Paljud naised saavad õnnelikult teada, et neil on peagi laps. Nad vajavad kindlasti raseduse esimesel trimestril nõuandeid, kuna nad läbivad kõige olulisema lapse kandmise perioodi. Kuigi arenev lootele on vaevalt neli tolli pikkust, on selle peamised organid hakanud moodustuma ja toimima. Niisiis, naudi seda erilist hetke oma elus, kui valite nime ja plaani lapse tulekuks!
10 Esimese trimestri raseduse näpunäited, mida peate teadma
Nüüd, kui olete kinnitanud, et olete rase, olete tõenäoliselt teinud raamatukauplusse kriipsu, et rohkem teada saada, kuidas valmistuda lapsele, või võib-olla kauplustele, et saada uusi sünnitusrõivaid. Aga nüüd on aeg keskenduda midagi tähtsamale, eriti esimesel trimestril - teie tervisele ja lapse heaolule.
1. Hangi tervishoiuteenuse osutaja
Oluline on saada arstilt sünnitusjärgne hooldus, näiteks OB / Gyn, et teie ja teie laps oleksid kogu raseduse vältel terved. Naistel, kes ei saa piisavat sünnieelne hooldus, on madalate sünnikaaluga väikelaste tõenäosus halvem kui need, kes näevad arste regulaarselt. Sünnieelne tervishoid hõlmab arsti külastamist üks kord kuus esimese kuue kuu jooksul, kaks korda kuus 7th ja 8th kuu pärast, seejärel kord nädalas.
2. Hoidke hüdreeritud
Ameerika Raseduse Assotsiatsioon soovitab raseduse ajal juua rohkelt vedelikke, et hoida keha hästi hüdreeritud, kui ema vere maht suureneb „kahe” toetamiseks. Samuti aitab see vältida väsimust, kõhukinnisust ja enneaegset sünnitust.
3. Säilitage tervislik toitumine
Rohkem kui kunagi varem peate süüa tervislikku toitu, mis on rikas toitainetega, et hoida ennast ja last tervena ja tugevana. Väga soovitatavad toidud hõlmavad valgurikkaid allikaid, nagu liha, munad ja kala, terved terad, piimatooted nagu jogurt ja piim, puuviljad nagu õunad ja greibid ning köögiviljad nagu lehtköögiviljad, porgandid ja brokoli.
Hoiatus: Vältige söömata liha, toores munade, kala, koorikloomade ja pastöriseerimata juustu söömist.
4. Otsustage, millal Uudised teatada
Peaaegu kõik on hea meel kuulutada head uudised perele ja sõpradele, kuid see võib olla parim kõigepealt lõdvestuda ja oodata, kuni rasedus on stabiilne või väljakujunenud. Lõppude lõpuks on raseduse esimesed kolm kuud raseduse katkemised ja see on tõeline pettumus, kui midagi sellist juhtub. Nii et enne, kui teete elus muutuvaid otsuseid, näiteks lõpetate oma töö, andke endale aega, et arutada oma võimalusi oma partneriga ja valmistuda tervislikuks emaduseks.
5. Muutke oma elustiili
Suitsetamisest loobumine ja alkoholi tarvitamise lõpetamine. Uuringud näitavad, et tubakal ja alkoholil on tõsine negatiivne mõju lapse kasvule ja arengule raseduse ajal ja isegi lapsepõlves. Vähendage kohvi tarbimist, mis võib suurendada raseduse katkemise ja teiste tüsistuste tekkimise võimalusi. Piirake end ühe tassi kohvi võtmisega päevas (<200 mg kofeiini).
6. Käsitlege väsimust
Rasedatel on tavaline, et nad kogevad väsimust, sest keha kasutab palju energiat, et toita, kaitsta ja toetada kasvavat last emakas. Teil on vaja rohkem puhata ja magada, nii et aeglustage oma tööd, eriti nädalavahetustel. Tõstke oma jalad, kui saate, ja küsige abi perelt ja sõpradelt, kuni Teil on teise või kolmanda trimestri jooksul rohkem energiat.
7. Puudutage iiveldust
Paljud naised kogevad esimesel trimestril iiveldust ja oksendamist. Mõned inimesed usuvad, et see on loomulik viis kaitsta last kahjulike ainete eest. Kuigi see on normaalne, võib see olla üsna ebamugav. Õnneks läheb see tavaliselt kolmanda kuu pärast ära. Iiveldusega toimetulekuks proovige süüa väikeseid eineid, mis koosnevad maitsvatest toitudest, eelistatult süsivesikutest, nagu kuivalt röstitud ja soolase kreemiga. Vältida vürtsiseid ja rasvaseid toite. Nõelrõngad võivad aidata sümptomeid vähendada. Küsige oma arstilt B6-vitamiini võtmist.
8. Hoidke oma toitumine üles
Suurendage oma toitumist, lisades oma toidule erinevaid puuvilju ja köögivilju, samuti kala nagu lõhe ja suupisteid nagu jogurt ja pähklid. Hoidke oma autos, laual või rahakotis nälja leevendamiseks mõningaid jõulisi suupisteid. Hommikune haigus, munch on kerge suupiste nagu crackers, eriti enne voodist välja. Siiski ei piisa ainult toitumisest. Et tagada teile ja lapsele piisavalt toitaineid, vajate mõne sünnieelse toidulisandi abi. Toidulisandid, nagu foolhape, omega-3 ja muud sünnieelne multivitamiinid, aitavad teie rasedust ja sünnitust ning beebi tervist väga aidata. Pidage meeles, et konsulteerige oma tervishoiuteenuse osutajaga enne, kui ülevõtmine võib põhjustada lapsele probleeme.
9. Uurige kindlustust
Uurige, kas teie tervisekindlustus katab rasedus- ja sünnitushüvitisi võrdselt kõigi teiste raseduse esimese trimestri nõuandega võrreldes. Kontrollige ka, kas saate lisada oma vastsündinu beebi tervishoiukavasse. Parim on saada vastuseid teie tervisekindlustuse põhiküsimustele, et säästa raha ja aega, kui vaja.
10. Määrake beebi eelarve
Põnevus võib mõningaid naisi raseduse ajal ületada. Nii et proovige seada oma rasedus- ja sünnitusvajaduste ning beebivajaduste eelarve. Enne uute esemete ostmist vaadake, kas saate laenata mõningaid, näiteks kasutatud hällid või voodid. Perekond ja sõbrad võivad ka teile rõõmu anda teie uue lapse jaoks kingitusi, seega jääda eelarve vastu ja liigu liiga palju esemeid ostes aeglaselt.
Järgmine video räägib teile mõne esimese trimestri raseduse näpunäiteid põnevate emade kogemuse kaudu:
