Teie õdusasse madratsisse sattumine pärast väsitavat päeva annab teie jalgadele meeldiva leevenduse, kuid raseduse ajal jalgade valu võib tõsiselt mõjutada teie une ja kahjuks ei reageeri palju puhata ega lõõgastuda. Enamik rasedatest naised kogevad jala krampe raseduse teisel ja kolmandal trimestril. Kõige olulisemad tegurid on kaalu oluline suurenemine, pedaalide turse ja väsimuse lisavõimalused, mis võivad mõjutada ka une kvaliteeti ja lisavad psühholoogilist pettumust. On palju asju, mida saate teha, et ravida ja ennetada jala krampe raseduse ajal.
Mis põhjustab jala krampe raseduse ajal?
- Suurenenud kaal. Raseduse ajal võivad jala krambid põhjustada mitmeid põhjuseid. Raseduse ajal ja kehakaalu tõusuga allutatakse alajäsemele lisarõhku ja pinget, et töötada täiendava kaalu vastu.
- Kasvav emakas. Teiseks aitab emaka kasvav suurus kaasa ka rõhu suurenemisele jala peamistele veenidele.
- Hormoonid. Kui neid füsioloogilisi tegureid kombineeritakse rasedushormoonide (nagu progesteroon) mõjuga, suureneb lihaste pingete tõenäosus oluliselt, põhjustades krampe ja jäsemete valu.
- Toitainete puudus. Teised tegurid, mis võivad halveneda jalakrampide tekkeks, on teatud toitainete, nagu magneesium või kaltsium, puudus kehas. Toitainete sisaldus vereringes võib olla madal, sest arenev beebi sõltub ema toitainetest tema kasvuks, mis võib toitumispuudulikkust halvendada.
Sellest tulenev efekt on valutavad jalad, mis tunnevad kogu aeg väsimust ja raskust. Jalgade krambid raseduse ajal on mõnikord nii tõsised, et rasedad emad võivad väsinud päevale järgnevatel aegadel magada.
Millal muretseda jala krambid raseduse ajal
Kui naisel on pidev lihasvalu või täheldate jalgade punetust, hellust või paistetust (pealiskaudse naha temperatuuri muutustega või ilma); pöörduge kohe arsti poole. See võib olla sümptomite sümptomite (verehüüve tekkimine jalgade sügavates veenides), mis vajavad kiiret arstiabi. Üldiselt on süvaveenitromboos haruldane haigusseisund, kuid on täheldatud, et paljud rasedad naised on ohustatud DVT arenemise tõttu, mis on tingitud vere konsistentsist ja rõhust (rasedushormoonide mõju all).
Kuidas leevendada jala krampe raseduse ajal
1. Treenige neid venitavaid harjutusi
Kui rase naine kogeb jalgade laagreid, aitab jäsemete lihaste venitamine sageli varakult leevendada.
- Kallutage kanna sirgeks ja järgige jalgade sirgendamist ja varvaste varbakinnistamist. Algul võib see põhjustada valu, kuid see aitab vähendada spasmi ja tekib järk-järgult valu sümptomite suhtes.
- Seisake seina ees, hoides käe vahemaa ja asetage käed seinale. Istuta vasak jalg parema jala ette. Nüüd painutage vasakut jalga aeglaselt edasi. Veenduge, et teie parem põlv on sirge ja parem kreen puudutab põrandat. Hoidke asendit 30 sekundit (kuid veenduge, et hoiate oma puusad otse ja tagasi). Vältige jalgade pöörlemist väljapoole või sissepoole ja ärge suunake varbad. Nüüd lülitage jalg uuesti ja korrake uuesti.
- Asetage jalad ja hoidke oma jalgade vahel mõõdukas vahemaa. Seista 2 kuni 3 meetri kaugusel. Istuta jalad kindlalt maapinnale. Asetage käed seinale ja hoidke õlgade kaugus. Nüüd kalduge ettepoole painutades küünarnukid. Te kogete venitamist mõlemas vasikas. Kui venitus on valus või ebamugav, saate tuge seina küljest kasutada.
2. Jalutage
Walking on õrn ennetav harjutus, mis vähendab raseduse ajal valu ja krampide intensiivsust. Jalutamise või muude füüsilise aktiivsuse vormide ajal toimib lihaste kokkutõmbumine ja laienemine vasikalihaste massaaživahendina, suurendades jalalihaste vereringet. Parem vereringe aitab, sest halb vereringe hapnik ei jõua jalglihastesse, mis võivad põhjustada jalakrampe.
3. Veel nõuandeid
- Vasika lihaste masseerimine käsitsi lahendab ka krambid
- Samuti võite kasutada sooja vee pudeli, et lihaseid hoida. Mõnikord aitab külma pinnal seismine raseduse jala krambid.
Kuidas ennetada jala krampe raseduse ajal
Järgmised näpunäited on abiks rasvade krampide ärahoidmisel.
Meetmed | Kirjeldus |
|---|---|
Venitage | Tõmmake vasika lihaseid regulaarselt päevasel ajal ja enne magamaminekut aitab ära hoida jalgade kokkutõmbumist raseduse ajal. |
Hoidke aktiivne | Oluline on raseduse ajal aktiivne jääda, sest see aitab vältida jalgade laagreid. Enne füüsilise treeningu või raviskeemi alustamist konsulteerige nõu oma tervishoiuteenuse osutajaga. Jalutage iga päev, kui ämmaemand või arst ei ole seda piiranud. |
Parandada ringlust | Vältige stressi võtmist. Laske jalgade vereringet suurendada, piki keha vasakut külge. |
Hoidke hüdreeritud | Oluline on hoida ennast hüdreeritud, et vältida jalgade spasme. Kasutage oma uriini värvi kui teie kudede hüdratatsiooni seisundit. |
Valige sobiv jalats | Oluline on valida sobivad jalanõud, mis võimaldavad teil mugavalt käia. Pikkade jalatsikingade kandmine on kasulik ka jala krampide vältimiseks. |
Vältige istumist kaua | Ärge istuge ega seisake pikema aja vältel (eriti vältige ülestõstetud jalgade istumist). Istudes vaatad televiisorit või söövad toitu käppu ja pöörlevad pahkluud. |
Vastuolu kaltsiumi ja magneesiumi lisandiga
Jalgade kokkutõmbed võivad olla ka märk sellest, et naine on kaltsiumi puudulikkus. Kuid mitmed uuringud näitasid, et kaltsiumilisandite võtmine ei pruugi leevendada jala krampe võrreldes platseebo tarbimisega.
Vastavalt viimastele uuringupõhistele soovitustele aitab magneesiilisisalduse tarbimine sünnieelse vitamiiniga ära hoida jalalõigete teket raseduse ajal. Magneesiumi võib tarbida magneesiumirikastest toitudest, nagu oad, terved terad, seemned, pähklid ja kuivatatud puuviljad. Seda saab tarbida ka toidulisanditest.
Mõned uurijad on aga raseduse ajal täiendava magneesiumi tarbimise vastu. Seetõttu on soovitatav küsida oma tervishoiuteenuse osutajalt nõu magneesiumi lisamise kohta.
Järgige videot, et saada täiendavaid näpunäiteid jala krampide ravimiseks raseduse ajal:
