Me kõik teame, et hommikusöök on päeva kõige olulisem eine, kuid meie väikelapsed seda ei mõista. Oma vanuses armastavad nad seda rohkem mängida oma mänguasjadega kui istuda ja hea ja tervisliku hommikusöögiga. Siiski on juba olemas viise, kuidas saaksime veenda neid hommikul sööma. Peale kõigi nende toitainete lisamise meie imikute hommikusöögisaalis on oluline, et meie väikelapsed sööksid ja armastaksid neid. Loe edasi, et õppida 12 tervislikku ja maitsvat väikelapse hommikusööki.
12 toitev väikelapse hommikusöökide ideed
Väikelaste hommikusöögid annavad mitmesuguseid eeliseid, näiteks aidates vältida rasvumist ja samal ajal saavad nad kogu päeva pikemas perspektiivis olla hea tuju. Peale selle aitab regulaarne väikelapse hommikusöök vältida tõsiseid haigusi, nagu südamehaigused, vähk ja diabeet. Hea hommikusöök peab sisaldama valku, kaltsiumi, kiudaineid, mõningaid tervislikku rasva ja piisavat suhkrut.
1. Riietatud jogurt
Kõik, mida pead tegema, on kombineerida 7 oz. tavaline jogurt, 1 spl. vaarika moosi või teie lapse lemmikmaitse, 1 tl. mesi ja 1 spl. umbes hakitud röstitud mandlid. Kõigi nende segamine tekitaks väikelapse jaoks väga namiivse hommikusöögi. Saate lisada maasika jogurtidele ka pistaatsiapähklid, et muuta see värvilisemaks, nii et väikelapse see meeldib.
2. Kicked-Up Quesadilla
Looge oma quesadilla, kasutades kahte jahu tortillat, ½ tassi riivitud teravat cheddari ja mitut õhukest Granny Smithi õuna viilu. Lõpetage see enne, kui 30 sekundit või kuni juustu sulamiseni pihustage pealmise juustukihi peale. Kui väikelapse on krõpse fänn, võite mõlemal poolel kasutada veel 1–2 minutit suurt pannil ja karge. Ja siis lõigake see 6-8 kiiluks.
3. Orange Banana Smoothie
Kõik, mida sa pead tegema, on segada apelsinimahla, madala rasvasisaldusega või rasvata jogurtit ja banaani segistis. Sellega saate beebi jaoks maitsva smoothie, mis sisaldab rohkelt süsivesikuid, vitamiine, mineraale ja kaltsiumi. Pange tähele, et puuvilja smoothie on lastele arsti poolt soovitatav jook ja seda ei tohi võtta rohkem kui ½ kuni ¾ tassi päevas.
4. Väga Berry Smoothie
Selles smuutis peate lihtsalt kombineerima banaani, jõhvika- või õunamahla pritsme, käputäis külmutatud või värskeid marju, mis on rikkad antioksüdantidega, mis aitavad võidelda vähirakkude vastu. Segage see kõik kokku ja teil on väike väikelapse tervislik jook. See on üks minu lemmik väikelapse hommikusöökideid!
5. Segipaisatud muna võileib
See on lihtne, lihtsalt mässige üks muna ja seejärel lisage üks kiht viilutatud cheddari ja tükk kalkuni sinki. Pane kihiline munapuder täidisena röstitud täisterakujulise inglise muffinina. See munanokk võib tulla sinki asemel vorstidega.
6. Kaerahelbed
Loo tervislik kaerahelbed segades helbestatud orgaanilisi kookospähkleid, orgaanilisi rosinaid või muid lemmik puuvilju, kaneeli ja natuke rauaõlisid. Kaerahelbed oleks parim, kui seda värskete marjadega lisada. Sellele kaerahelbedile võib olla palju koostisosi, kuid väikelapsed armastavad seda kindlasti, sest see on värvikas ja samal ajal maitsev!
7. Prantsuse röstsai
Prantsuse röstsai on lihtne, vajate tervet tera kvaliteetset leiba ja leotage seda rohusööda, mahepõllumajanduslike munade, vanilje ja kaneeli segus. Röstige seda orgaanilise rohuga toidetud või abil, mis ei lisa ainult maitset, vaid on ka väga tervislik. Teise röstsaadi magususe jaoks saate lisada pannil röstitud apelsini viilud või värsked marjad. Teie väikelapse see kindlasti armastab.
8. Kookosjahu pannkoogid
Uuteks ja väljaspool traditsioonilist, võite proovida ka kookospähkli jahu pannkooke, mis on rikkamad. Sa pead lihtsalt segama 1/3 tassi kookospähkli jahu, 2 küpsetatud banaanit, 4 tervet muna, 1 tl. söögisoodat, ½ tl. jahvatatud kaneel, 1 tl. vanilliekstrakt pannkooki tainas. Kuumutage kookosõlist pannil ja lisage iga portsjoni jaoks ainult ¼ tassi pannkooki.
9. Mini Muffinid
Mini kuklid on üks parimaid väikelapse breakskfast ideid, eriti kui sul ei ole aega süüa igal hommikul. Neid maiuse saab küpsetada lahtiselt ja seejärel lasta neil külmutada. Kui väikelapse tahab häid mini-muffineid, saate neid hommikuti enne pidu.
10. Puuvili ja teravili
Mõned väikelapsed ei taha veel puuvilju süüa, kuid kui nad vananevad, võite juba mõnevõrra hakitud puuvilju oma kohvile lisada. Väikelaste jaoks, kes juba söövad ennast ja juba teavad, kuidas puuviljad kõrvale panna, saate juba lõigata tükke kuiva teravilja sisse. Laste söömine ise aitab tal ka oma motoorset oskust praktiseerida.
11. Aurutatud köögiviljad
Kui sa tahad, et teie laps hakkaks tervislikult, kui ta on veel noor, sööma, saate endiselt talle mõned aurutatud köögiviljad teenida. Köögiviljad, mida võid oma väikelapse kasutada, võivad olla beebi mais, porgandid, brokkoli, kirsstomatid ja muud köögiviljad, mida on kerge seedida. Noorte alustamisega ei välista teie laps enam neid köögivilju, kui nad neid tunnevad.
12. Hommikusöök küpsised
Lapsed, kes on toiduga toiduks valivad, ei ütle kunagi mingitele maitsvatele hommikusöökidele. Tervislikumaks muutmiseks peate vähendama küpsiste suhkrusisaldust ja lisama selle asemel mõned riivitud porgandid. Nagu muffinid, võib see nami väikelapse hommikusöök eelnevalt keedetud olla. Lihtsalt ärge unustage lisada suhkru vahetamiseks mõningaid tervislikke alternatiive.
