Selles kriitilises olukorras, kus on rohkem kui kolm neljandikku teed läbi raseduse, on oluline, et te võtate hästi tasakaalustatud ja toitumisalase toitumise, sealhulgas kiu rikas toiduaineid, mis võivad hoida kõhukinnisust lahes. Samuti on vaja, et te ei jätaks ühtegi oma arstiga ühendust ja rääkige isegi kõige väiksematest probleemidest, mis võivad teid muretseda. Võib-olla tahad teada, mida oodata, mida süüa ja mida teha teie ja teie lapse tervise nimel, see artikkel aitab teil nende vastuseid teada.
Millised on raseduse sümptomid 31 nädalal?
Sümptomid | Põhjused | Ravi |
Hingamatud | Selle aja jooksul hakkaksite tundma natuke hingeõhku lihtsalt sellepärast, et teie kasvanud emakas liigub üles ja avaldab survet diafragmale, lihasele, mis aitab hingamisel. Hingamishäire võib jätkuda kuni 36. nädalani või mõnikord kuni olete sünnitanud. | Hingamishäire võib kehalise koormuse tõttu süveneda, seega on ilmselt parem ennast katkestada, kui te olete seda teinud, et hoida ennast sobivaks. |
Valu seljas | Sa võiksid ka tunda mõningast valu seljas ja see oleks tingitud sellest, et see oleks kasvanud 31st nädal. | Oluline on, et te ei tõsta midagi, mis on isegi veidi raske, sest see avaldaks juba pehmendatud sidemetele rohkem survet. Seljatoe rasedusrihm võib aidata teil seljatahul olla, kui see muutub veidi raskeks. |
Valu puusas | Liiged saavad kahjustatud, sest teie vaagna lõdvendavad sidemed põhjustavad valu. See võib samuti kaasa tuua SPD (sümfüüsi pubis-düsfunktsioon). | SPD lahendamiseks veenduge, et istute tihti sünnipallil ja proovite saada oma vaagna stabiilsesse asendisse, põlvili ja käsi langedes. Kui te jätkaksite neid harjutusi, siis ei tohiks SPD sünnituse ajal teid palju häirida. |
Kuidas teie laps kasvab, kui olete 31-aastane rasedus?
Sa oleks uudishimulik teada, kuidas teie laps kasvab, kui olete 31-nädalane rase. Praegu suudaks teie laps oma pead küljele liigutada ja tema keha hakkaks kuhjuma käte ja jalgadega. Teie laps peaks kaaluma umbes 3–3 naela ja peaks mõõtma umbes 16 tolli pikkust. Te saaksite hea idee, et teie laps saab kergesti liikuda ka kõigi oma löökide ja pisutega, mis ei lase teil magada. Kuigi löögid võivad haiget teha, kuid see peaks teid lohutama, et liikumise sagedus on lapse tervise näitaja.
Saate seda videot vaadata ja saada rohkem teavet selle kohta, kuidas teie laps kasvab 31-nädalase raseduse ajal:
Kuidas teie elu muutub, kui olete 31 nädalat rase?
Sul võib tekkida eelpuhastuse hetk oma rinnast. Kui see on nii, siis võib rõivaste päästmiseks olla hea valik, kui kasutate õenduslappe või imetavat rinnahoidjat (suurema tassi suurus oleks ideaalne). Lekk ei muretse, sest teie rinnad loovad alati piima, kuid leke algab ainult raseduse teisel poolel.
Lisaks eelpuhtade lekkimisele võib teil esineda ka mõningaid Braxton Hicks'i kokkutõmbeid (emaka lihaste valutu pingutamine), mis jäävad tavapäraseks raseduse ajal. Kui teil tekib kokkutõmbed sageli viie või enama tunni jooksul, võib see tähendada enneaegset sünnitust. Oluline on, et te võtaksite oma arstile nii kiiresti kui võimalik, kui teil esineb enneaegse sünnituse sümptomeid. Kas see on sagedane kokkutõmbumine, suurenenud surve vaagnale, kõhuvalu, valu alaseljas või vaginaalne tühjendus, peaksite kohe oma arstiga kokku puutuma, sest kõik need jäävad enneaegseteks sümptomiteks.
Aga dieediga 31 nädalat raseduse ajal?
Dieet muutub veelgi tähtsamaks kolmandal trimestril, kui teie lapse keha kasvab.
1. Toidu kogus
Toidu kogus, mida peaksite süüa, peaks olema teie energiavajaduse rahuldamiseks veel umbes 200 kuni 350 kalorit. Mida suurem on teie kaal, seda rohkem kaloreid peaksite võtma. Toidu puhul, kui sa sööd väikest köögivilja kaussi kahe lihtsa rotisega või kui sa sööd samalaadset kaussi paari idlisega, siis saad umbes 350 kalorit. Jätkuvalt on oluline, et mida iganes sa teeksid, ei jäta midagi sööki, sest see jääb lahutamatuks, et teie laps saab pidevalt energiavarustuse.
2. Ravi 31 nädala kuumuse vastu
Selles rasedusetapis tunnete end kuumana, sest teie ainevahetuse kiirus suureneb umbes 20%. Seetõttu võib teie keha tunduda tavalisest palju kuumemaks. Et hoida oma kehatemperatuuri jahedana, peaksite juua nii palju vett ja muid jooke nagu lassi ja kookospähkli vesi. Samuti saate soojust käsitleda, kui sööte, võttes oma toiduga raita või salatit. Suupisted nagu puuvilja-chaat aitaksid ka soojust peksmise ajal, samal ajal peaksid ka hommikul ja õhtul värskelt lõigatud puuviljad nagu granaatõun ja ananass aitama.
3. Suupisted ja joogid
Õuna- ja porgandimahl, viinamarjamahl ja mandlipiim on endiselt suured võimalused energiajoogideks, mis peaksid andma sulle energiat ja ka teie janu. Suupistete osas on juustu rullid, praetud köögiviljad või kana ja küpsetatud spinat kõik suured võimalused.
Veel näpunäiteid, kui olete 31 nädalat rase
1. Tehke haiglasse võetud toodete nimekiri
Raseduse selles etapis on oluline, et alustaksite oma loendist asju, mida te peaksite haiglasse kaasa võtma. Mugav padi, teie lähedaste pildid, halb hingeõhk, kerged ja naljakad raamatud, imetav rinnahoidja ja videokaamera koos filmirulliga peaksid olema teie nimekirjas olevad esemed.
2. Loetle teid toetavate inimeste nimed
See on hea mõte 31st nädal, et koostada nimekiri inimestest, kes teid alati toetaksid. Isegi siis, kui hakkate tundma närvi ja ärevust beebi kiire kasvu kiirusega ja keha seisundiga masenduses, seisavad nad sinu juures. Selle perioodi läbimiseks on väga oluline emotsionaalset tuge nii kodu sees kui ka väljaspool.
