Rasedus

Kas te saate süüa kuivas puuviljas raseduse ajal?

Alati on hea mõte oma toitumisvalikuid hoolikalt jälgida raseduse ajal. Mõned toidud on nii teie kui ka lapse jaoks head, teised toidud võivad olla küsitav. Kuivatatud puuviljad raseduse ajal pakuvad kiudaineid, vitamiine ja mineraale, et hoida teie soole liikuvana ja toidab teie kasvavat last, kuid tuleb võtta ettevaatusabinõusid.

Kas te saate süüa kuivas puuviljas raseduse ajal?

Jah! Kuivad puuviljad raseduse ajal on täis toitaineid, mis on kasulikud ja isegi leevendavad ebamugavaid rasedusnähte. Kuivatatud puuviljad on tervislik suupiste, maitsev teravilja kaussi, segatud jogurtiks või salatile. Siin on mõned toitained, mida leiad kuivades puuviljades:

Fiber

Kõhukinnisus on üks suurimaid raseduse häireid. Seda seetõttu, et raseduse hormoonid aeglustavad teie soole liikumist nii, et teie laps saab kõige rohkem toitaineid sellest, mida sa sööd. Hormoonide peale lisage oma sünnitusjärgsetest vitamiinidest saadud raud. Kui te ei söö piisavalt kiudaineid, ei pruugi te minna nii tihti, kui enne rasedust. Raseduse ajal kuivade puuviljade söömine aitab teil vajalikku kiudaineid saada iga päev.

Raud

Raseduse ajal vajate iga päev umbes 27 mg rauda. Teie keha vajab rauda, ​​et toota rohkem vere mahtu, ning aitab ka teha teie lapsele täiendavat hemoglobiini. Te vastutate oma lapse rauakaupade ülesehitamise eest ja mis kõige tähtsam on, teie veres olev raud aitab lapsel saada kopsudest palju hapnikku.

A-vitamiin

Kuivatatud aprikoosides on A-vitamiini väga kõrge tase. See tuleneb suures koguses beeta-karoteenist, mida teie keha A-vitamiiniks muundab. See on vajalik toitained, mis aitavad kehal kasutada punaseid vereliblesid, arendada teie lapse nägemist ja hoida immuunsüsteemi tervena.

E-vitamiin

E-vitamiin on raseduse ajal õige koguse puhul oluline, et aidata lapse rakkude ja kopsude arengut. Samuti võib see aidata teil hoida teie veresuhkru taset kontrolli all ja takistada teie last astma arenemisel. E-vitamiin aitab teil A-vitamiini paremini absorbeerida.

Muud eelised

  • Neid on väga lihtne seedida looduslike suhkrute tõttu.
  • Kiire energia, mis aitab lihaseid toita.
  • Uuringud näitasid, et emad, kes raseduse ajal kuivasid puuvilju sõitsid, olid lastel vähem astma ja vilistav.
  • Madal on glükeemiline indeks, mis tähendab, et nad tõenäoliselt tõstavad teie veresuhkru taset kiiresti ja kiiresti.

Ettevaatusabinõud kuivatatud puuviljade söömisel raseduse ajal

On mõned ettevaatusabinõud kuivade puuviljade söömiseks raseduse ajal, sealhulgas:

1) Võib sisaldada akrüülamiidi, toksiini. Toiduained moodustavad selle kemikaali pikka aega kuumutamisel. See võib olla kantserogeen ja mõjutada närvisüsteemi ja viljakust. Otsige "kuivatud" puuvilju, mida ei töödelda taime sees.

2) Suhkru sisaldus kõrge suhkrusisaldusega. Loodus ei tee alati nii magusat, kui soovime, nii et ettevõtted lisavad sageli maitse parandamiseks kuivatatud puuviljadele palju suhkrut.

3) Need on energiatihedad, kuid kaloriga pakitud toidud. Kuivatamisprotsessi ajal ei muutu ainult vitamiinid tihedamaks, seega ka kalorid. Piirake ennast väikeste portsjonitena, et vältida liiga palju kaloreid.

4) Mõned võivad sisaldada vääveldioksiidi. See on kemikaal, mis teadaolevalt põhjustab allergilisi reaktsioone ja / või astmahooge. See säilitusaine muudab kuivatatud puuviljad ilusaks, kuid võivad olla ohtlikud neile tundlikele. Veenduge, et ostate „looduslikke” kuivatatud puuvilju, mis on ainus koostisosa ja lisandid puuduvad.

Kiire märkus: Kuivade puuviljade loomine kodus võib tagada tervema versiooni. Saate vältida säilitusaineid, ekstra suhkrut ja kemikaale, et muuta see ilusaks. See näeb välja pruunikam kui ostetud versioonide salvestamine, kuid maitse on sama hea. Osta endale dehüdraator ja proovige seda!

Soovitatavad kuivad puuviljad ja pähklid raseduse ajal

Kuiv puu

Toitained

Kalorid

Kuidas see aitab

Kuivatatud Aprikoosid

Fiber, vitamiin A, vask, vitamiin E

381 kalorit / 1 tass

Kiud aitab vältida kõhukinnisust. A-vitamiin ehitab teie immuunsüsteemi ja aitab teil töödelda punaseid vereliblesid. Vask aitab teie organitel ja lihastel oma parima. E-vitamiin võib raseduse lõpus aidata vähendada eklampsia ja kõrge vererõhu riski.

Kuivatatud Õunad

Fiber, kaalium

209 kalorit / 1 tass

Õunad on kõrge kiudainesisaldusega, et soodustada tervet soole funktsiooni. Kuivatamisel on need ka kõrge kaaliumisisaldusega, mis aitab kaasa tervisliku lihasfunktsiooni ja vererõhu reguleerimisele.

Kuivatatud Banaanid

Magneesium, vitamiin B6,

C-vitamiin

147 Kalorit / 1 oz.

Magneesium võib aidata lapse luud, närvid ja lihased kasvada ja areneda. Veidi magneesiumi sisaldus toidus on loomulik lahtistav ja soodustab tervislikku soole liikumist. Banaanid võivad aidata kaasa ka tervisliku vererõhu edendamisele. Vitamiin B6 aitab hoida kolesterooli taset tervena. C-vitamiin aitab lapse aju arengut ja soodustab tervet immuunsüsteemi.

Kuivatatud Kuupäevad

Raud, kiud, kaltsium

277 kalorit / 3,5 oz.

Suur raua kogus kuupäevadel aitab vältida aneemia tekkimist. Rikas kiudainesisaldus aitab vältida kõhukinnisust. Nad on ka kõrge kaltsiumisisaldusega, mis võib aidata luua tugevaid luud, hambad ja tervisliku närvisüsteemi. Kaltsium võib samuti aidata ennetada eelkampsiat ja hüpertensiooni raseduse ajal.

Kuivatatud pirnid

Vask, C-vitamiin, raud ja K-vitamiin

236 kalorit / tassi kohta

Nende toitainete eeliseid selgitatakse ülalpool. Nad liiguvad su salatisse.

Kuivatatud virsikud

Raud, kaalium, vitamiin A ja vask

191 Kalorit / tassi kohta

Kuivatatud virsikud annavad teile päevas 34% teie vajalikust A-vitamiinist ja sisaldavad; kaalium, niatsiin ja vask. Nad pakuvad ka 18% päevast vajalikku rauda!

Rosinad

Raud, kiud

488 kalorit / 1 tass

Aitab vältida aneemia. Rosinad võivad aidata vältida kõhukinnisust.

Pähklid

Toitained

Kalorid

Kuidas see aitab

Mandlid

Kaltsium, magneesium, valk, riboflaviin, vitamiin E.

529 kalorit / 1 tass

Terved tugevad luud, soodustab tervislikku luustiku kasvu, hoiab ära väikese sünnikaalu, annab valku, aitab beebi aju arengut ja võib aidata vältida hüpertensiooni.

Pähklid

Omega-3 rasvhapped

523/1 tass

Omega-3 rasvhapped aitavad edendada tervete aju rakkude imetamist. Samuti aitavad nad luua tervet immuunsüsteemi. Kui te ei ole allergiline, on raseduse ajal pähklid teie lapsele väga head!

Загрузка...