Kas te vaatate sageli peeglisse ja vihkate seda, mis on saanud teie kunagi kadestusväärseks tuumaks? Kas te olete pidevalt mures selle pärast, kuidas see riietub, kui see ei ole muumuu? Noh, see süveneb. Kõhu rasva vabastamine on rohkem kui välimus. Teie organite seas peituv vistseraalne rasv on seotud südamehaiguste, insuliiniresistentsuse, diabeedi ja isegi vähiga. Sellest ebatervislikust rasvast vabanemiseks peate võib-olla pisut rohkem pingutama. Siiski ei pea sa jõusaalis aega veetma, et kuju tagasi saada. Sa võid tegelikult kõndida, et lahti saada. Niisiis, kas kõndimine põletab kõht rasva tõhusalt? Uurige allpool.
Kas kõndimine aitab põletada minu kõhtu?
Harvardi tervisepublikatsioonid öelge, et 90% keha rasvast on nahaalune rasv (see on rasv, mis on teie naha all). Ülejäänud (10%) on vistseraalsed rasvad. Võrreldes nahaaluse rasvaga, mis leidub tagumikus, reied ja puusad, kõht rasv on kergesti lagunev ja muundatud energiaks. Sel põhjusel võivad tugevuskoolitus ja kardiovaskulaarsed harjutused nagu jooksmine ja kõndimine aidata kõht rasva põletada. Oluline on märkida, et harjutused, mis on suunatud mao ümbrusele, nagu näiteks istumisnupud ja pragud, ei aita kõhulõhest vabaneda.
Kas kõndimine aitab? Uuringud, mis viidi läbi Virginia ülikool näitavad, et 3 kiiret jalutuskäiku lühikese jalutuskäigu ja 2 aeglasema jalutuskäigu pikem kõnnib 5 päeva nädalas võib aidata vähendada kuni 2 tolli oma vöökohtadest ja mahutada kuni 8 naela vaid 16 nädala jooksul - see kõik on ilma dieedita.
Kiire jalutamine on näidanud, et see suurendab hingamist ja südame löögisagedust, ilma liigestele liigset stressi tekitamata. Kõik, mida vajame, on mugav jalatsipaar ja teil on võimalik treenida rutiinist isegi siis, kui olete ülekaalulised, eakad või artriitilised.
Kõndimise näpunäited kõhu rasva põletamiseks
Vaadake oma kiirust
Rasvapõletuse optimeerimiseks võtke kolm päeva nädalas suure intensiivsusega kiiret kõndimist umbes 30 minutit. Saate valida, kas lõpetada kõndimine korraga või lõhkuda lühemateks spurtsideks, kus te võtate jalutuskäigu. Võite kõndida kolmel viisil:
- Kiire jalutuskäik - See on kiirus umbes 4 m / h. Kiiresti kõndides põletate iga tunni järel kuni 340 kalorit.
- Võimsus jalutuskäik - Kõndige kiirusega umbes 5m / h, kalorite põlemiskiirusega umbes 564 kalorit tunnis. Võtke pikemaid samme kui tavaliselt ja kasutage oma käsi, et teid edasi liikuda.
- Jalutage - Selles tempos sõidad sa põhimõtteliselt akna ostutempos. See põleb umbes 238 kalorit tunnis.
Kas kõndimine põleb kõht rasva? Loomulikult teeb see. Uuringud on näidanud, et umbes 10000 sammu tegemine päevas aitab põletada umbes 500 kalorit. Tehke seda iga päev ja saate 1 lb nädalas. Kui sa tahad seda rohkem kaotada, siis lihtsalt jalutage kauem ja kiiremini.
Jalgsi stiil
Jalutuskäik on loomulikult ja sa ei mõtle seda kunagi. Kalorite põlemiskiiruse optimeerimiseks on siiski mõned asjad.
- Hoidke lõug üles - Sa ei tohiks jalgsi kõndimisel jalgu alla vaadata. Selle asemel vaata 10 jalga ette. See võimaldab teil teha pikemaid edusamme ja viia mugavus mugavaks oma selg kaela.
- Brace oma abs - Sa peaksid oma südamiku aktiveerima, püüdes tõmmata oma kõhtu sisse. See sunnib teid kõndimisel õigesti asuma.
- Töö oma glutes - Sinu glutes aitavad teil kõndides sõita. Et oma kõndimist võimalikult palju ära kasutada, pingutage oma glutes ja kõndige kiiremini ja kauem. Suruge oma tagakülg nagu sinu elu sõltus sellest.
Sagedus
Mida rohkem kõndid, seda rohkem kõhtu sa põletad. Eesmärk on maksimaalselt tund ja vähemalt pool tundi 4-6 päeva nädalas. Kasutage sammumõõturit, mis aitab teil jälgida iga jalutuskäigu kohta tehtud sammude arvu. 10 000 sammu on igapäevane sihtmärk, nagu eespool mainitud. Alustage väikest ja jälgige oma edusamme.
Parim aeg kõndida
Kas kõndimine põleb kõht rasva ja milline on parim aeg seda teha? Jah, see on ja soovitame teil enne hommikusööki hommikuti hommikul käia. Kui maos ei ole toitu, on kõndimine palju lihtsam ja põletate rohkem kaloreid ning loote protsessis rohkem kõht rasva. Pärast jalutamist veenduge, et sööte kõrge valgusisaldusega toiduaineid, et aidata energiat ja parandada lihaseid.
Dieet
Kuigi sa ei pea muutma oma dieeti, et vähendada kõht rasva, kuid see ei tee sulle mingit kahju, et vähendada oma kalorite tarbimist. Kui ühendate tervisliku toitumise ja jalgsi, saate lühema aja jooksul rohkem saavutada. Näiteks kalorite tarbimise vähendamine 500 kalorit päevas aitab teil kaotada veel ühe naela kõht rasva nädalas lisaks sellele, mida kaotate kõndides.
Plyometrics
Selleks, et lisada oma kõht rasva põletamise plaani, lisage mõned plyometrics nagu hüpped ja vahelejätmine. See annab treeningute intensiivsust ja põletab selles protsessis rohkem rasva.
Muusika
Muusika võib töötamise ajal olla motivatsiooni allikas. Jätkake oma lemmikmuusikat kõndides, et hoida meelt hõivatud ja motiveeritud.
Tulemused
Kas kõndimine põleb kõht rasva? Kõht rasva kaotamiseks on igaühe jaoks lihtne. Tulemused erinevad siiski inimeselt. Jätke sellele kinni ja jälgige kõhu rasva põletamise kulgu ning hoidke see hea ära.
