Rinnaga toitmise ajal võite kaalust alla võtta. Kuid küsimus on selles, kuidas kaalust alla võtta rinnaga toitmise ajal? Te peate tagama, et te ei kompenseeri tasakaalustatud toitumist, sest see võib vähendada teie piima. Imetamine juba tarbib palju täiendavaid kaloreid ja peate tagama, et teil on tervislik kalorite tarbimine. Pealegi on ka teisi ettevaatusabinõusid, mida peaksite imetamise ajal kaalust alla võtma, ja täiendavaid nõuandeid, et hõlbustada rinnaga toitmise ajal kaalulangust.
Millal kaalust alla võtta rinnaga toitmise ajal?
Sisuliselt muudab rinnaga toitmine kehakaalu langetamise protsessi palju lihtsamaks, kuna kehas säilitatavat energia rasva kasutatakse piimatootmises. Kaalumine rinnaga toitmise ajal on võimalik, kuid see nõuab suurt ettevaatust. Kuna enamik eksperte soovitab rinnaga toitmist vähemalt mitu kuud pärast sünnitust, on ilmselt oluline oodata dramaatilist kehakaalu langust kuni rinnaga toitmise lõpetamiseni.
See on aeglane protsess ja soovid planeerida 10-kuulise protsessi, kui soovite oma raseduseelset keha tagasi saada. Tervislikum viis kehakaalu langetamiseks on järkjärguline protsess ja teil on vaja alustada madala rasvasisaldusega tervislike toitude söömisest. Valige, kas süüa terveid toite ja süüa aeglaselt, et saaksite seda täis öelda. Oluline on ka treening ja juua palju vett. Ülekaalulised naised peavad oma kehakaalu langetama kõrgemale ja soovitame külastada toitumisspetsialisti või dietoloogi.
Kuidas kaalust alla võtta rinnaga toitmise ajal
1. Oodake kuni laps on kaks kuud vana
Andke endale vähemalt kaks kuud pärast sünnitust, enne kui saate kaalulangusprotsessi alustada. Pea meeles, et teie keha vajab piisavalt aega piima tarnimiseks ja ka sünnist saadik.
2. Söö vähemalt 1500-1800 kalorit
Ärge tarbige vähem kui 1500-1800 kalorit päevas. Uuringud näitavad, et madalama kalorsusega tarbimine võib teie tervisele olla riskantne ja mõned emad võivad vajada suuremat kalorite tarbimist.
3. Vähendage kalorite tarbimist järk-järgult
Teie kalorite tarbimist ei tohiks drastiliselt vähendada, sest see võib kaasa tuua ka piima tarnimise vähenemise. Seda seetõttu, et keha läheb näljarežiimi, vähendades seega piimatootmise toetamiseks vajalikke ressursse. Madala süsinikusisaldusega dieedid, vedelad dieedid ja kaalulangusevastased ravimid ei ole soovitatavad imetavatele emadele.
4. Kaotage nädalas mitte rohkem kui 1,5 naela
Hoidke kehakaalu langus normaalsena ja ärge kaotage rohkem kui 1,5 naela nädalas. Siiski on olemas uuring, mis toetas 2,2 naela kaotamist, mis vastab 1 kg nädalale. Uuringus läbisid emad 11-päevase dieedi, mida me ei soovita.
5. Joo palju vett
Vesi on ainevahetusprotsessis oluline ja soovitatav on imetada vähemalt 8 untsi vett. Vältige kofeiinijooke ja on oluline märkida, et kofeiin ei sisaldu ainult tees ja kohvis. Kofeiini sisaldavad ka karastusjoogid, energiajoogid, šokolaad ja mitmesugused toiduained. Rinnapiim koosneb 50% veest.
6. Alustage harjutustega
Enne dieedi alustamist võtke kergeid harjutusi. Keskenduge aeroobikale ja kardio treeningutele. Te võite alustada 30-minutilise treeningu seansiga kolm kuni viis korda nädalas. Rohked jalutuskäigud võivad samuti aidata ja seda aega saate kasutada oma lapse värske õhu saamiseks. Ära liiguta ennast. Vajuta siia, et õppida kõike raseduse treeningust, et kaalust alla võtta.
Vaadake seda videot, et saada täiendavat abi selle kohta, kuidas kaotada pärast sündi rinnaga toitmine (soovitatavad harjutused):
Tervislik toitumine kehakaalu vähendamiseks rinnaga toitmise ajal
Kuigi toitmine ei ole rinnaga toitvatele emadele soovitatav, on mõned viisid, kuidas te saate dieeti ja tervist säilitada.
1. Söö väiksemaid eineid
Valida väiksemaid eineid kogu päeva jooksul, mitte süüa kolm suurt sööki päevas. See aitab elavdada teie ainevahetust kogu päeva jooksul ja seega põletate rohkem kaloreid ja rasva.
2. Kasuta erinevaid toitvaid toite
Ärge kasutage oma keha samadele söögikordadele. Segage oma toitumine erinevat tüüpi toitudega ja veenduge, et kõik toidurühmad toituvad. Piirake sama toidu tarbimist.
Tervislikud toidud | Kirjeldus |
|---|---|
Raud ja C-vitamiini toidud | Suurte rauaallikate hulka kuuluvad terved terad, tumerohelised lehtköögiviljad, herned, kuivatatud oad ja kuivatatud puuviljad. Hea C-vitamiini allikad on: tsitrusviljad, tomatid, maasikad ja magusad paprika. |
Süsivesikud ja valk | Kaasa terve tasakaal süsivesikute ja proteiini sisaldavate söögikordade vahel. Need toidud muudavad teid kauem täiuslikumaks ja on ka väga toitvad. |
Kala | Kala on suurepärane omega-3 rasvhapete allikas, mis aitab kaasa aju ja silmade arengule. Soovitatav kala tarbimine imetavatele emadele ja rasedatele naistele nädalas on 12 0z. Krevetid, krabid, säga ja tilapia, järvforell ja lõhe on kõik omega 3 suured allikad. |
Terved rasvad | Mitte kõik rasvad on halvad. Rasvad, mida tuleb vältida, on transrasvad ja küllastunud rasvad. Need rasvad ei ole mitte ainult ebatervislikud; need muudavad ka teie rinnapiima kvaliteeti. Selle asemel tuleb minna ühe küllastunud ja polüküllastumata rasvadele. |
Terved toidud | Puu- ja köögiviljad on hädavajalikud ning peate tagama, et tarbite kiudaineid sisaldavaid toite. Värske toit sisaldab palju kiudaineid, millel on ka palju mineraale ja vitamiine. |
3. Ärge unustage vitamiine
Vitamiinid on hea tervise seisukohalt olulised ja võite küsida oma arstilt sünnieelseid vitamiine. Kuigi rinnapiim on imikutele suurepärane vitamiinide allikas, ei saa emad sellest toitainest piisavalt. Imetavatel emadel soovitatakse päevas tarbida 200 RÜ D-vitamiini. Raseduse ajal võib vajada nädalas suuremat 10 000 UI tarbimist. Vitamiinid aitavad ka keha tarbida kaltsiumi ja nad on olulised kõrge vererõhu, diabeedi ja osteoporoosi tekkimise riski vähendamiseks.
4. Vältige neid toite
Toiduained, mida peate vältima, on järgmised: vürtsikad toidud, nagu pipar, tšill ja karri, sest need võivad häirida lapse mao. Caffeinated joogid võivad häirida lapse magamiskotseid ja tekitada ärritust ja närvilisust. Piimatooted aitavad mõnedel väikelastel kaasa koolikud. Samuti vältige selliseid köögivilju nagu spargelkapsas, lillkapsas ja kapsas, sest need võivad teha lapse gassy. Alkoholi, elavhõbedat sisaldavat kala, šokolaadi, küllastunud rasvu, transrasvu ja maapähklit tuleks samuti vältida või võtta minimaalselt.
