksite niisket soojust kasutama 15 minutit iga nelja tunni tagant, kuni spasm kustub. Kui soojus suurendab teie sümptomeid mingil põhjusel, lõpetage selle kasutamine kohe ja lülitage tagasi külmale.
  • Kas puhata ja lõõgastuda. Pärast alaselja krampide või spasmide puhkamist peate alati võtma kaks või kolm päeva ja see kehtib eriti juhtudel, kui see oli põhjustatud lihasvigastusest. Puhkudes saate kiirendada lihaste vigastuste paranemist. Lõõgastudes pidage meeles, et säilitate alati teatud liikuvuse. Kui jääte täiesti liikumatuks, võib teil tekkida suurem jäikus või pingutus. Selle asemel proovige aeglaselt paar minutit paar korda päevas kõndida. Kõndimise ajal on hea, vältida pagasiruumi painutamist või keeramist, kuna see võib sümptomeid halvendada. Samuti võib see aidata valu, et proovida lõõgastuda ja hoida meelt valu eest ära. Proovige vestelda, vaadata telesaateid või filmi, lugeda või mediteerida.
  • Valige sobiv asukoht. Selja krampide korral võib olla raske olla mugav. Proovige tõsta jalgu padjadega (või istudes jalgade väljaheitega). Mõnikord aitab see põlvi tõsta, et nad oleksid kõrgemad kui puusad. Samuti võite lameda lameda pinnaga ja jalad tõusta põlvedega 90-kraadise nurga all.
  • Kas õrn venitamine. Kui teil on vaja liikuda, proovige teha õrnaid harjutusi, näiteks jalgsi või trepist üles. Hoolimata õrnadest liigutustest, mis ei põhjusta pinget, võib see tegelikult tugevdada teie alaselja, aidates spasmidel. Kui teil on kramp, siis peatuge ja venitage.
2. Alaselja krampide ravi
  • Kasutage ravimeid. Paljud arstid soovitavad, et te võtaksite raviarstid nagu ibuprofeen o naprokseen. Kui teil on tugev valu, võib ta lühiajaliselt määrata ravimeid või lihasrelaksante. Samuti võib ta määrata tritsüklilisi antidepressante. Enamasti määrab arst teile mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid (NSAIDS), kuna need on tugevamad kui poes ostetud võimalused, nagu ibuprofeen.
  • Külasta füüsilist terapeut. Kiropraktikko või füüsilise terapeut võib varakult kasutada spasmide vastu võitlemiseks lihaste vabastamise tehnikaid, soojust või ultraheli. Seejärel liiguvad nad harjutustele, mis tugevdavad selja lihaseid ja parandavad paindlikkust. Mõned inimesed on ka märganud, et nõelravi aitab.
  • Kas teil on süsti. Kortisooni süstid võivad teile valu leevendada mitu kuud ja see kehtib eriti siis, kui valu kiirgab jalga.
3. Kirurgiline ravi

Rasketel juhtudel võib arst soovitada operatsiooni. See on invasiivne, nii et seda kasutatakse tavaliselt ainult viimase abinõuna, kui arst on kindel alaselja krampide põhjustel.

Näpunäited alaselja krampide ärahoidmiseks

Järgides konkreetseid nõuandeid, saate aidata vältida alaselja krampe ja üldist valu piirkonnas. Need meetodid võivad aidata vähendada ka valu. Mõned ennetavad meetodid hõlmavad järgmist:

  • Suitsetamisest loobumine
  • Vältige kõrgetasemelisi kingi
  • Istuge õige kõrgusega tugitoolidele
  • Uneta pinnal, mis on kindel
  • Säilitage õige asend
  • Tõstke esemeid korralikult (painutage põlvi ja tõstke jalgadega)
  • Kaalu kaotamine (kui ülekaaluline)
  • Kasutage lihaseid seljas ja kõhus

Vaadake seda videot ja lisateavet selle kohta, kuidas ravida alaselja krampe ja valu kodus:

Загрузка...