Rasedus on teie elus kõige olulisem aeg, et veenduda, et sööte parimaid toite. Sa pead saama erinevaid mineraale, vitamiine ja muid toitaineid oma keha ja kasvava lapse toitmiseks. Raseduse retseptid võivad aidata kõik vajalikud elemendid ühele maitsvale toidule. See on eriti oluline, kui mitte kõik maitseb hiljuti hästi. Lugege mõningate nami- ja tervisliku raseduse söögiideede ideid.
11 Maitsvad ja tervislikud raseduse retseptid
Pärast meie raseduse toitumise plaani tundma õppimist, mida süüa ja mida raseduse ajal vältida, peate õppima, kuidas teha neid suuõõgastavaid retsepte!
1. Spinati omlett tomati ja juustuga
Aeg: 18 minutit
Koostisosad
- 2 Munad
- 3 spl. Piim
- 1 tassi tükeldatud spinat
- 1 Diced Plum Tomato
- 2 viilud Šveitsi juust
- 1 spl. Ekstra neitsioliiviõli
- Sool ja pipar
Juhised
Beat munad koos piimaga kaussi. Lisage sool ja pipar. Segage spinat. Kuumuta oliiviõli pannil. Vala munad, küpseta, kuni põhi on valge. Lisage tomatid ja juust ning viige pooleks. Keeda kaks minutit mõlemal küljel.
2. Berry Baby Smoothie
Aeg: 10 minutit
Koostisosad
- 1 küps banaan
- ½ tassi madala rasvasisaldusega jogurt
- 1 tass külmutatud marjad või kõik segud (maasikad, mustikad, vaarikad ja murakad)
- 2 spl. Kallis
- ½ tassi apelsinimahl
Juhised
Kõigepealt valage segistisse apelsinimahl, seejärel jogurt. Lisage külmutatud puuvili, banaan ja mesi. Segage püree seadistuseni kuni sile.
3. Kaerahelbed küpsistega
Aeg: 34 minutit
Koostisosad
- 1 tassi rasvavaba margariin
- 1 tassi poolmagus šokolaadikast
- 1 tass kindlalt pakitud pruun suhkur
- ½ tassi granuleeritud suhkur
- 2 Munad
- 3 tassi Kaer
- 1 ½ tassi jõhvikad
- 1 tsp. Vanilje
- ¾ tassi valge jahu
- ¾ Karika nisujahu
- 1 tsp. Söögisooda
- 1 tsp. Kaneel
- ½ Tsp. Soola
Juhised
Kuumuta ahi temperatuurini 350 °. Siivilöige koos jahu, söögisooda ja kaneel, sool. Eraldi kaussi, kreem margariin, munad, suhkur, pruun suhkur ja vanilje. Kombineerige segud ja lisage kaer, jõhvikad ja šokolaadikast. Pange tl teel küpsislehele ja küpseta 10 kuni 14 minutit.
4. Orange Bowl Fruit Compote
See on üks super lõbus raseduse retsept, mis pole mitte ainult maitsev, vaid ka tervislik!
Aeg: 10 minutit
Koostisosad
- 2 suurt seemneteta apelsini
- 1 Apple, kooritud ja tükeldatud
- 1 Banaan, kooritud ja tükeldatud
Juhised
Lõika apelsinid pooleks ja koorige liha. Lõika oranž liha hammustussuurusteks tükkideks ja kukutage õuna ja banaaniga. Kallake apelsini kestale tagasi päris kausi.
5. Pannkoogid koos juustu täidisega
Aeg: 30 minutit
Koostisosad
- 1 Mun
- ½ tassi väikese rasvasisaldusega talupoeg
- 1 tsp. Rapsiõli
- 3 spl. Terve nisujahu
Juhised
Beat muna kaussi. Tüve juustu filtreerimiseks läbi muna ja segage. Lisage õli ja jahu ning segage hästi. Rasva ja eelsoojendage pannil pliit. Langetage taigna ja libistage lusikaga. Keeda 3 kuni 5 minutit mõlemal küljel. Serveeri tarretise, siirupi või õunakastmega.
6. Lemon Herb Butter Steak
Aeg: 25 minutit
Koostisosad
- 2 spl. Ruumi temperatuuri või
- 1 spl. Värske tüümian, tükeldatud
- 1 spl. Värske rosmariin, hakitud
- 1 tsp. Sidrunikoor
- Maitse järgi sool ja pipar
- 2 New York Steaks
Juhised
Kerge grill kuni kuuma või eelsoojendamiseni 4 minutit. Segage kokku või, sidruni koor, sool, pipar, tüümian ja rosmariin. Hõõru praed soola ja pipraga ning küpseta grillil või broileril 4–6 minutit mõlemal küljel, kuni liha jõuab sisetemperatuurini 160 °. Pärast toiduvalmistamist pannakse steahi peale toorpiim. Serveeri spargli ja küpsetatud kartuli või riisiga.
7. Blueberry / Walnut Wheat Pancakes
Aeg: 15 minutit
Koostisosad
- 2/3 karika nisujahu
- 1 tsp. Küpsetuspulber
- Näputäis tatari koor
- ½ Tsp. Soola
- ½ Cup Milk
- 1 Suur munakollane
- 2 spl. Sulatatud või
- 2 munavalged
- 2 spl. Peenestatud pähklid
- 2 spl. Vahtra siirup
- 1 tass Värsked või külmutatud mustikad
Juhised
Segage kokku jahu, küpsetuspulber, kreeka pähklid ja sool. Eraldi kaussi, piimapulbrit, munakollast, vahtrasiirupit ja võid. Segage jahu segu. Teises kausis peksid munavalged ja hambakivi koorest kuni jäigad piigid. Pöörake taignaks. Mustikates segage õrnalt. Pange peale kuumutatud rasvatatud restile ja küpseta 3 kuni 5 minutit mõlemalt poolt.
8. Lõhe paketi õhtusöök
Aeg: 20 minutit
Koostisosad
- 3 Lõhefileed, metsik püütud
- 9 tükeldatud mustad oliivid
- 3 tükeldatud kirsstomatid
- 1 käputäis hakitud basiilik
- 3 tsp. Oliiviõli
- 3 spl. Sidrunimahl
Juhised
Kuumuta ahi temperatuurini 350 ° F. Võtke 3 suurt ruutu alumiiniumfooliumist, mis on piisavalt suured, et kala kokku panna. Asetage kala kile iga fooliumi keskele ja ülesse oliivid, basiilik ja tomatid. Puista mõned sidrunimahl ja oliiviõli ja paki kott suletavasse kotti. Küpseta ahjus 10 kuni 15 minutit, kuni kala on helbeline. Serveeri köögiviljade ja riisiga.
9. Vürtsikas Frittata
Aeg: 45 minutit
Koostisosad
- 2 Kartul, kooritud ja kuubitud
- 1 Väike sibul, õhukeseks viilutatud
- 1 Punane pipar, külvatud ja viilutatud õhuke
- 3 Munad
- ¼ tassi riivitud parmesani juust
- 3 spl. Oliiviõli
Juhised
Kuumuta oliiviõli pannil. Tossige kartulit ja koorige, kuni keedetakse ja pruunistatakse. Lisa sibul ja paprika ning küpseta. Kaussi koorige munad tilk piima ja segage parmesani juustu. Pöörake kuumalt pannile ja valage munad kartulite, sibula ja paprika peale. Keeda aeglaselt, kuni munad on seatud. Serveeri õhtusöögiks salatiga või hommikusöögiks röstsaiaga.
10. Sweet Potato ja Leek Bisque
Aeg: 45 minutit
Koostisosad
- 4 maguskartul, röstitud / kooritud / tükeldatud
- 2 valget kartulit, küpsetatud / kooritud / tükeldatud
- 1 Leek, õhukese viiluga
- 1 Küüslauk nelk, kooritud ja purustatud
- 4 tassi kana varu
- 1 spl. Oliiviõli
- ½ tassi raske koor
Juhised
Küüslauk ja porrulauk oliiviõlis kuni õrnani. Vala kanafilee ja viskake magusat kartulit ja valget kartulit. Segage 25 minutit. Lülitage soojus ja püree käsi segistiga välja. Vala raske koor. Sega põhjalikult. Serveeri kana prantsuse leiva ja salatiga.
11. Tai veiseliha salat mandariini apelsinidega
Aeg: 20 minutit
Koostisosad
- 2 ribaklaasi, õhukeselt viilutatud
- 2 spl. Tai maitseained
- 1 punane pipar, õhukeseks viilutatud
- 3 spl. Oliiviõli
- 1 Mandariin, kooritud ja eraldatud
- 1 Mandariin oranž, mahlatud ja küpsetatud
Juhised
Kuumuta oliiviõli pannil. Segage praad praad, pipar, kuni pruuniks ja pipar on pehme. Puista Tai maitseainetega ja sautega 5 kuni 10 minutit. Vala apelsinimahl ja koor. Serveeri üle aurutatud riisi ja lisage mandariini apelsini tükid.
Terved, toitvad raseduse retseptid rasedatele naistele:
