Rasedad

Vitamiinid ja mineraalid, mis aitavad teil rasestuda

Kui te üritate lapse ette kujutada, peate rasestumise aitamiseks teadma vitamiinide kohta. Keha vajab viljakuse suurendamiseks mitmesuguseid erinevaid vitamiine ja mineraalaineid. B-kompleksi täiendamine on vajalik E-vitamiini ja C-vitamiini tarvitamiseks tervisliku rasestumise ja raseduse jaoks. Allpool on loetletud vajalikud viljakuse vitamiinid ja nõuanded nende võtmiseks.

Vitamiinid ja mineraalid, mis aitavad teil rasestuda

Kontrollige neid vitamiine kontseptsiooniks ja pidage meeles, kui palju te peaksite võtma. Peate alati meeles pidama, et enne mis tahes vitamiinide võtmist raseduse vältimiseks konsulteerige oma arstiga, kes võib teie seisundi põhjal teha parimaid soovitusi.

1. Multivitamiinid

Te peaksite üldist tervist silmas pidades juba kasutama head multivitamiini. Multivitamiini võtmine enne rasestumist võib suurendada tervislikku ovulatsiooni ja viljakust. Uuringud on näidanud, et naistel, kes kasutavad multivitamiine iga päev, on ovulatsiooniga seotud probleemid väiksemad.

2. Foolhape

See on väga oluline vitamiin, kui te üritate ette kujutada. Enne rasestumist peate seda võtma, et vältida närvitoru defektide tekkimist teie lapsel. Ameerika Raseduse Liit väidab, et kõik naised, kes on oma sünnitusaastal, võtavad 400 mcg päevas, olenemata sellest, kas nad üritavad last saada või mitte. Seda seetõttu, et kui te rasestute, tekivad raseduse alguses närvitoru defektid ja piisavalt foolhapet, mis vähendab seda riski. Toiduained, mis sisaldavad suurtes kogustes foolhapet, on lehtköögiviljad, tsitruselised toidud ja terved terad.

3. Tsink

Tsink on tuntud mineraal, et suurendada nii meeste kui ka naiste viljakust. See aitab naistel ovuleerida ja suurendab testosterooni tootmist meestel. Naised peaksid võtma 8 mg tsinki ja mehed vajavad 11 mg tsinki. Toiduainete, nagu austrid, täisterad, mereannid, oad ja piimatooted, suurendamine võib anda teile rohkem tsingi.

4. Vitamiin B6

See vitamiin mitte ainult ei aita raseduse ajal keha valmistada, vaid see võib aidata vähendada hommikuse haiguse teket ka enne rasestumist. Uuringud näitavad, et naistel, kes võtsid enne ravi alustamist B6-ga, oli hommikul vähem haigus. Saage vähemalt 10 mg päevas. B6-s sisalduvad toidud on sojavalgu toidud, teravili, liha, pähklid, puuviljad ja köögiviljad.

5. Koensüüm Q10

Teadusuuringute alguskuupäev on, et CoQ10 aitab suurendada viljakust, parandades munade kvaliteeti. Kui olete vanem naine, kes püüab rasestuda, võib CoQ10 aidata teie munasid parandada. Meestel võib see suurendada seemnerakkude arvu. Soovitatav täiskasvanute annus on 30 ... 200 mg päevas.

6. Kaltsium

Naised, kes üritavad last saada, peavad enne rasedust alustama kaltsiumi kasutamist. Seda seetõttu, et arenev laps saab kaltsiumi oma kehast lahutada. Teie lapse luud ja hambad vajavad täiendavat kaltsiumi. Teie luud vajavad tugevat ja tervislikku kaltsiumi. Et vältida teie lapse kaltsiumi võtmist, peate te täiendama ja / või sööma palju kaltsiumirikkaid toite. Kõik naised peaksid võtma umbes 1000 mg päevas ja raseduse ajal sööma piisavalt piima, juustu ja lehtköögivilja.

7. Omega-3 rasvhape

See essentsiaalne rasvhape võib aidata neil, kes püüavad rasestuda IVF-iga. Uuringud näitavad, et see võib parandada embrüo kvaliteeti. Kõigi teiste rasestumisele püüdvate teiste puhul võib Omega 3 võtmine raseduse ajal aidata kaasa lapse aju rakkude ja närvisüsteemi tervele arengule.

8. Raud

Raud on teine ​​täiendav naine, kelle naised raseduse ajal oma lapsele annavad, ja see on samuti oluline, et te enne rasestumist seda ei esine. On oluline saada piisavalt, sest see teeb hemoglobiini, mis on punaste vereliblede osa, mis kannab hapnikku keharakkudesse ja kudedesse. Kui teie raua tase langeb ja teil on aneemia, võite tunda end tavaliselt väsinud. Sünnitusjärgsed vitamiinid sisaldavad rauda ja saad selle ka tumedatest lehtköögiviljadest, punastest lihatükkidest ja tofust. Rasedad naised vajavad 27 mg päevas.

9. Seleen

Seleen on oluline antioksüdant, mis võib võidelda vabade radikaalide vastu kehas. See aitab vähendada teatud sünnidefekte. Teie partnerile võib see aidata spermatosoidide arvu parandada. Võtke 100 ... 200 mcg päevas, seleen võib olla suurtes annustes toksiline.

10. C-vitamiin

C-vitamiin aitab meestel viljakust, hoides sperma kokkukleepumisel. Naised, kes võtavad viljakuse ravimeid, klomifeen, tunduvad olevat kasulikud lisatud c-vitamiinile. Enamik C-vitamiini aitab kaasa raua imendumisele ja terve koe loomisele. Soovitatav päevane kogus on 1,00 mg ja veenduge, et sööte palju tsitrusvilju, punast ja rohelist paprika, brokoli ja maasikaid.

11. E-vitamiin

Mõnedes uuringutes võib E-vitamiin aidata IVF-ravi edukust suurendada. Seda ei soovitata inimestele, kes kasutavad verd vedeldavaid ravimeid, ja soovitatav kogus on 15 mg ööpäevas. E-vitamiini saab süües toitumisest rohkem; nisu idud, päevalilleseemned, pähklid ja brokkoli.

Näpunäiteid ja ettevaatusabinõusid vitamiinide tarvitamiseks, et aidata rasestuda

1. Vältige vitamiinide suurt annust

Mõnikord saad liiga palju head ja see kehtib vitamiinide kohta. On teatud vitamiine, mis võivad olla suurtes annustes toksilised, mistõttu on oluline jääda soovitatud koguste suunistesse. See sisaldab:

  • A-vitamiin - Liiga palju A-vitamiini (retinool) suurendab teie lapse sünnidefektide riski. Kuigi see ei kahjusta väiksemaid annuseid, on see suuremates kogustes toksiline.
  • Raud - Raud võib olla suures koguses mürgine. Kui arst ei määra rohkem, järgige oma päevase vitamiini- või sünnieelse lisatasu summat.
  • Kaltsium - Üle 1000 mg kaltsiumi päevas ei soovitata. See võib põhjustada neerusid või muid kive. Jooge rohkelt vett selle lisaga.
  • Seleen - Seleen võib olla toksiline suurtes kogustes. Mitte kunagi üle 200 mg päevas.

2. Tea, millal vajate suuremat vajadust foolhappe järele

Mõnel juhul võib vaja minna rohkem foolhapet kui soovitatav kogus. Kui teil on mõni järgmistest põhjustest, pidage nõu oma arstiga.

  • Närvitoru defektiga lapse ajalugu
  • Neuraaltoru defektiga sündinud lapse perekonna anamnees
  • Te olete diabeetik või teil on mõni muu tervislik seisund
  • Oled ravimil epilepsia
  • Teil on verehaigus
  • Teie BMI on üle 30

3. Võimaluse korral saada toiduainetest vitamiine

Iga vitamiini parimaks allikaks on loomulikult pärit. Püüdke alati süüa tasakaalustatud toitu, mis sisaldab enamikku eespool nimetatud vitamiine. Looduslikud allikad imenduvad organismis paremini.

4. Võtke piisavalt D-vitamiini

D-vitamiin mitte ainult ei ole teie jaoks vajalik, et neelaks teie kaltsiumi, mida vajate terve luude ja hammaste ehitamiseks oma lapsele. See on ka tugev hormoon, mis aitab reguleerida kõiki organismi hormone. Piisava D läbitöötamine rikastatud piimatoodete ja päikesevalguse abil aitab suurendada viljakuse hormone.

Vaata videot: Tobeteadus. Tehislikud vitamiiinid ja mittetaimsed mineraalid ei omastu ja ummistavad vaid keha. (September 2019).