Tervisliku raseduse suupisted koosnevad toitainetest tihedatest toitudest, mis suudavad rahuldada teie söögiisu ja hoiavad teid pingevabalt, tegemata teile tarbetuid rasva. Peale halva terviseharjumuse, nagu suitsetamise või alkoholi joomise, nõuavad arstid ka naistel raseduse ajal tervislike toitumisharjumuste olemasolu, et tagada nii lapse tervis kui ka oma tervis. Siin on mõned tervislikud suupisted, mida saate süüa, et vähendada oma iiveldust ja rahuldada oma soove.
Terved raseduse suupisted
Kuigi raseduse ajal on oluline süüa tervislikku toitu, võib hommikune haigus raskete söögikordade süüa muuta. Selle asemel võite proovida süüa tervislikke suupisteid, näiteks:
1. Lihtne teravili, piim ja marjad
Oluliste vitamiinide ja mineraalainetega rikastatud teraviljad teevad lihtsa toiteväärtusega suupisteid. Kogu teraviljatooted, mis sisaldavad palju kiudaineid, on parimad suupisted kui need, mis on magusad, mis võivad olla kaloreid ja rasva. Võite lisada ka piima, et saada rohkem keha kaltsiumi ja kasvavaid lapse luud. Täiendava maitse, C-vitamiini ja antioksüdantide jaoks lisage suupiste maasikate või muude puuviljadega.
2. Omavalmistatud puuviljad ja jogurtitooted
Selle asemel, et osta suupisteid, mis sisaldavad palju suhkrut ja liiga vähe vilju kauplusest, tehke oma kodus suupisteid värskete või külmutatud puuviljade ja rasvase jogurtiga. See tagab pigem kaltsiumi, valkude, vitamiinide ja teiste toitainete asemel rohkem kaloreid. Kuigi külmutatud puuviljad annavad teile paksema smuuti, sisaldavad värsked puuviljad rohkem toitaineid ja vähem suhkrut.
3. Apple juustuga
Söömine orgaanilisi puuvilju nagu õunad on suurepärane võimalus suurendada oma tarbimist kiudaineid. Õunad sisaldavad lahustumatut kiudu, mis aitab vältida kõhukinnisust, samuti lahustuvat kiudu, mis alandab vere kolesterooli taset. Kiud on ka täis. Maitsva ja toitva suupiste jaoks lisage juust, mis sisaldab palju valku ja kaltsiumi.
4. Mango
Mangod on magusad ja maitsvad suupisted, mis on täis toitaineid, kaasa arvatud A- ja C-vitamiinid. Nende C-vitamiini sisaldus suurendab nende antioksüdantide omadusi, mis aitavad kaasa immuunsüsteemi toetamisele ning kudede ehitamisele ja parandamisele.
5. Küpsetatud kartul, millele on lisatud jogurtit ja murulaimi
Kartulid on veel üks suur energia- ja toitainete allikas. Neid on ka kerge valmistada isegi mikrolaineahjus. Selle nahk on rikas, mis aitab leevendada kõhukinnisust. See köögiviljade suupiste võib pakkuda rikkalikku rauda, mis aitab kaasa teie lapse aju arengule ja C-vitamiinile, mis toetab raua imendumist organismis. Muud olulised toitained, mis leiduvad kartulites, on kaalium ja folaat. Tippige oma kartulid rasvavaba jogurtiga või asemel ja puista roogadega ekstra maitse saamiseks.
6. Terve nisu inglise muffin, millele on lisatud juustu
Te armastate süüa inglise muffinit, millele on lisatud viil juustu, mett või puuvilju. Veenduge, et muffinid on valmistatud tervest nisust, mida rikastatakse vitamiinide ja mineraalidega nagu tsink, raud ja magneesium. Täielikust nisust valmistatud leibadel on see koostisosa nende nimekirjas. Juust aitab teil täita oma valgu- ja kaltsiumisisalduse vajadusi raseduse ajal.
7. Granola Pops
Tee oma tervislik granola hüppab, segades 10 oz puuvilju 2 tassi madala rasvasisaldusega jogurtiga kuni sile. Lisage 1/3 tassi granola ja valage popsicle-vormidesse. Kleepige need sügavkülmikusse vähemalt 6 tunniks ja nautige! Lisaks kaltsiumile, mis toetab teie lapse luu ja lihaste kasvu, sisaldab jogurt sõbralikke baktereid, mis võivad aidata ennetada pärmiinfektsiooni.
8. Toast Toppitud Avokado seguga
Suupisted supertoidul, nagu avokaadod, mis sisaldavad olulisi toitaineid nagu foolhape, kaalium ja tervislikud rasvad. Foolhape toetab teie lapse aju arengut, samas kui kaalium aitab vältida jala krampe.
Et nautida avokaadot, mash pool puuviljast kaussi ja puista paar tilka lubja. Spread paar viilud täistera leiba ja hooaja soola, pipra ja värskelt hakitud koriander.
9. Salat Skewers
Need pidulikud ja tervislikud suupisted on maitsvad ja kergesti valmistatavad. Puidust varrukate kasutades koo tükk kirsstomatit, väikest mozzarella palli ja basiiliku lehed. Tehke neist rohkem, kui soovid, siis piserdage oliiviõli ja balsamiviiniga ning maitsesta soola ja pipraga. Tomatid on rikkaliku C-vitamiiniga, mis aitavad võidelda infektsioonide vastu ning toetab kollageeni tootmist naha, luu, hammaste ja lihaste arenguks.
10. Porgand, rosin ja Walnut salat
Loo tervislik salat purustatud porgandite, rosinate ja hakitud kreeka pähklite abil. Kleit koos madala rasvasisaldusega majoneesi, madala rasvasisaldusega piima ja meega. Toss ja naudi! Porgandid on terved vitamiinide A, B6 ja C allikad. Vitamiin B6 toetab teie lapse aju arengut. See kiulisurikas suupiste on rikas raua ja omega-3 rasvhapete poolest, mis võib aidata sünnitusjärgset depressiooni ennetada.
11. Granola pallid
Pakkige energia hammustusliku suurusega suupistetesse, tehes oma granola pallid. Madalas kuumuses küpseta kastrulis võrdsetes kogustes mandli võid ja mett, segades sile. Kõrvale panema. Kombineerige võrdsed kogused kaerahelbed ja riisi teravilja ning lisage mõned rosinad või kuivatatud kirsid. Valage nende juurde soe mandli-või mesi segu ja segage. Jahutage mõneks minutiks, kuni saate neid väikesteks, hammustada suurusteks pallideks. Mandliõli pakub magneesiumi, mis aitab ennetada preeklampsiat ja jala krampe.
Märge: Proovige süüa tervisliku raseduse suupisteid, mida on lihtne valmistada ja piisavalt maitsvat, et need sobiksid teie soovidega. Saate kergesti valmistada smuutisid, granola suupisteid ja salateid, mis sisaldavad palju toitaineid, kuid vähem suhkrut ja rasva.
