Foolhape on osa vitamiin B kompleksist ja on seega vees lahustuv vitamiin. Keha ei hoia seda ja liigne kogus eemaldatakse kehast uriini kaudu. Seega peavad need vitamiinid olema kehale toidetud igapäevase toidu kaudu. Juhul, kui toidust saadud vitamiinide kogus on väiksem, saame siiski kasutada 5 mg tablettide lisandina foolhapet.
Hea foolhappe allikaks on rohelised lehtköögiviljad ja puuviljad. On oluline moodustada terveid uusi rakke. Eriti oluline on see rasedate või rasestunud naiste puhul. Foolhappe piisava tarbimise tagamine enne rasedust ja raseduse ajal väldib mõnede sünnidefektide tekkimist ajus või lapse lülisammas.
Millised on 5 mg tabletid, mida kasutatakse foolhappe puhul?
B-vitamiini kompleksi rühma kuulumise korral kasutatakse foolhappe lisandeid järgmiste ravimite raviks:
- Foolhappe puudusest tingitud aneemia. See on tingitud keha ebakorrektsest imendumisest (tsöliaakiast või harust), alatoitumisest või suurenenud folaadivajadusest (rasedus).
Seda kasutatakse ka profülaktikana:
- Puudus, mis on põhjustatud epilepsia raviks kasutatavate ravimite, näiteks fenütoiini, fenobarbitaali ja primidooni kõrvaltoimest
- Neerude dialüüsi ja pikaajalise RBC kahjustuse tekitatud puudus
- Kõrge riskiga rasedus, kus võib põhjustada närvitoru defekte nagu spina bifida
Miks on foolhape oluline?
Foolhape ja folaat moodustavad koos vitamiini B9, mis on oluline erinevate keha funktsioonide jaoks, näiteks:
- DNA ja RNA süntees ja parandamine
- Aitab kiiret rakkude kasvu ja jagunemist
- Punaste vereliblede tootmine
- Närvitorude defektide, nagu spina bifida ja anencephaly, vältimine imikute ajus ja selgroos - seega soovitatakse rasedatele
- Ajufunktsiooni parandamine ja mälu parandamine, mida on tõestanud uuringud
Foolhappe soovitatav päevane tarbimine
Paljude toiduainete saamine võib tagada, et foolhappe tarbimine vastab RDA-le (soovituslik toitumishüvitis), kuna see on paljudes toiduainetes. Nõuded sõltuvad ka vanusest, soost ja muudest teguritest nagu haigus või rasedus.
Erinevate vanuserühmade RDA on järgmine:
Imikutele:
Foolhappe vastuvõetav tarbimine rinnaga toidetavatele imikutele on loetletud allpool:
0 - 6 kuud: 65 mikrogrammi päevas
7 - 12 kuud: 80 mcg päevas
Lastele:
1–3 aastat: 150 mcg päevas
4-8 aastat: 200 mcg päevas
9 - 13 aastat: 300 mikrogrammi päevas
Noorukitele ja täiskasvanutele
Mehed 14-aastased ja vanemad: 400 mikrogrammi päevas
14-aastased ja vanemad naised: 400 mikrogrammi päevas
Rasedad tüdrukud 14-18 aastat: 600 mikrogrammi päevas
Rasedad 19-aastased ja vanemad naised: 500 mikrogrammi päevas
Imetavad naised 14-18 aastat: 600 mikrogrammi päevas
Imetavad naised 19 ja vanemad: 500 mikrogrammi päevas
Miks peaks enne rasedust raseduse ajal olema foolhapet?
Foolhape on üks olulisemaid vitamiine raseduse ajal või rasestumise ajal. See aitab vältida närvi sünnidefekte nagu spina bifida lootel. Soovitatav on alustada foolhappe lisandeid, kui naine üritab rasestuda. Kuni 12 rasedusnädalani on soovitatav annus 500 µg päevas. Juhul kui toidulisandit ei kasutata enne rasedust, tuleb see alustada kohe, kui rasedus on kinnitatud.
Lisaks toidulisanditele tuleks toitu lisada ka foolhapet sisaldavad toidud - rohelised lehtköögiviljad, puuviljad ja pruun riis. Mõned toidud on sellega rikastatud ja neid saab lisada igapäevasesse dieeti.
Naistel, kellel raseduse ajal on suurem risk närvitoru defektide tekkeks, peab annus olema suurem kui 5 mg päevas kuni 12 rasedusnädalani. Nende defektide oht suureneb, kui:
- Naisel või tema partneril on närvitoru defekt
- Varasemate raseduste ajalugu, mida mõjutas närvitoru defekt
- Neuraaltoru defekti perekondlik anamnees
- Iga diabeedi juhtum
Kui naine ravib epilepsiat, võib vaja minna suuremat foolhappe annust. Arst soovitab täiuslikku annust sõltuvalt seisundist.
Millised toidud sisaldavad foolhapet?
Lisaks foolhappe lisanditele tuleks tarbida ka folaadirikast toitu. Mõned neist toitudest on:
- Brüsselid, spargel, spargelkapsas, mustad silmad, küpsetatud kartulid, kliid, kõvaks keedetud munad, konserveeritud lõhe, pärmiekstrakt, apelsini- või apelsinimahl, pruun riis, granuleeritud leib
Kuna see on vees lahustuv, oleks mõistlik aurutada köögivilju, mitte keeta neid, sest vitamiin lahustub vees. Ärge unustage, et köögivilju ülepookige, sest see hävitaks köögiviljas foolhappe.
Vaadake videot, et teada rohkem foolhappe rikkalikku toitu:
Kas 5 mg Foolhappel on kõrvaltoimeid?
Foolhappe lisandid võivad põhjustada kõrvaltoimeid, kuid see on üsna haruldane. Neid võib täheldada rohkem kui ühel inimesel 10 000-st, kuid vähem kui 1-l 1000-st. Kui teil tekib kõrvaltoimeid, tuleb sellest viivitamatult arstile teatada.
- Allergiline reaktsioon foolhappele või ülitundlikkusele, mis võib põhjustada löövet, näo või suu turset, hingamis- või neelamisraskusi, šokk, higine nahk, nõrk pulss, suukuivus ja laienenud õpilased.
- Isutus, kõhupuhitus, kõhupuhitus või iiveldus
