Kui te rasestute, võib üks teie peamisi probleeme olla selles, kui palju kehakaalu peaksite raseduse ajal saama, et saaksite selle pärast sünnitust kergemini kaotada. Oluline on, et raseduse ajal saavutaksite mõningase kaalu, sest lapsel peab olema normaalseks arenguks piisavalt toitaineid. Pea meeles, et rase ei tähenda, et saate süüa kaks korda rohkem! Teie tervishoiuteenuse osutaja aitab teil kindlaks teha, kui palju peaksite raseduse ajal saama, et säilitada oma tervist ja vastsündinu tervist.
Keskmine kaalutõus raseduse ajal
Mis on tervislik kehakaalu tõus raseduse ajal? Vastus sellele küsimusele on: see sõltub. Teie tervishoiuteenuse osutaja on inimene, kes võib anda teile parimaid nõuandeid toitumise ja teie kehakaalu suurenemise kohta raseduse ajal. Mõned tegurid, mida tuleb arvestada, on teie kaal enne rasedust, teie üldine tervis ja keha tüüp ning kui palju lapsi ootate.
Kui te olete üks laps
Raseduseelsed kaalud | BMI | Keskmine kogumassikasv |
|---|---|---|
Kui te olete alakaaluline oma kõrguse jaoks | Allpool 18.5 | 28–40 naela (13-18 kg) |
Kui te olete normaalne kaal oma kõrguse jaoks | 18.6-24.9 | 25–35 naela (11,5-16 kg) |
Kui te olete ülekaaluline oma kõrguse jaoks | 25-29.9 | 15–25 naela (7-11,5 kg) |
Kui te olete rasvunud oma kõrguse jaoks | Üle 30 | 11-20 naela (5-9 kg) |
Kui teil on kaksikud või mitmekordsed
Raseduseelsed kaalud | BMI | Keskmine kogumassikasv |
|---|---|---|
Kui te olete alakaaluline oma kõrguse jaoks | Allpool 18.5 | Konsulteerige oma tervishoiuteenuse osutajaga |
Kui te olete normaalne kaal oma kõrguse jaoks | 18.6-24.9 | 37-54 naela (17-25 kg) |
Kui te olete ülekaaluline oma kõrguse jaoks | 25-29.9 | 31–50 naela (14–23 kg) |
Kui te olete rasvunud oma kõrguse jaoks | Üle 30 | 25–42 naela (11-19 kg) |
Shoud You Worry, kui olete ülekaaluline või alakaaluline?
Uuringud näitavad, et naised, kes alustavad raseduse ülekaalulisust, peaksid saama teatud kaalu; Siiski on oluline, et kaalutõusu jälgitaks hoolikalt. Ülekaalulistel naistel on kõrge vererõhu ja diabeedi esinemissagedus suurem ning mõlemad seisundid võivad raseduse ajal ja pärast seda olla probleemiks nii emale kui ka imikule.
Kui olete raseduse ajal alakaaluline, jälgib teie tervishoiuteenuse osutaja teie kehakaalu suurenemist, et tagada piisav tervisliku raseduse toetamiseks. Paljudel madala BMI-ga naistel on tervislikud rasedused ja imikud. Siiski, kui te olete alakaalul, on tõenäosus suurem kui varajane ja väiksem kui tavaline laps.
Saate lihtsalt klõpsata meie raseduse kaalukalkulaatorile, et dertermiiniks, kui palju kehakaalu tõus on terve.
Kus lisaraha läheb raseduse ajal?
Miks on raseduse ajal oluline kaaluda? Kus need naelad raseduse ajal lähevad? Oletame, et teie laps on sündinud 7 naela ja olete enne rasedust normaalne kaal. Kui olete saanud 29 naela, võib teie kaalutõus jaotuda järgmiselt:
Kaalu jaotus | Naelade arv |
|---|---|
Lapse kaal | 7 naela |
Sinu rinnad | 2 naela |
Teie emakas | 2 naela |
Platsenta | 1,5 naela |
Amnioni vedelik Uteruses | 2 naela |
Suurenenud vere hulk kehas | 3,5 naela |
Teised vedelikud kehas | 3,5 naela |
Rasvavarud | 7,5 naela |
Lisateavet raseduse keskmise kaalutõusu kohta vaadake järgmist videot:
Kuidas saada tervislikku keskmist kehakaalu kasvu raseduse ajal
Kui te rasestute, peate kindlasti oma tervishoiuteenuse osutajaga kokku tulema. Mida varem raseduse ajal sisse lülitate, seda parem - eriti kui te alustate rasedust kas liiga või alakaalulisena. Kui teie arst või ämmaemand määrab, et toitumine võib olla teie jaoks probleem, võidakse teile pöörduda toitumisspetsialisti poole, kes aitab teil välja töötada tervisliku toitumiskava.
Mida süüa ja mida vältida
Üldiselt soovib teie tervishoiuteenuse osutaja või toitumisspetsialist, et olete tervislik toitumine. Teil võib tekkida vajadus võtta raseduse ajal rohkem kaloreid, kuid on äärmiselt oluline, et need ekstra kalorid oleksid toitained ja EI rämpstoidu tühjad kalorid.
- Normaalkaal naised peaksid iga päev sööma umbes 2000 kalorit - ja see on tavaliselt piisav raseduse esimese 5-6 kuu jooksul. Viimasel trimestril, kui laps hakkab kiiremini kasvama, leiad, et iga päev vajate 200-300 kalorit.
- Tee nutikaid valikuid oma dieedis, asendades puuviljad, köögiviljad ja lahja liha kiirtoidu ja magusate magustoitude jaoks.
- Raseduse ajal tunnete end paremini, kui sööte iga päev pigem kuus väikest einet kui kolm suuremat.
- Kindlasti sööte kohe pärast hommikul tõusu - ja alustage päeva terve valguga nagu maapähklivõi.
- Teie viimase trimestri jooksul peaksid teie ekstra kalorid olema puuviljad, pähklid ja köögiviljad. Oluline on C-vitamiini sisaldav puuviljamahl.
- Piim ja muud piimatooted on raseduse ajal olulised ja madala rasvasisaldusega versioonid on täiuslikud, kui olete ülekaalulised või rasvunud.
Ühendage tervislik toitumine harjutusega
Koos toitumisega tuleb kindlasti harjutada iga päev. See tagab, et teie tarbitavad kalorid muutuvad pigem lihaks kui rasvaks. Te saate ka pärast raseduse kaotamist kiiremini kaotada, kui kasutate. Kontrollige kindlasti oma tervishoiuteenuse osutajalt küsimusi, mis teil on raseduse ajal vajaliku treeningu kohta.
