Kui teie laps on sündinud, on teil palju muresid ja kui põhirõhk on teie vastsündinu eest hoolitsemisel, tahavad enamasti emad kaotada kaalu. Hea uudis on see, et kui te olete raseduse ajal tervislik kaal ja saavutasite raseduse ajal soovitatava kaalu (25–35 naela), peaksite saama naela mõne kuu jooksul dieedi ja kehalise koormuse kaudu. Kui te olete raseduse ajal ülekaaluline, võib see siiski kuluda kuni aasta.
Vaatamata vajadusele langetada naelad, on kõige tähtsam meeles pidada seda teha aeglaselt ja jääda terve kaalu kaotamata. Allpool on näpunäited tervisliku kaalulanguse kohta pärast sünnitust.
Kuidas kaotada kaalult tervislikult pärast sünnitust
Üldsuunised
Parim viis kiirendada taastumisprotsessi pärast sünnitust ja raseduse kaotamist pärast rasedust on süüa tervislikku ja kindlasti tarbida palju puuvilju ja köögivilju. See suurendab ka teie energiat, et saaksite oma lapsega kursis hoida. Tervisliku toitumise söömine on otsustava tähtsusega, kas te toidate last rinnaga ja kas te peaksite proovima järgida neid nõuandeid:
- Sööge alati hommikusööki
- Igal päeval vähemalt viis portsjonit puu-ja köögivilja
- Söö toitu, mis sisaldab rohkesti kiudaineid nagu seemned, terad, läätsed, oad ja kaer
- Sööge tärklist sisaldavaid toite iga söögiga, sealhulgas pasta, riisi ja leiva
- Piirata söömist suhkru- ja rasvaste toitude, näiteks sooda, kookide ja kiirtoiduga
- Jälgige portsjoni suurust nii söögikordade kui ka suupistete ajal
Kui ühendate oma tervisliku toitumise ja treeninguga, aitab see kaotada rasva (mitte lahja kude) ja parandada oma üldist sobivust.
1. Ärge toituge liiga kiiresti
Töö ja sünnitus võivad teie kehale olla väga rasked, nii et peate ootama vähemalt kuus nädalat, kuni hakkate kaalukadu kaotama. Eksperdid soovitavad rinnaga toitmise korral oodata kahe kuu pikkust ootust.
Kui alustate dieedi liiga kiiresti pärast sünnitust, võib see taaskasutusprotsessi aeglustada ja isegi väsida. Toitumine võib mõjutada ka teie rinnapiima tarnimist, mistõttu peaksite alati ootama, kui imetate.
2. Söö Super Foods
Te peaksite püüdma valida toitaineid sisaldavaid kõrgeid rasva ja kaloreid sisaldavaid toite. Kala on suurepärane võimalus koos DHA-ga (üks olulisi omega-3 rasvhappeid, mis aitavad kaasa vastsündinu arengule). Püüdke keskenduda külmaveekaladele, nagu konserveeritud tuunikala, sardiinid ja lõhe.
Jogurt ja piim on veel üks suur valik nende kaltsiumisisalduse tõttu. Samuti peaksite püüdma saada ubadest, kana- ja tailihast valku ja kiudaineid.
3. Imetamine
Eksperdid on jätkuvalt nõus, kas rinnaga toitmise ajal on vastuoluliste uuringute tõttu lihtsam kaalust alla võtta, kuid kõik nõustuvad, et see ei kahjusta teie kehakaalu langust ja on suurepärane teie lapsele. See võib parandada tema immuunsust ja isegi lasta teil iga päev umbes 300 kalorit rohkem süüa, kui toidate ainult rinnaga.
4. Joo palju vett
Vesi mitte ainult ei takista teid veetustamast, vaid võib ka täita teid, nii et sa ei ole nii näljane ja isegi suurendada oma ainevahetust. Parim viis oma ideaalse vee tarbimise hindamiseks on kontrollida uriini; see peaks olema selge ja sa tahad tualetti minna iga kolme või nelja tunni järel.
5. Treening
Kuigi toitumine on raseduse kaalulanguse järgselt oluline, on see vaid üks tegur. Kindlasti lisage tugevuskoolitus ja aeroobsed harjutused, et saaksite rasva põletada ja säilitada tugevaid luud ja lihaseid. Harjutus võib isegi aidata teil stressi leevendada. Ideaal on iga nädal umbes 150 minutit, kuid see võib hõlmata midagi nii lihtsat kui käia jalutuskäigul oma lapsega. Ärge unustage jõukoolitust ja saate isegi kaaluprojekte kasutada. Rääkige alati oma arstiga enne sünnitust.
6. Proovige piisavalt magada
Kuigi uutel emadel on õhtul kaheksa tundi magada, on oluline proovida nii kõvasti kui võimalik. Kui teil on unehäireid, on tõenäoliselt palju raskem kaalust kaotada, sest teie keha vabastab kortisooli ja muud stresshormoonid, mis soodustavad kehakaalu suurenemist. Parim viis piisava une saamiseks on laps, kui teie laps seda teeb, ja proovige võimaluse korral magama minna.
7. Määrake realistlikud kaalulanguse eesmärgid
Enamik naisi kaotab lapse kehakaalu, amnionivedeliku ja platsenta tõttu üle 10 naela. Järgmise nädala jooksul sa kaotad säilitatud vedelikud ja kaotad kaalu. Sellest hoolimata ei ole raseduse ajal salvestatud rasv kaotatud.
Mõistlik eesmärk dieedi ja füüsilise koormusega on kaotada naela nädalas ja peate meeles pidama, et kogu beebi kaalu kaotamine võib võtta kuus kuud või kauem. Samuti on võimalik, et teie kaalu ei levitata samal viisil, nii et peate jääma realistlikuks. Pea meeles, et aktsepteerite mis tahes muutusi oma kehas, kuna need on loomulikud.
8. Meeskond
Teil on vaja tuge oma kehakaalu kaotamiseks, nii et proovige kaasata oma partner. Proovige teha üheskoos pühendumust, et süüa tervislikult ja vabaneda ebatervislikest esemetest oma kodus. Kaaluge öösel jalutuskäike, mitte kodus istudes ja telerit vaadates. Kui teie ja teie partner jälgivad üksteist, peaksite kaalust kaduma palju lihtsam.
