Erektsioonihäired võivad tekitada suhetele pingeid. Paljud mehed kogevad piinlikkust ja enesehinnangut. See kehtib eriti siis, kui erektsioonihäire või ED põhjustab teine terviseprobleem. Sageli nähakse seda haiguste kõrval nagu diabeet, südamehaigused, närvihäired ja hormonaalsed probleemid. Hea uudis on see, et erektsioonihäired, sealhulgas erektsioonihäirete harjutused on olemas. Loe edasi, et näha, kuidas 40 protsenti ED kannatajatest oli võimeline funktsiooni taastama.
Erektsioonihäired
Erektsioonihäire harjutus hõlmab kahte erinevat treeningutüüpi. Üks tugevdab vaagnapõhja lihaseid. Üldiselt arvatakse, et “Kegeli” harjutused on mõeldud ainult naistele, kuid see ei saa olla tõest kaugemal. Mehed saavad teha Kegeli harjutusi, et aidata tugevdada lihaseid ja parandada verevoolu reproduktiivorganitele ja kuseteedele.
Järgmine liikumise liik on aeroobne harjutus. Kuna ED on tavaliselt verevoolu probleem, võib aeroobne harjutus aidata parandada verevoolu reproduktiivorganitele. Siin on mõned erektsioonihäirete harjutused:
Kegeli harjutus
Kasu: Lihased, mida kasutate urineerimise alustamiseks ja lõpetamiseks, on lihased, mida te Kegelsiga kasutate. Võite alustada Kegelsi harjutamist, tehes neid siis, kui lähete vannituppa. Käivitage uriinivoog ja seejärel peatage see. Hoidke seda 5 sekundit, seejärel vabastage. Pärast seda, kui hakkate kasutama lihaseid, mida saab kasutada, võite alustada nende kasutamist igal ajal peale tualeti kasutamise.
Kuidas seda teha: Saa mugavasse asendisse. Pigistage lihaseid nii, nagu te peataksite urineerimist ja hoidke 5 sekundit. Vabastage ja tehke seda uuesti 10 kuni 20 korduse puhul.Saate neid teha, kui teed roogasid, autosid või voodis.
Kui tihti seda teha: Parimate tulemuste saavutamiseks tehke kordusi kord päevas.
Kasulikud nõuanded fvõi Kegels:
Üks oluline märkus Kegelsi kohta on, et te ei tohiks mingeid muid lihaseid, asthighe, kõhu või tuharaid kokku panna. Lihtsalt lihas, mis peatab uriini voolu.
Kegelsi muud eelised:
- Vähendab uriinipidamatust
- Parandab seksuaalset reageerimist
- Leevendab urineerimist pärast urineerimist
Kuidas Kegel meestele - professionaalne juhend tõhusate Kegeli tugevuse harjutuste kohta:
Aeroobsed treeningud ja muud harjutused meeste sugu parandamiseks
Erektsioonihäired parandavad seksuaalset tervist, kuid harjutused üldiselt parandavad teie üldist tervist. Samuti tugevdate oma lihaseid, südant ja suurendate kogu keha verevoolu. Mõned viisid aitavad teil olla:
- Suurendage tugevust ja lihastoonust
- Vähendage vererõhku
- Suurendage energiat
- Vähendage oma stressi taset
- Abi mis tahes ärevuse või depressiooni korral
- Anna teile paremat enesehinnangut
- Ehita tugevamad luud
- Põletage rasva
- Aita paremini magada
- Anna teile tervislikum välimus
Mehed peavad treenima iga päev umbes 20 kuni 30 minutit. Proovige alustada aeglaselt ja töötada oma teed kuni 30 minutit, kui alustate lihtsalt treeningut. Enne treeningprogrammi alustamist peaksite alati konsulteerima oma arstiga.
Mida teha
Aeroobsed erektsiooniharjutused võivad parandada verevoolu mitte ainult peenisele, vaid kogu kehale. Sõltuvalt teie tervisest ja kui arst annab okei, proovige neid aeroobseid harjutusi:
- Kiire jalutamine 30 minutit päevas vähemalt 3-4 korda nädalas.
- Proovige ujumist vähemalt 2 tundi nädalas.
- Sõitke jooksulint 20 kuni 30 minutit.
- Rolfid, elliptilised ja murdmaasuusatamine.
- Salsa tantsimine või mis tahes tants, mis läheb sinu südames.
- Jõutõstmine
- Jooga
Märge: Jalgrattasõit on üks aeroobne harjutus, mida kasutada ettevaatlikult. Jalgrataste istmed võivad avaldada survet piirkonnale, mis vajab verevoolu kõige rohkem ja töötada teie vastu.
Fantastiline 4 toitu ja harjutusi seksuaalse võimekusega:
Toiduained ja erektsioonihäired
Lisaks erektsioonihäirete harjutustele on mõned uuringud näidanud, et mõned toidud võivad olla kasulikud. Arvatakse, et need aitavad suurendada verevoolu ja parandada veresoonte tervist. Need on mõned toitained, mis võivad olla kasulikud:
Lehed rohelised ja peet
Need toidud on kõrge nitraadisisaldusega, mis aitab suurendada verevoolu. Lehtsaid rohelisi, millel on kõige rohkem nitraate, on spinat ja seller. Peedi mahl on samuti väga kõrge nitraatide sisaldusega. Nitraadid aitavad avada veresooni ja parandada verevoolu. Nad on ka peamised koostisosad enamikus retsepti ED ravimites turul.
Tume šokolaad
Tume šokolaad on suur flavonoide. Flavonoidid on taimedest pärinev antioksüdant. Nad on selleks, et kaitsta taimi mürgise kokkupuute eest, kuid on leitud, et need on inimestele kasulikud. Flavonoidid aitavad vähendada kolesterooli taset, mis omakorda hoiab vereringet hästi. Samuti aitab see vähendada vererõhku.
Pistaatsiapähklid
Pistaatsiapähklid on kõrge arginiinisisaldusega, mis on valk, mis aitab veresooni lõdvestada. Teadlased leidsid, et meestel, kes sõid pistaatsiapähkleid iga kolme nädala tagant, ei olnud ED-ga sama palju probleeme.
Austrid
Austrid on alati olnud tuntud aphrodisiac, kuid meestel on nad tsinki suured. Tsink on meeste reproduktiivtervise seisukohalt väga oluline. See toidab eesnäärme ja aitab luua testosterooni taset.
Punane vein
Klaas punast veini päevas on täis antioksüdante ja juba ammu teada, et see aitab parandada vereringet. Arvatakse, et kui verevool on ED põhjuseks, siis aitab vereringe tervise parandamine parandada erektsioonihäireid.
Rohkem näpunäiteid erektsioonihäire raviks
Erektsioonihäirete harjutused võivad olla kasulikud, kuid tervisliku toitumise ja elustiili muutustega saad paremaid tulemusi. Järgmised näpunäited võivad aidata:
- Kaotage ülekaal. Kui olete ülekaaluline, võib see probleemi veelgi suurendada. Proovige kaotada korraga vaid mõne naela.
- Vältige alkoholi või tänavate ravimeid. Vajad abi, kui seda vajate. Alkoholi kasutamine ühe kuni kahe portsjoni päevas võib kaasa aidata ED-le. Mõned ravimid võivad halvendada erektsioonihäireid ja ka teie tervist.
- Saage nõu, kui teil on vaja rääkida. ED võib olla põhjustatud suhetest. Teil on võimalik proovida abielu teraapiat või ravi ise, kui teil on ED-st enesehinnangu küsimusi.
- Suitsetamine lõpetada. Kui olete suitsetaja ja teil on ED, peate võib-olla mõtlema suitsetamisest. On mitmeid programme, mis aitavad suitsetamisest loobuda või proovida nikotiini asendamise programmi. Mõnikord katab kindlustus abivahendid nagu plaastrid, pastillid või muud ravimid, mille eesmärk on vähendada nikotiini võõrutusnähte.
