Rasedus

Kasutades jooga palli tööjõu tekitamiseks

Niisiis, sa tahad oodata, kuni teie laps on juba möödas, ja olete mõelnud jooga palli kasutamisele tööjõu esilekutsumiseks. On palju tehnikaid, mis aitavad kiirendada tööprotsessi kõndimise, seksuaalvahekorra (kui teie vesi ei ole purunenud), jooga palli harjutuste ja lihtsalt looduse ootamise korral. Kui soovite kasutada jooga palli, siis see artikkel annab teile teavet selle kohta, kuidas see asju kaasa aidata, ja mõned ideed selle kasutamise kohta.

Kasutades jooga palli tööjõu tekitamiseks

Jooga pallid on paljude rasedate naiste elus. Neid võib kasutada kogu raseduse ajal, et suurendada mugavust istudes. Need võivad olla ka kasulikud tööriistad. Aga kas teadsite, et saate raseduse lõpus kasutada jooga palli?

Kuigi see ei tekita otseselt tööjõudu, võib jooga pall aidata teil saada õiges asendis, et aidata lapse sünnikanali suunas liikuda. Joogapallid võivad aidata:

  • Avage vaagnapiirkond

Joogapallil istumine võib aidata vaagnapiirkonda avada. See aitab teie lapsel vaagnasse langeda. Väikeste puusadega naistele, mida rohkem vaagna avaneb, seda kiirem töö võib alata.

Kui te istute joogapallil, et aidata lapse sünnikanalisse siseneda, julgustab see pea survet emakakaelale. Surve sellele piirkonnale aitab soodustada emaka kokkutõmbumist. Kui alguses võib teil olla rohkem Braxton-Hicksit (treeningu kokkutõmbed), kui aeg on õige, ei pruugi need ära minna ja algab täistöö.

Kiik ja õõtsuv liikumine pallil võivad aidata teie lapsel sünniks. Mõnel juhul ei saa vale laps, kes on valesti sattunud, emakakaela vastu. Imikud teevad täielikku pööret, kui nad laskuvad sünnikanalisse. Kui nad on vale tee ees, võivad nad asuda vaagna luude kohal, mis ei suuda laskuda. See võib juhtuda ka väikelastel, kes asuvad põlvkonna asendis, ja nende põhi allapoole, mitte pea.

  • Suurenenud verevool

Joogapalli kasutamine raseduse lõpus võib aidata suurendada verevoolu vaagnapiirkonda. See aitab kõigil toetavatel kudedel; laps, tööjõud ja kohaletoimetamine on toitainetega hästi toidetud ja vajalikku hapnikku. Nagu nad ütlevad, “tulevad lapsed, kui nad on valmis”, nii et hea toitumine ja verevool aitab neil neid kiiremini valmistada. Samuti võib see vähendada tüsistuste teket tööjõu ja sünnituse ajal.

Kasutades jooga palli töö alustamiseks

Uuringud näitavad, et kui ema hakkab kasutama jooga palli tööjõu esilekutsumiseks kohe viimase trimestri alguses, siis esimese tööetapi jooksul saab see kiiremini edasi liikuda. On leitud, et raskusjõud toimib loomulikult, et aidata alustada tööjõudu ja hoida seda edasi. Lamedatel naistel on keisrilõike kohaletoimetamise sagedus palju suurem.

Joogapallist maksimaalse kasu saamiseks alustage neid harjutusi raseduse 32. nädalal:

Istuge jooga palli all oma palli ja põlvede vahele. Kallutage palli õrnalt küljelt küljele ja edasi-tagasi. Tehke seda 15 kuni 30 minutit päevas. Te saate seda teha ka teleri vaatamise ajal ja kasutada jooga palli diivanil või toolil.

Istuge palli oma põlvede ja vaagnaga lahti. Veenduge, et jalad oleksid põrandale kindlalt istutatud. Keerake palli õrnalt vasakult paremale “joonisel 8”. Riputage paremale, ringi liigutades vasakule. See annab maksimaalse puusa avamise efekti. Kas see harjutus kestab 10 kuni 20 minutit päevas, nagu on lubatud. See võib teie reite algul veidi põletada, nii et tee oma tee üles.

Istuge oma jooga palli keskelt veidi edasi. Asetage mõlemad jalad põrandale lamedale, umbes õlgade laiusele. Paigutage käed reiedesse stabiilsuse tagamiseks. Kasutage oma reie lihaseid, suruge palli ja põrge üles. Tehke seda 5 kuni 10 minutit päevas.

Mine põrandale. Pane põlved põrandale umbes õla laiuse vahele. Asetage oma käed jooga palli ette. Riputage ennast ettevaatlikult nii kaugele kui võimalik, siis kallutage põlvili. Jätkake edasi-tagasi liikumist 15 kuni 20 minutit. Seda saate teha paar korda päevas. Samuti on hea seljavalu, sest see kannab lapse kaalu keha esiküljele.

See on natuke keeruline, nii et saate neid teha kahel viisil. Esimene on paigutada joogapall selja ja seina vahele. Veenduge, et sa saad palli alla oma alaselja. Painutage põlvili kükitama ja mine nii kaugele kui võimalik. Tõstke aeglaselt tagasi seisma ja korrake. Tehke 5–10 kükitamist ja suurendage talutavust.

Kasulikud nõuanded

Kui plaanite kasutada jooga palli tööjõu tekitamiseks või raseduse ajal treenimiseks, on siin mõned kasulikud nõuanded:

  • Veenduge, et sa saad oma arstilt harjutuse korralikult
  • Võite kasutada mis tahes treeningut või joogapalli, mis on “purunemiskindel”
  • Veenduge, et valitud pall on piisavalt suur, et teie puusad oleksid põlvili istudes põlvede kohal. Harjutuspallid on suurused vastavalt teie kõrgusele. Siin on mugav viide:

Sinu kõrgus

Harjutuse palli suurus

5'1"- 5'8"

55 cm

5'9"- 6'2"

65 cm

6'3"- 6'7"

75 cm

  • Kui te olete raseduse lõppedes või juba tööl, ja on tõenäoline, et teie vesi võib puruneda, veenduge, et te katete palli rätikuga või veekindla padjaga

Загрузка...