Rasedus teeb loomulikult naiste mureks midagi ja kõike. See ei ole üllatus; lõppude lõpuks areneb elu. See on normaalne muretseda oma tervise ja teie lapse pärast ning enamik rasedaid naisi on mures ka söögi pärast. Kuigi see on normaalne muretseda, peate tagama, et hoiate oma ärevuse taseme tervel tasemel, et see ei häiriks teie igapäevast funktsiooni. Teisisõnu, sa pead õppima seda paremini toime tulema. On palju asju, mida võite proovida, näiteks jooga harjutamine ja rahustava muusika kuulamine.
Millised on ärevuse sümptomid raseduse ajal?
Kui teil on sagedased ja korduvad mured lapse tervise pärast või muretse, et võib juhtuda midagi kohutavat, võib teil olla ärevus. Teine märk ärevusest on paanikahood, mida iseloomustab võidusõidu südamelöök, higine palm, nõrkus ja raie nagu te lähete välja või südameatakk.
Kas stress ja ärevus mõjutavad minu last?
Igapäevane surve võib põhjustada stressi, kuid kõrge kroonilise stressi tase võib kahjustada teie rasedust. Seda seetõttu, et nad suurendavad enneaegse sünnituse ja madala sünnikaaluga sünnituse tõenäosust. Oluline on õppida oma stressitasemeid juhtima, sest see aitab teil raseduse ajal paremini kogemusi saada.
Kuidas leevendada ärevust raseduse ajal
1. Jooga harjutama
Sünnieelne jooga on hea viis raseduse ajal stressi ja ärevusega toime tulla, sest see aitab meelelahutust leevendada lihasvalu ja valu leevendamisel. Michigani Ülikooli poolt läbi viidud uuringus leiti, et sünnieelne jooga koos füüsiliste positsioonide ja meditatiivse keskendumisega aitab vähendada depressiooni märke. Vaadake järgmist videot, et õppida jooga tekitama, et rasestumise ajal ärevust elustada.
2. Kuula muusikat
Muusika kipub olema rahustav ja nagu te juba teate, võib see parandada teie meeleolu ja tõsta oma vaimu. Veenduge, et teil on oma lemmikmuusika kergesti kättesaadav, kui hakkate ärevust tundma. Saate oma esitusloendi tööks, kodus või isegi sõidu ajal valmis mängida. Järgnev muusika aitab raseduse ajal võidelda stressi ja ärevusega:
3. Võta see lihtne
Puhkus on hea viis ärevuse leevendamiseks raseduse ajal ja te peate endale ise aega tegema. Minge jalutama, lugege raamatut või isegi voodis hommikusööki. Hoolitsemine enda eest tõstab teie meeleolu. Paljud ootavad emad võtavad rohkem, kui nad saavad hakkama saada, ning kuigi te võite tunda, et peate enne rasedus- ja sünnituspuhkust enne oma sünnituspuhkust tegema ülesandeid, nagu lasteaia ettevalmistamine või töötamine, on see vajalik. See toimib tegelikult teie ärevuse pärast.
4. Võlakiri oma partneriga
Sidumine oma partneriga leevendab koormust ja tugevdab teie ühendust. Võimaluse korral saate puhkust võtta või lihtsalt veeta nii palju aega kui võimalik. Teil on vaja oma partneriga suurt sidet, et aidata sujuvalt üleminekul, kui laps saabub.
5. Kasutage omega-3 rasvhappeid
Omega-3 rasvhapped on loomulik meeleolu parandaja ja neid saab lisada oma dieeti. Hea omega-3 allikaks on kala ja pähklid.
6. Puhka
Paljudel ootavatel emadel on unehäired või unetus lihtsalt sellepärast, et nad on väsinud. Kõigi kehaliste muutuste korral ei pruugi teie energiatase olla nii nagu nad olid ja sa pead rohkem puhkama. Võtke päevasel päikesel, kui vajate ühte ja tehke aega puhkamiseks päeva jooksul. Siin on näpunäited parema une saavutamiseks raseduse ajal.
7. Harjutage palvet või meditatsiooni
Palve ja meditatsioon võivad aidata teil olla rahulikum, kui nad loomulikult vähendavad teie reageerimist hirmule. Inimesed, kes mõtlevad ja palvetavad, kipuvad ärevusest vähem kannatama ja seda võib seostada nende vaimse ühendusega. Järgmine video võib anda teile juhitava meditatsiooni ärevuse leevendamiseks:
8. Proovige valgusravi
On teada, et valgusravi leevendab depressiooniga seotud sümptomeid. Ravi hõlmab patsiendi kokkupuudet kunstliku päikesevalgusega teatud aegadel kogu päeva jooksul.
9. Kas teil on nõelravi
Nõelravi on iidne hiina ravi, mida on kasutatud erinevate seisundite, sealhulgas stressi ja ärevuse raviks. See toimib pisikeste nõelte paigutamisega keha rõhupunktidesse. Seda teevad spetsialistid.
10. Liitu tugirühmaga
Toetusrühmad aitavad teil oma ärevusega paremini toime tulla, kui saad jagada oma muresid ja muresid teistega. On mitmeid tugirühmi, millega saate liituda isegi võrgus ja hea näide on BabyCenteri kogukond, mis aitab sarnaste probleemidega naisi ühendada. Samuti võiksite luua rühma naistele tugirühma nagu sina.
Raseduse ajal esineva ärevuse riskitegurid
Igaüks meist võib raseduse ajal kannatada. See tähendab, et on naisi, kellel on suurem ärevuse tekkimise tõenäosus. Risk on suurem:
- Isikud, kellel on perekonna või isikliku depressiooni ajalugu
- Noored emad, eriti alla 20-aastased emad
- Ebapiisava sotsiaaltoetusega naised
- Üksikud naised
- Naised, kellel esineb abielu- või suhtlusprobleeme, lahuselu või lahutus
- Leskiolevad emad
- Naised, kellel on keeruline rasedus
- Madala sissetulekuga naised
- Need, kellel on esinenud premenstruaalseid düspoorseid häireid, PMDD
- Naised, kellele tehti hiljutine traumaatiline kogemus või kellel oli stressiaasta
- Naised, kes ei ole kindel, kas rasedust hoida või mitte
- Eelmised rasedusprobleemid
- Naised teiste lastega
Depressiooni sümptomid raseduse ajal ja kui peaks muretsema
Depressioon on tõsine seisund ja see võib halvendada teie võimet oma igapäevastes töödes tavapäraselt toime tulla. Kui raseduse normaalsed sümptomid nagu väsimus on kombineeritud kurbuse ja lootusetusega, võib see olla depressiooni märk. Kui tunned, et teie igapäevased kohustused oleksid liiga suured või peaksid ennast kahjustama, peate abi saama professionaalilt, nagu nõuandja, ämmaemand või arst. Abi otsimine ei tähenda tingimata, et olete nõrk; see näitab, et olete valmis tegema vajalikke meetmeid, et tagada teie ja lapse tervislik seisund. Järgmised sümptomid on raseduse ajal depressiooni tunnus:
- Unetus
- Kurbuse ja tühjuse tunded iga päev
- Pidev väsimus
- Sobimatud süü- ja väärtusetunded
- Tugev ärrituvus ja ärevus
- Meeleolumuutused
- Kehv söögiisu
- Halb kohtumõistmine, ebakorrektne sotsiaalne käitumine ja võidusõidu mõtted
Vajuta siia, et teada saada depressiooni kohta raseduse ajal.
