Näpunäiteid tervisliku kooli lõunasöögi ideedeks

Vanemad ja lapsed, kes hommikul kogu maja jooksevad, on kõikidele koolis käivate lastega leibkondadele ühine silma. Sellel kiirustamisel saavad vanemad unustada või lihtsalt ei ole aega, et anda oma lastele koolis lõuna. Mõned vanemad eelistavad anda oma lastele lõunasöögi, mitte minna läbi lõunasöökide tegemise. See on muutunud väga tavaliseks, kuid kahjuks ei ole see väga tervislik valik. Järgmised retseptid omatehtud lõunasöögiks ei ole mitte ainult mugav, vaid aitavad ka tagada, et teie lapsed söövad tervislikku toitu isegi siis, kui nad on koolis. Siin on tervislikud koolilõuna ideed teie lastele.

Näpunäiteid tervisliku kooli lõunasöögi ideedeks

Üks näpunäide on julgustada lapsi valima oma lõunasöögiks kasutatavad koostisosad ja seejärel valmistama sööki ise. See tekitab põnevust, tekitab lastele huvi oma lõunasöögi ajal ja suurendab tõenäosust, et lapsed söövad oma lõunasööki koolis, sest nad tegid selle ise. Laste lastel õhtusöögil lubamine hoiab ära hommikuti lõunate valmistamise. See ei tähenda muidugi, et peaksite andma oma lastele kogu vaba käe, et valida, mida nad tahavad.

Enne kui lastel on võimalik lõunat valmistada, peaksid vanemad veenduma, et lastele on mitu tervislikku ja maitsvat toitu. Need elemendid võivad sisaldada järgmist:

Maapähklivõi ja mandli või, mida saab kasutada leivale
Tuunikala
Kreekerid ja terved terad
Erinevad puuviljad
Erinevad köögiviljad

Mõned täiendavad näpunäited lastele huvi pakkumiseks nende lõuna ajal on:

Luba lastel valida oma lemmik lõunakast või lasta neil seda ise kaunistada.
Kasutage lõunasöögi tegemiseks suuremaid kotte, et toit ei oleks lõhenenud ja jääb lastele süüa.
Osta lõuna- kastid isolatsiooniga, näiteks väikese mahutiga, mida saab kasutada toiduainetes, mida tuleks hoida külmana, nagu jogurt ja dipid.
On erineva suurusega plastpakendeid, mida saab kasutada viilutatud puu- ja köögiviljade viimiseks.

7 Tervisliku kooli lõunasöögi ideed

Järgnevalt on toodud mõned kergesti valmistatavad toidukaubad, mida saab valmistada lastele tervisliku lõunana.

1. Leiva rull kana salatiga

Seda toitu on väga lihtne valmistada. See on täis terveid köögivilju ja maitseb maitsvat.

Koostisosad:

1 tass keedetud ja tükeldatud kana
1/3 tassi köögivilju nagu seller või redis
¼ tassi tükeldatud sibul
¼ tassi majonees või jogurt
Soola
Pipar (maitse järgi)
2 kuuma koera kukki

Ettevalmistus:

Samm 1: Segage kana, köögivilju, sibulat ja majoneesi või jogurtit, kuni see on korralikult segunenud.

2. samm: Kasutage maitsestamiseks soola ja pipart.

3. etapp: Täitke karusnahatükid kana-salatiga ja paki pergament lõunasöögiks.

2. Mini-pizza punase pipra ja seenedega

Lapsed armastavad pitsat süüa. Mini-pizza loomine punaste paprikate, seente ja isegi köögiviljadega nagu spinat teeb sellest tervisliku lõuna, mis sisaldab rohkesti kaltsiumi ja C-vitamiini.

Koostisosad:

punane pipar
Sidrun
Küüslauk
Küpsetuspihustus
Seenemütsid
Balsamiline äädikas
Värske basiilik
Salott
Pizza koorik (pakendatud)
Mozzarella juust
Soola
Pepper

Ettevalmistus:

Samm 1: Võtke pakendatud pitsakoor ja kasutage koostisosade loetelus kõiki esemeid.

2. samm: Lisage maitse järgi soola ja pipart ning küpseta ahjus, kuni koor muutub veidi pruuniks.

3. Köögivili

See tervislik suupiste sisaldab erinevaid köögivilju nagu tomatid, mis on rasvavabad ja täis C-vitamiini ning salatit, mis sisaldab suurtes kogustes valku ja rauda.

Koostisosad:

Avokaado
Sidrunimahl
Terve nisu wrap
Murenenud peekon
Tükeldatud tomatid
Peenestatud rooma salat

Ettevalmistus:

Samm 1: Maskeerige avokaado, lisage sidrunimahl ja pange see segu täis nisu wrapisse.

2. samm: Lisage pekonile, hakitud tomatitele ja viilutatud salatile ja pange see üles.

3. samm: Siduge see kokku ja mähkige see pärgamentpaberiga.

4. Tervisekast

See kast sisaldab toitaineid, nagu munad, mis on rikastatud mitme valgu ja kaltsiumiga. Võib lisada kiivi, mis sisaldavad ka vitamiine, kaaliumi ja muid tervist edendavaid mineraale.

Koostisosad:

Munad
Terved terad vahvlid
Kiivi
Marjad
Maisi kuklid

Ettevalmistus:

Samm 1: Keeda kaks muna ja viiluta need.

2. samm: Paigaldage lõunasöögikambrisse kaks või kolm täistera-vahvlit koos viilutatud kiivide ja mõnede murakadega.

3. samm: Lisage magustoiduks maisi kuklid.

5. Krevetid kuuma koertega

See on väga tervislik toit, sest krevetid sisaldavad suurtes kogustes D-vitamiini, B3-vitamiini ja tsinki. Samuti on need rasvavabad ja süsivesikuid mittesisaldavad toidud, mis aitavad vältida laste rasvumist.

Koostisosad:

Krevetid
Terve nisu hot dogi kuklid
Majonees
Sidrunimahl
Seller
Tarragon
Must pipar
Soola

Ettevalmistus:

Samm 1: Keeda krevetid ja tükeldage need väikesteks tükkideks.

2. samm: Lisa krevettidele majonees, sidrunimahl, seller, mis on hakitud, ja segage see hästi.

3. samm: Asetage segu tervesse nisu hot dogi.

6. Köögiviljade praetud riis

See on lihtne ja tervislik toit lastele, sest riis pakub kiiret energiat, sisaldab suurtes kogustes B1-vitamiini ja annab piisava koguse veresuhkru taset.

Koostisosad:

pruun riis
Scallions
Taimeõli
Porgandid
Herned
Corns
Sojakaste
Maapähklid
seesamiseemned

Ettevalmistus:

Samm 1: Lõigake scallions valgeid ja küpseta õlis.

2. samm: Lisa vähese veega ja sojakastmega karusnahkadele porgandid, herned ja sordid. Küpseta neid koostisosi.

3. samm: Lisage pruun riis veidi vee ja sojakastmega, kuni riis muutub pehmeks ja on täielikult kuumutatud. Lõpuks lisada riisile röstitud seesami seemned ja maapähklid.