Probiotikumid on elusad pärmid ja bakterid, mis on tavaliselt seotud paljude tervisele kasulike omadustega, nagu mitmete haiguste ravimine ja ennetamine. Enamik aega võtate neid toidulisanditena või süüa neid jogurtis. Neid nimetatakse sageli sõbralikeks bakteriteks. Need sõbralikud bakterid istuvad soolestikus, et aidata meil toidu lagundada, pakkudes energiat meie soolestikku ühendavatele rakkudele. Hoolimata kõikidest probiootikumidega kaasnevatest tervislikest hüvedest arvavad paljud rasedad, kas nad on süüa ohutud. Kuigi need on ohutud, on kõige parem teavitada sellest, mida te raseduse ajal tarbite.
Kas on ohutu võtta probiootikume raseduse ajal?
Lihtsamalt öeldes on probiootikumid raseduse ajal ohutud. Nad on uskumatult populaarsed kogu maailmas, eriti Euroopas, kuigi nad on Ameerika Ühendriikide populaarsuse tõttu oma tervisele kasulik. Need kasulikud bakterid elavad käärsooles. Kõige populaarsemad probiootikumid on lactobacillus acidophilus ja neid võib leida kultiveeritud toitudest, näiteks jogurtist (mis sisaldab „elusaid ja aktiivseid kultuure”).
Et mõista, kuidas probiootikumid töötavad, peate mõistma soolestikku. Seal leiad miljardeid häid ja halbu baktereid. Kui kahjulikud bakterid üle võtavad, võib teil tekkida põletikuline soolehaigus (kõhulahtisus), kõhulahtisus või seeninfektsioonid, sealhulgas pärs (mis on pärm). Probiotikumid töötavad, et täita sooled nende heade bakteritega, mis peatavad halvad bakterid.
Kuidas valida terved probiootikumid
Niikaua kui valite looduslike toidulisandite ja toiduallikate probiootikumid, peaksid nad olema raseduse ajal ohutud. Siiski peate te oma arstiga rääkima, enne kui alustate ravimi lisamist ja järgite alati nende juhiseid. Kombineerige oma arsti nõuanne teie lisandi tootja omaga, kuid kui esineb vastuolu, kuulake oma arsti, sest nad teavad teie konkreetset olukorda ja haiguslugu ja seisundit.
Millised on probiootikumide võtmise eelised raseduse ajal?
Üldiselt võib probiootikumid aidata teie soolestiku tasakaalustamisel, kui teil on kõhulahtisus. Seetõttu võivad nad raseduse ajal aeg-ajalt kõhulahtisust aidata. Nad võivad aidata ka järgmistel viisidel:
- Vältige pärmiinfektsioone
Raseduse ajal on tavaline, et pärmseente infektsioonid arenevad, sest soole taimestik on ohus pärmi üle kasvada ja see võib neid hävitada. Kui sööte kefiiri, jogurtit või muid probiootikumidega toiduaineid, arendab teie sooled tugevamat taimestikku ja hoiab ära uue pärmi moodustumise. See võib tuua kaasa palju mugavama ja tervislikuma raseduse.
- Rasvhapete kasv
Sõltumata sellest, kas olete rase või mitte, võivad probiootikumid aidata teie kehal muuta kiudaineid rasvhapeteks, mis on terved ja toidavad teie soole vooderdavaid rakke. Neid rasvhappeid peetakse teie verele ja südamele terveteks ning töötame ka seedetrakti tugevdamiseks, nii et see on vähem tõenäoline, et see häirib.
- Enneaegse sünnituse ennetamine
Probiotikumid aitavad ka hävitada kahjulikke baktereid, nõrgendades neid enne emakaõõnde sisenemist. Lisaks takistavad nad enneaegset amniotmembraanide rebendit ja vaginosist. See omakorda takistab vaginaalse infektsiooni tõttu tekkivat sünnitust. Selleks võib probiootikume vaginaalselt või suu kaudu võtta.
- Rasedusjärgsed hüvitised
Isegi pärast sünnitust saavad probiootikumid teile jätkuvalt kasu. Nad võivad aidata kaasa sünnitusjärgsete infektsioonide ärahoidmisele ja kui te toidate last rinnaga, tugevdavad nad ka teie lapse immuunsüsteemi. See omakorda vähendab lapsepõlve ekseemi ja allergiate ning astma riski.
Millised on teised probiootikumide eelised raseduse ajal?
Eksperdid peavad veel tegema rohkem uuringuid, kuid nad usuvad, et probiootikumide muud eelised hõlmavad:
- Kõhulahtisuse ravi, eriti pärast teatud antibiootikumide kasutamist
- Kuseteede ja vaginaalse pärmi nakkuste ennetamine ja ravimine
- Ärritatud soole sündroomi ravi
- Kusepõie vähi kordumise vähendamine
- Teatud sooleinfektsioonide ravi kiirendamine
- Laste ekseemi ennetamine ja ravi
- Külmetushaiguste ja põletikuvastaste haiguste ennetamine ja vähendamine on vähem tõsine
Probiootikumide võtmise kõrvaltoimed on haruldased ja enamasti saavad terved täiskasvanud probiootikumid (või nendega koos toidud) ohutult lisada oma dieeti. Enne iga toidulisandi võtmist rääkige oma arstiga, et veenduda, et need on teile ohutud.
Millised toidud sisaldavad probiootikume?
Kui soovite, võite osta probiootilisi toidulisandeid. Need kipuvad olema jookide, pulbrite või kapslite kujul. Probleeme saab ka teie dieetist. Te märkate, et mõned toidud sisaldavad probiootikume oma loomulikus olekus, samas kui teised toiduvalmistamisprotsessi käigus lisatakse neid mõnel hetkel.
- Päevikutoit
Jogurt on toit, mida enamik inimesi mõtleb probiootikume otsides. Kui otsustate saada probiootikumid jogurtist, siis veenduge, et see on „elav jogurt”, sest mitte kõik poes leiduvad valikud ei sisalda neid. Samamoodi sisaldavad elusad jogurtijoogid ka probiootikume. Veel üks piimatootmisvõimalus nende tervete bakterite saamiseks on piima tarbimine kas kääritamata või kääritatuna sõltuvalt teie eelistustest.
- Kääritatud toit
Neile, kes ei soovi tarbida suurt osa piimast (või laktoositalumatusest), on ka teisi probiootikumidega toiduaineid. Nii tempeh kui miso sisaldavad neid, kuna need on valmistatud fermenteeritud sojaubadest. Te leiate ka, et teatud sojajoogid sisaldavad neid, samuti mõningaid mahla. Ehkki probiootikumidega toidud ei pruugi alati esineda, on neil mingisugune sõnum, mis näitab, et need sisaldavad „elusaid ja aktiivseid kultuure”, seega otsige kindlasti seda tüüpi sõnumit või sarnast.
Järgmine video annab teile lisateavet probiootikumidega toiduainete kohta:
